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2023年07月24日
カテゴリ：ダイエット
おすすめPOINT □ 10秒～1分以内のちょいトレ＆つらい食事制限なし！だからガマンいらずで続けやすい！ □ 続けるうちに代謝が上がり、どんどんやせ体質に！ □ 気になるもの1つでも、全部トライしてもOK！切り取って保存すれば、いつでもチェックできる！ 15秒×10セット やせる呼吸で脂肪を落とす！ サンキュ！ フリーワードで検索 トップ ビューティー ダイエット ダイエット未満なのに効果絶大！『やせる呼吸』『腸たたき』 ダイエット未満なのに効果絶大！『やせる呼吸』『腸たたき』 2023/07/20 薄着になると隠しきれないお腹やおしりの"脂肪"。でも、きついダイエットは続かないし、時間やお金もかけられない。そこでダイエットのプロ直伝の脂肪撃退法から、簡単で効果絶大なものを伝授！ ＜教えてくれた人＞： 運動指導士 森 拓郎さん スタジオ「rinato」主宰。女優やモデルからの支持も熱い、ボディメイク界のカリスマ。 >>>運動指導士 森 拓郎さんの記事をもっと見る ＜教えてくれた人＞： ボディコーディネーター 山崎麻央さん 産後15kgの減量に成功。各種トレーニングや食カウンセリングを行う、親子で通えるスタジオ「ソラ―チェ代官山」... >>>ボディコーディネーター 山崎麻央さんの記事をもっと見る ＜教えてくれた人＞： ボディメンテナンスセラピスト 久 優子さん 自らも約25kg減を達成。ボディメンテナンスサロン「美Conscious～カラダ職人～」代表。 >>>ボディメンテナンスセラピスト 久 優子さんの記事をもっと見る 15秒×10セット やせる呼吸で脂肪を落とす！ 10秒×2ポーズ 10秒やせストレッチで脂肪を落とす！ 1回20秒 腸たたきで脂肪を落とす！ 3秒キープ×5セット 座ってドローインで脂肪を落とす！ 【目次をすべて表示する】 おすすめPOINT □ 10秒～1分以内のちょいトレ＆つらい食事制限なし！だからガマンいらずで続けやすい！ □ 続けるうちに代謝が上がり、どんどんやせ体質に！ □ 気になるもの1つでも、全部トライしてもOK！切り取って保存すれば、いつでもチェックできる！ 15秒×10セット やせる呼吸で脂肪を落とす！ ＜教えてくれた人＞ ボディコーディネーター 山崎 麻央さん 産後15kgの減量に成功。各種トレーニングや食カウンセリングを行う、親子で通えるスタジオ「ソラ―チェ代官山」主宰。 脂肪が落ちる理由 意識的な深い呼吸で血流と代謝がアップ！ 深く呼吸する時間を意識してつくると、全身の血流と代謝がアップ。その後に行うエクササイズの効果を高めたり、日常生活でのエネルギー代謝が上がり、やせやすくなります！ 両手で肋骨を包み、息を吸う いすに座って背すじを伸ばし、肋骨の背中側に親指、残り4本を前側にあてる。肋骨を極限まで広げるイメージで、5秒かけて息をゆっくり吸う。 肋骨を閉じるように息を吐く 膣から水を吸い上げるように、肋骨を極限まで閉じるイメージで、10秒かけて息を吐ききり、お腹をぺたんこにする。これを10セット繰り返す。 10秒×2ポーズ 10秒やせストレッチで脂肪を落とす！ 脂肪が落ちる理由 背中全体の筋肉を動かして燃えやすい体に！ 普段縮こまっている筋肉を動かすことで可動域が広がり、日常生活での動きも大きくなって消費エネルギーがアップ。脂肪を燃焼しやすい体に。血流やりンパのめぐりも良くなり、プチ不調の改善＆美容にも効果的！ 代謝アップストレッチ いすに座り、背中を反る。 いすに浅く座り、肩甲骨を背中の中心に寄せるようにして、いすの背もたれの下側を持つ。頭を上げて息を吸い、吐きながら背中を反らす。 背中全体を丸める。 背中を反らした状態で一度息を吸い、今度は骨盤を後ろに倒すイメージで、息を吐きながら背中全体を丸め、お腹をぺたんこにする。 1回20秒 腸たたきで脂肪を落とす！ ＜教えてくれた人＞ ボディメンテナンスセラピスト 久 優子さん 自らも約25kg減を達成。ボディメンテナンスサロン「美Conscious～カラダ職人～」代表。 脂肪が落ちる理由 ミートハンマーの要領で脂肪を柔らかくして排出。 気になるお腹まわりの脂肪をたたいて柔らかくほぐすことで、排出されやすい状態に！たたいた振動が体の深部まで伝わり、滞っていた血液やリンパの流れを促進。余分な脂肪や老廃物などの排出がスムーズになります。 腸たたき 音が出るくらい少し強めにたたく。 まっすぐ立ち、ひじを90度にしてわきを締める。手をグーにして腕を交互に大きく振り、お腹の下から上に向かって、太鼓をたたくように少し強めにたたく。 横チョップ ウエスト部分をたたく。 ウエストのくびれ部分を手のひらでチョップするようにたたく。左右同時でもOK。振動を感じるくらいの強さでリズミカルに。 3秒キープ×5セット 座ってドローインで脂肪を落とす！ ＜教えてくれた人＞ 運動指導士 森 拓郎さん スタジオ「rinato」主宰。女優やモデルからの支持も熱い、ボディメイク界のカリスマ。 脂肪が落ちる理由 インナーマッスルを鍛えてぽっこり下腹を解消！ 呼吸しながらお腹をへこませる"ドローイン"には、ぽっこり下腹の原因のひとつ、下がった内臓を引き上げる効果が。お腹をへこませた状態をキープすることでインナーマッスルが鍛えられ、筋力＆脂肪燃焼効果がアップ！ 足を伸ばして座る 両足を真っすぐ伸ばして座り、骨盤を立てる。両腕を肩の高さで前に伸ばし、鼻から息をゆっくり吸う。 お腹をへこませ、骨盤を倒す 腕を伸ばしたまま骨盤を後ろに倒す。ゆっくり息を吐きながら3秒キープし、元に戻る。これを5セット行う。 ※妊娠中の方、持病がある方、ケガをしている方、体に痛みのある方などは医師に相談し、許可を得てからおこなってください。 ※『サンキュ！』20年12月号～22年8月号に掲載された記事を抜粋、加筆、再編集しています。 参照：『サンキュ！』2023年8月号「私たちの脂肪を落とす10の方法」より。掲載している情報は2023年6月現在のものです。撮影／天野良子、奥村恵子、キム・アルム、小嶋淑子、林ひろし、横山翔平（t.cube） 構成・文／鹿島由紀子 編集／サンキュ！編集部 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2023年07月24日 11時43分30秒
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