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2021年10月28日
カテゴリ：ダイエット
ぽっこりお腹が引っ込む！
やせる食べグセ45の法則！ 食べ方編 22 オメガ３を含む油を１日に小さじ１杯はとる 油の中でやせ効果が高いのが、青魚や亜麻仁油などに多いオメガ３系脂肪酸。 「オメガ３系脂肪酸には、中性脂肪を減らしたり、脂質異常症や高血圧を防ぐ効果があり、内臓脂肪太りの改善にも効果的。オメガ３系脂肪酸を含む油を、加熱せずに１日に小さじ１杯とりましょう」 23 おやつは我慢せず、食べるほうが太りにくい 食べないものを決めるダイエットより、食べるものを決めるダイエットのほうがダイエットに成功しやすいという研究報告があるそう。 「おやつも我慢せず、食べてよい“やせフード”を決めてとるほうが太りにくいのです。血糖値が上がりにくいナッツや、タンパク質もとれるチーズがおすすめ。チーズは１日に約60ｇ、ナッツは１日約25ｇを目安にとりましょう」 24 買い物に行く前に１杯の豆乳を飲む 空腹な状態で買い物に行くと、目についたものを全部買ってしまうので食べすぎにつながります。 「これを防ぐため、買い物前にコップ１杯の豆乳を飲みましょう。豆乳の大豆タンパク質が満腹中枢を刺激するので、無意識のうちに食べ物を買いすぎてしまうのを防げます」 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2021年10月28日 09時51分32秒
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