前に紹介した「歩く呼吸法」になれてきたら，次にこの方法に進んで下さい。

歩きながらの逆腹式呼吸です。
逆腹式呼吸は，息を吸うときにお腹を絞り，吐くときに緩める呼吸法です。
ちょうど腹式呼吸とは腹部の動きが逆になるので、そう呼ばれます。

逆腹式呼吸はお腹を大きく動かすことで胸も動かす”胸式（きょうしき）呼吸”です。
肺も大きく伸縮させ、
それに連れ動く肋骨や呼吸筋などの呼吸に関わる組織も大きく動かします。
呼吸機能をトレーニングする呼吸法と言えます。

普段の歩き方より少しゆっくりめに歩きましょう。

リズムとスピードがつかめたら呼吸法に入ります。


息を吸う：少しだけ長く鼻から息を吸い、１・２・３・４・５・６・・・
　
　歩数をカウントして下さい。

　鼻から空気を吸い胸を膨らませると同時に

　お腹を凹ませ，お尻・肛門を絞め引き上げます。

　凹ませたお腹の圧力を胸に引き上げ膨らまるように。

息を吐く：歩きながらお腹･お尻を緩め息を吐きます。

　口から細く長く息を吐いて下さい。
　
　胸を絞りお腹・お尻を緩めましょう。
　
　瓢箪（ひょうたん）型の風船の上と下を交互に握っているイメージです。

この逆腹式呼吸の吸う･吐くをスムーズに切り替え歩いてみましょう。

カウントは吸うときだけでいいです。

吸う時の動き・カウントに意識を集め，

吐く時はリラックス〜。

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