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心身爽快ヨガノート

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2014/08/19
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カテゴリ:椅子ヨガ
椅子でヨガポーズ、三角のポーズ解説
椅子でヨガポーズ、三角のポーズ1

(1)準備 呼吸を整え、姿勢を整えます。
お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。
両足は肩幅に開き、足先は正面に向けます
へそも正面を向くようにします。
肩の力を抜き、腰を落ち着けて、
背骨をまっすぐ立てその上に頭を乗せます。
首は傾いていませんか?
両肩のラインは水平に。
姿勢が整ったところで、ゆったり深呼吸・・

(2)膝を開きます。
三角のポーズで体を倒す方の膝を開きイスの横へ出します。
右膝も正面から少しだけ右へ開きます。


椅子でヨガポーズ、三角のポーズ2
(3)両手を肩の高さで真横に広げ、膝を開いたほうへスライドしましょう。
遠くへ手を伸ばすイメージです。
左右の肩の高さがこの時点では水平になるようにします。
わき腹も左右おなじように伸ばしたままスライドです。
最初の胴体を四角形(左右の肩と左右の股関節の四点を結ぶ)とすると、 ここで平行四辺形に変形します。
アゴは軽く引いて首を長く保ちます。

(3)膝を開いた方へ両脇腹が縮まないように体を倒します。
下の手は開いた膝の後ろへ下ろしていき、 上の手は天井に伸ばすようにし、顔をそちらへ向け目で追いかけます。


(4)背骨が側湾しない程度に胴体を倒します。
天地に両手を伸ばし、
胴体も横から見たら一枚の板のように薄くします。
特に胸が下を向いて縮まないように開いていきましょう。
椅子でヨガポーズ、三角のポーズ3
(5)頭上に上げた手を頂点とし
左右の足を底辺とする三角形が出来あがりです。
ゆったり呼吸を繰り返しヨガポーズをしばらく維持しましょう。

(6)ポーズを解きます。
ゆっくり上体をまっすぐ立て、両手をおろし正面に足をそろえた姿勢にもどります。

*同じ手順で反対側のポーズもおこなってください。
両側側を終えたらポーズの余韻を味わい休憩しましょう。

以上・簡単やさしいヨガ・椅子に座って三角形のポーズ(トリコーナアサナ)の
イラスト解説でした。






最終更新日  2014/08/19 07:51:35 PM
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