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2023年08月23日
カテゴリ：ダイエット
腰周りに“くびれ”復活。１日１セット【呼吸と連動した運動で効率良く贅肉を落とす】簡単習慣 beauty news tokyo 理想的なくびれた腰周りを取り戻したい方にこそおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。呼吸と連動した運動によって、くびれ作りに欠かせない「腹斜筋」と体幹を効率良く強化できます。 【クリスクロスのバリエーション】 （１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす 両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます （２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を右脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす （３）（１）の姿勢に戻して息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を左脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす この（２）と（３）の動作を交互に３回繰り返しましょう。また、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いたままにしておくこと」がポイントです。 なお、脚を上げた状態で実践するのが厳しい方は、床に両脚を着いたまま行う形（上写真）で実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2023年08月23日 09時20分09秒
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