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健康最新情報

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最新健康情報11

2014/10/11
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カテゴリ:最新健康情報11

メタボより怖いと言われている、サルコペニア肥満を知っていますか?


★サルコペニア肥満とは


サルコペニアとは筋肉の減少のこと。


筋肉が減少して体脂肪が増えた状態の肥満をサルコペニア肥満といいます。
サルコペニア肥満になると、高血圧とか高脂質症、糖尿病等の生活習慣病になったり
運動の機能が低下するため、ひどい時には寝たきりになる危険性があるのです。


★サルコペニア肥満になる人とは


メタボで肥満の人
あまり運動しない人
間違ったダイエットをしている人

これらの人がサルコペニア肥満になる危険性が高いのです。


★間違っているダイエット法とは


メタボになっていなくても、太り過ぎを気にしている人は、
食事制限のみで体重を減らしたいと考えている人が多いですね。


確かに、食事制限をすれば体重は落ちてきます。

しかし、食事制限だけで運動をしなかったら、脂肪ではなく筋肉を消費しているのです。
いくら体重が落ちたとしても、体脂肪が減らないばかりではなく
落ちた筋肉の代わりに脂肪がつくという悪循環になります。


★サルコペニア肥満の危険性


サルコペニア肥満になると、高血圧のリスクが男性で1.7倍、女性で2.3倍も高くなります。
また、体力の低下のリスクは、男性3.0倍、女性は5.9倍にもなってしまいます。


★サルコペニア肥満の予防


サルコペニア肥満の予防には、脂肪を減らしながらも筋肉の量は増やすことです。
そのためには、過度の食事制限はしてはいけません。

もちろん、間食や食べ過ぎは制限しなくてはなりませんが、
1日に必要なエネルギーは食事から補わないといけません。
栄養が不足すると体内で効率的にエネルギーを消費できなくなってしまいます。


運動不足にならないように、スクワットや階段の昇り降りなどの筋トレを心がけましょう。
5~10分の運動であっても、毎日続けることで効果がでてきます。


筋肉の量が増えてくると、エネルギー代謝が活発になり、見た目も引き締まってスッキリしてきます。


★ダイエットの成功の判断


ダイエットの成功は、体重をどのくらい減少させたかではなく、
体脂肪をどのくらい減らすことができたかで判断しましょう。

体重の減少は少なくても、筋肉がついてくると引き締まってカッコよくなります。
将来、寝たきりの状態にならないように、若い時から筋肉を増やしていきましょう。










Last updated  2014/10/12 02:33:14 AM
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2013/05/29
カテゴリ:最新健康情報11
もうすぐ6月!暑い夏がやってきますね。

夏本番を前に、手足の肌ケアをして紫外線対策をしましょう。

ひるまえほっと(5月29日放送)では、美容家の佐伯チズさんがゲスト

手足の肌ケア方法を紹介してくれました。

<角質ケア>

入浴の時に、体を温めてから角質ケアをすること。

1.スクラブ剤入りのボディーソープを良く泡だてる。

2.泡をクッションのようにして、くるぶしからかかとにかけて
  包み込むようにやさしく洗う。

3.膝やひじも同じようにして、円を描くようにしながら泡で洗う感じ。


スクラブは週に1回程度行う。やりすぎない。
肌を傷つけないために、こすらないこと!!。

スクラブ剤入りのボディーソープがない時は、
綿100%の軍手をお湯に浸しながら円を描くようにやさしく洗ってもよい。


<保湿ケア>

角質ケアの後は必ず、すぐに保湿ケアを忘れずに行うこと。

1.保湿用のクリームをたっぷり取って、手で温めるように良く混ぜる。

2.膝から下の足全体、指の間もマッサージするようにたっぷりクリームを塗る。

3.長めのラップフィルムで、足クリームを塗った足を包み約10分放置。

4.肘から手の先まで、たっぷりのクリームを擦り込む。特に関節部分は丁寧に塗ること。

5.足元と同じように、ラップフィルムで包み約10分ほど放置。

6.ラップをはずして、余分なクリームを塗りこんでおく。




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Last updated  2014/12/18 02:02:21 AM
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2013/01/02
カテゴリ:最新健康情報11

ブロッコリーは年中ありますが、旬は11月~3月頃。まさに今。


ブロッコリーは、カリフラワーと同じくキャベツの変種。
普段食べられている部分は、花蕾(からい)で蕾が集まった部分。
でも、茎や葉も栄養をたくさん含んでいるので、捨てずに食べたいもの。


★ブロッコリーの栄養素


ブロッコリーに含まれる栄養素の主なものは、

カロテン、
ビタミンC、
ビタミンB群、
葉酸、
カルシウム、
カリウム、
鉄、
マグネシウム、
食物繊維

などがある。


★ブロッコリーのビタミンC


ブロッコリーのビタミンCは、100g中に約120mg。

みかんのビタミンC、100g中に約20mg~30mgと比較すると、なんと4倍!!


しかし、ビタミンCは加熱によって壊れたり、
水溶性のため、茹でると水や茹で汁などに溶け出してしまうのだ。


ところが、ブロッコリーは茹でた後でも、
100g中に54mgのビタミンCが残っている優れもの!!


★ブロッコリーのスルフォラファン


ブロッコリーにはスルフォラファンが含まれている。


スルフォラファンとは、フィトケミカルの一種で、
体内の解毒酵素や抗酸化酵素の生成を促進し、解毒力や抗酸化力を高める働きがある。


その他、ブロッコリーには、ガン予防効果、ピロリ菌抑制効果もあると言われている。


★ブロッコリーの調理の仕方


ブロッコリーは普通に茹でると、ビタミンCなど水溶性の栄養素の損失が大きいので、
それを最小限にするために「蒸し茹で」がおすすめ。


1.ブロッコリーは花蕾を下に向け、流水でよく洗う

2.ブロッコリーを小房に分ける

3.鍋に2、3cm程度の水を入れて沸騰させた中に入れてふたをする

4.ブロッコリー一房で、約3分間 強火で蒸し茹でにする

5.ザルにあげて水分を切る

6.好みで塩をふる


ブロッコリーは、水のさらさないこと。

栄養分だけでなく、味も香り、食感も損なってしまうので注意。


風邪予防のためにも、ビタミンCがたくさん含まれたブロッコリーを食べましょう。


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Last updated  2013/01/02 06:07:06 PM
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2013/01/01
カテゴリ:最新健康情報11


今年はインフルエンザよりもノロウイルスの感染が話題になっているが、
寒く乾燥した12月~3月は、インフルエンザ感染にも細心の注意が必要。


冷たい空気でのどや鼻の粘膜が弱るのと、
インフルエンザウイルスにとっては繁殖しやすい環境だからだ。


★インフルエンザウイルスの感染源


インフルエンザはインフルエンザウイルスが患者のくしゃみや咳による飛沫感染、
痰など汚染されたものに触って口に入る経口感染がある。


インフルエンザに感染したとの診断を受けた場合、
症状が落ち着いても一定期間ウイルスが体内に残っているため、感染源になる。


そこで、周りの方にうつさないため、熱が下がってから2日。
症状がはじまった日の翌日から7日目までは出来るだけ外出しないとされている。


しかし、調査によると、この期間に外出したことがあるが30%もいるそうだ。
20代40%、30代34%、40代31%
若い世代ほど、待機期間に外出している傾向にある。


最も多い理由は、熱が下がった、症状が軽減したからで、
インフルエンザの知識の低さ、うつすかもしれないという危機感のなさがある。
仕事が休めないからという理由も多く、社会全体のケアの問題も指摘されている。


★インフルエンザに感染しやすい場所


自宅待機中に外出した場所としては、多かったのは

1.スーパー 55.7%、
2.コンビ二 43.4%
3.会社などの仕事 32%

接触する人や商品にウイルスが感染する危険性が高い。

外出する交通手段

1.バス 22.1%、
2.電車 19.7%

交通公共機関は移動中は密室状態のため、咳やくしゃみでウイルスが拡散されやすい。
ドアノブやつり革なども汚染されやすい。


★インフルエンザにかからないために


外出する場合、インフルエンザウイルスの感染の危険性は常にあると認識し、
予防として、はやめにワクチンの予防接種を受けておくこと。


また、 ウイルスを体内に取り込まないために、マスクを着用したり、
帰宅したら、正しい手洗いとうがいなどの対策を心がける必要がある。








Last updated  2013/01/01 01:25:51 PM
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2012/12/14
カテゴリ:最新健康情報11

今年は変異ノロウイルスによる感染性胃腸炎の患者数が急増!
各地で集団感染のニュースを良く聞きます。

今年流行しているノロウイルスは、2006年大流行のノロウイルスの遺伝子が変異したもの。
免疫力のある人が少ないため感染しやすいとのこと。


★ノロウイルスの潜伏期間

潜伏期間は通常1~2日、感染力が非常に強い。


★ノロウイルスの主な症状

1.腹痛、
2.激しいおう吐、
3.下痢
4.下痢などによる脱水症状
5.発熱など、かぜのような症状が出ることもある

このような症状が2~3日続く


★ノロウイルスの治療法

ノロウイルスに対して有効な治療薬や感染予防のワクチンはない。

1.脱水症状に対応して、水分を補給する。スポーツドリンクを少しずつ飲むのが効果的

2.症状が重くて水分が補給できない場合は、病院で点滴などの治療を受ける


★ノロウイルス感染予防対策

1.手洗いやうがいをしっかりする

2.加熱が必要な食品は中心部までしっかり加熱する


★ノロウイルスに感染した時、家庭で行う対策。

おう吐や下痢をした場合、素手で触ると感染の恐れがある。


1.汚染物の処理には手袋とマスクを着用する。

2.アルコール系の消毒液は効かない。

3.市販の塩素系漂白剤(次亜塩素酸ナトリウム5パーセント程度)を水で約50倍に薄めて使う。

使い古しのタオルや雑巾に染み込ませ、おう吐した場所などをふきとって消毒。
タオルや雑巾はビニール袋に入れ密閉して捨てる。

ただし、塩素系漂白剤を使用すると変色や変質する。

4.布団やじゅうたんなど洗えないものはスチームアイロンで蒸気を当てる。

85度以上で、1分以上加熱したあと、乾燥させることでウイルスが死滅する。

5.患者がさわるであろう場所も消毒する。

ドアノブ、電気のスイッチなど。
マンションなどでエレベーターのボタンから集団感染した事例もある。

6.外出したときは、できるだけ手を口もとに持って行かないように注意する。

帰宅後はまず、手洗いとうがいをすることを心がける。










Last updated  2012/12/15 01:56:36 AM
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2012/11/11
カテゴリ:最新健康情報11
中年ともなれば、健康の話題がよく上がる。
そこで、登場するのが、コレステロールだ。

でも、このコレステロールというものは、決して悪者ではない。
コレステロールは血液中にある脂質の一種だが、肥満の原因になるわけではない。

★コレステロールとは

1.人体の機能を正常に保つ物質の材料。
2.一つ一つの細胞を包んでいる細胞膜の構成要素。
3.身体の機能を保つホルモン
4.小腸で食べ物の消化吸収を助ける胆汁の材料

と、身体にとって無くてはならない物質。

では、なぜ、コレステロールが悪者扱いされるのか?

★コレステロールの種類

コレステロールは、およそ8割は肝臓で作られていて、LDLとHDLの2種類ある。

1.LDL(悪玉)

コテステロールを肝臓から全身に供給する働き

2.HDL(善玉)

余分なコレステロールや血管壁にたまったコレステロールを回収して肝臓に戻す働き。


LDLは多くなると、血管壁に沈着、動脈硬化を促進してしまうことになるので悪玉なのだ。

しかし、身体にとっては、LDLの数値が低いといいとは限らない。
逆にHDLの数値が低いと動脈硬化症をおこしやすいというリスクがある。

LDLとHDLのバランスが大切だということ。

★コレステロールのコントロール法

1.有酸素運動 

有酸素運動は中性脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やす働き。
いつものスピードの1.5倍で速足歩きを15分程度、週3日以上を目安。

2.食事制限で適度なカロリー摂取。 

コレステロールの多い食品は卵の黄身、いくらなどの魚卵、
ししゃもやシラスなど内臓が付いた魚など。動物性の脂の摂りすぎにも注意が必要。


★積極的に摂りたい食品

1.青魚などに含まれるEPA
血液中のLDLコレステロールと中性脂肪を減らす働き。

2.食物繊維
摂取した食品からのコレステロールの吸収を抑え、排泄を促す働き。


日常生活の生活習慣を見なおすことで、コレステロールの値は改善されるということ。


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Last updated  2012/11/23 10:44:48 PM
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2012/08/16
カテゴリ:最新健康情報11
かっさを使った、美顔になるかっさマッサージが人気

かっさマッサージでほうれい線、若返りの秘訣

ひみつの嵐ちゃん(8月16日放送)では、
肩こりに効く、かっさマッサージのやり方を紹介

★かっさとは

かっさとは、水牛の角や石でできたヘラのこと。魔女たちの22時や行列のできる相談所でも紹介

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★かっさの使い方

1.かっさで改善したい部位をこする。

2.かっさマッサージをする部位にはクリームを塗ること

3.服の上からでもこしってもいい。

4.水牛の角などのかっさがない場合は、れんげで代用してもいい。


肩こりにきくかっさマッサージの方法

1.後頭部をかっさで上から下にぎざぎざにこする

2.首も上から下にこする

3.肩は首側から腕側にむかってこする


かっさマッサージのやりかた、詳しくは↓↓

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Last updated  2014/10/11 01:09:39 AM
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2012/06/16
カテゴリ:最新健康情報11
ほうれい線を消すマッサージを紹介!

奥の深道(6月15日放送)では、
約80%の女性が悩むほうれい線を消す歌!?消すマッサージ を特集

ほうれい線の原因を知って、ほうれい線対策!!


★ほうれい線の原因


ほうれい線ができやすい5大危険行動とは?

1.横向きで寝る

横向きで寝ると頭の重みで皮膚が引っ張られるので、たるみができてほうれい線が深くなる

2.大笑いしない

日ごろから大笑いしていないとほほの筋肉が衰え、ほうれい線ができやすい

3.髪型がポニーテール

頻繁に髪型をポニーテールにしていると、ポニーテールを外した時、
引っ張られた皮膚が伸びて、ほうれい線が深くなる

髪を結ぶ時に皮膚を引っ張らないように顔を押さえるとよい。

4.紫外線によくあたる

紫外線が肌のコラーゲンを破壊。皮膚がたるむので、ほうれい線ができやすい
日焼け止めをつけるとほうれい線が気にならない

5.洗顔をしすぎる

洗顔によって、肌の脂分が無くなり乾燥するため、ほうれい線ができやすくなる
洗顔は素早くソフトに洗うのがポイント


★ほうれい線改善術


1.顔のリンパマッサージ

顔の内側からリンパ腺に沿って流す
顔のお手入れのついでにやると効果あり

★★★★


2.顔の体操

ベロベロ回転UFO体操が効果
舌を強く動かし口周りの筋肉を鍛えると効果的
舌をほほの内側に当てながら回すとよい。


3.割り箸カラオケ

家でも簡単に出来る!ボイストレーニング

割り箸の先を口にくわえ、口を縦と横に大きく開き、
母音のオとアを発声して表情筋を動かす

いきものがかりの「ありがとう」を歌う。

歌詞に母音をのばす部分が多いので、表情筋がよく動く
毎日続けることで効果が期待できる。


★手技道で今すぐほうれい線を消す

今すぐほうれい線を消す手技道を紹介

1.呼吸と足ぶみをして体の状態を確認

2.ほうれい線周りの固まった筋肉や脂肪を外に流す

3.ほうれい線を口の裏側からも伸ばす

4.首やアゴ下の筋肉をほぐすと口周りの筋肉が伸びる

5.おでこを強くこすると顔全体の筋肉が引き上がりたるみが消える





★ほうれい線に効く最強料理

サーモンの成分にはリフトアップ効果があり、ほうれい線改善にもなる

・ほうれい線サヨナラ具だくさん豆腐カレー


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Last updated  2014/12/11 03:21:19 PM
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2012/02/07
カテゴリ:最新健康情報11
つかえるテレビ2月7日放送は、
“食べて寝る”だけで健康になれる(秘)SP!!

その中で、気になったのが、
発酵食品だけ30日間食べ続けた大実験!!

女芸人3名…宮田敬子(19歳)、北林ティナ(27歳)、大岩まり(32歳)が挑戦。

その結果は?
美肌&血液サラサラ…医者も仰天!12の劇的効果とは?

(1)便秘が解消!
(2)おならが臭くない!
(3)生理痛が緩和!
(4)3人で体重が11.3kg減!
(5)片頭痛が和らぐ!
(6)肩こりが軽減!
(7)ニキビが減った!
(8)顔のくすみが改善!
(9)3人でウエストが28.5減!
(10)花粉症が改善!
(11)血液がサラサラに!
(12)肌のキメがUP!

おお!!ですよね。

塩麹の魔法レシピとは?

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◆塩麹の作り方
<材料>
麹 … 200g
塩 … 60g
水 … 200cc
麹:塩:水の割合は10:3:10

<作り方>
1.ボウルに麹を入れ、手でバラバラにほぐす。
2.塩を加え、塩に馴染むように混ぜ合わせる。
3.水を加えてよく混ぜる。
4.大きめの容器に入れ、必ずフタをゆるめた状態で直射日光を当てずに常温で保存。
5.水と麹が分離するので1日1回中身をかき混ぜる。
暑い時期なら1週間程、寒い時期なら2週間程。
麹がふっくらして、粒に芯がなくなれば出来上がり。
出来上がった塩麹は冷蔵庫で保存。半年ほど保存が可能。毎日かき回す必要もなし。

◆塩麹の作り方(短時間で作る裏技)
<作り方>
1.60度のお湯に塩を溶かす。
2.麹をほぐして入れよく混ぜる。
3.炊飯器に入れ、中の温度を60度前後に保ち、フタを少しあけた状態で約5時間保温。
4.途中2回程かき混ぜれば即席塩麹の出来上がり。

塩麹は、他の発酵食と相性はバツグンとのこと。チーズ・納豆などと合う。
発酵食以外の肉・魚などにも一晩漬け込めば、柔らかく旨みが増すとのこと。
タンパク質がグルタミン酸になり旨みが増すそうです。
料理で使う際の黄金比があり食材の10分の1の塩麹が食材の味を引き立てるそうです。
また裏技としてお米3合に塩麹大さじ1杯いれるとご飯が美味しく炊けるそうでう。

とにかく、体にいいことづくめでさらにおいしさもアップする塩麹、

さっそく、作ってみましょう!

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Last updated  2014/10/11 01:08:14 AM
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2011/08/12
カテゴリ:最新健康情報11
スキルス性胃がんで亡くなった・・・というニュースがあった。

女優・萬田久子の事実婚の夫で、アパレルブランド社長の佐々木力氏が
9日、スキルス性胃がんのため、入院先の病院で亡くなった。60歳。

佐々木氏は今年3月に還暦を迎え、5月ごろまでは元気な様子で出勤。
しかし、1カ月ほど前に体調を崩し、入院。わずか1ヶ月の闘病で亡くなった。

★スキルス性胃がんとは、どんな胃がんなのか?

スキルス性胃がんは胃がんの中でも悪性度が高く、生存率が低い。

胃がん全体の約1割を占め、30~40歳代の若い女性がかかりやすいとされる特別ながんとされている。

通常の胃がんは粘膜表面の潰瘍などを起こしながら進行するが、
スキルス性胃がんは表面がほとんど変化しない状態で胃壁を広く浸潤する。

まさにレーダーに映らないスキルス戦闘機のように進行し、
胃壁全体が硬くなって初めて診断がつく。

発見しにくいだけでなく、自覚症状も少ないので、やっかいながん。


★スキルス性胃がんで亡くなった芸能人。

タレントの堀江しのぶさん(88年)23歳、
フリーアナの逸見政孝さん(93年)48歳
女優の塩沢ときさん(2007年)79歳
ジャズ歌手の石野見幸(2007年)35歳

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Last updated  2011/08/12 11:15:08 AM
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