日曜から始めた、心身操法の復習を兼ねた自主トレの報告です。

きのう夜の体重は７３ｋｇ
月曜から１ｋダイエットです。
ダイエットが目標じゃないんですけれどね(笑)

【食事】　減食三日目。
　　　　　食事の量を半分に減らし＆禁酒中。
　
　　　きのうは蕎麦、麺類中心のメニュー
　　　おかずに豆腐、海藻類、野菜類を
　　　たっぷりとるようにしています。

　　　サプリメントとしてVC、VBコンプレックス、VEを補給
　　　（V：ビタミン）


【ヨガ】　きのうはヨガを朝３０分、夜１５分行なう。
　　　　　
　　　　　ヨガはちょっと少なめにし、空いた時間を、
　　　　　西式健康法に充てる。
　　　
【心身操法】　西式健康法の復習

　　金魚運動で有名な西式健康法の再確認を行なう。

　　１、金魚運動　

　　２、毛管運動

　　３、合掌合蹠運動

　　４、背腹運動等を　30分行なう。

　　これをやると上虚下実の状態というか、
　　”腰腹の充実感”がでる。

　　西式健康法は沖ヨガ道場にも一部取り入れられていたので
　　なじみぶかい、
　　
　　朝食抜き健康法は、ヨガ道場では
　　味噌汁一杯に替えていました。

　　温冷交互浴は、風呂だけでなく逆刺激生活法として、
　　行動→休息
　　体を使う（ヨガ行法）→頭を使う（作文・日記提出）とかに
　　応用。　　　　　

　　　
【瞑想＆メンタル】

　　シュルツの自律訓練法を行なう
　　重感→温感→呼吸調整→拍動調整→額の涼感

【心の読書】


　「弁才天信仰と俗信」　
　笹間良彦　雄山閣

　「覚醒への旅」瞑想者のガイドブック
　ラム・ダス　サンマーク文庫　　


　「原本　西式健康読本」
　西勝造・著　農文協・刊　


【マントラ】

自転車移動のときなどこれをやる。
（一日90分は自転車に乗るのでけっこうな時間になる。）
声に出さない無音呼吸マントラが主

　今日のマントラは
　「オン・サラスバティエイ・ソワカ」
　水と豊穣と音楽の女神・弁財天のマントラ

　泉のようにマントラが心から湧いてくるように
　唱える。水の恵み心の恵みに感謝！♪

【一日のテーマ音楽】

　遊佐　未森のCD　
　「エコー」　東芝EMI　1998

　未森さんのやさしいイメージの歌詞と、
　アコーステイックギターの伴奏が良い♪

　大樹を曲にしたCDのタイトル曲
　「エコー」

　アンモナイトが居る太古の海、
　青い海を歌ったエンディング曲
　「エデン」　ete・・・


　ナチュラル＆スピリチュアルなイメージを
　貰えるCDです。


＊＊こんなことを楽しみながらやっています。＊＊＊