老いも若きも健康長寿のススメ—がんに負けない

[美容と健康、若い女性に伝えたいこと] カテゴリの記事

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• その腰痛、放っておいて大丈夫？

  腰痛は、国民病とも言われるほど、よくある症状です。原因も、現れ方もさまざまですが、なかには深刻な病気のサインであることも――。特に女性の場合は、腰痛だからと整形外科を受診して、諸々の検査を受けても異常がないのに、腰痛が続くといったこともありえます。このようなときは、子宮内膜症や子宮筋腫、場合によっては子宮がんが原因ということも考えられます。→　​つらい腰痛、すぐに受診したほうがいいときは？​このうち子宮内膜症は、20～30代で発症することが多く、放置していると、不妊につながるリスクがあります。まず整形外科を受診し、そのうえで、婦人科を、躊躇なく受診することをおススメします。

  2021.11.19

• 坐ったままの時間が長くなっていませんか

  新型コロナの感染拡大により、仕事もテレワークになるなど、家に閉じこもり、坐ったままの時間が増えているのではないでしょうか。米国での研究ですが、坐ったままの時間が長い生活を続けていると、うつうつとした気分になりやすく、うつ病のリスクが高まることが確認されているそうです。同様の指摘は日本においてもすでに確認されていて、日々の身体活動量が多いほど、うつ病の発症リスクが低くなることがわかっています。→　​体をよく動かしているとうつ病になりにくいって本当?​歩行、またはそれと同等以上の運動を、１日60分以上行うことが推奨されています。加えて、その歩く際に、かかとから踏み出して、刺激が脳に伝わるようにすると、脳の活性化にもつながります。→　​ウォーキングやジョギングで脳を活性化!!​

  2021.11.17

• ニキビも早期発見、早期治療が鉄則

  ニキビで悩んだ経験のない方は、おそらくあまりいないのではないでしょうか。青春のシンボル、などといわれますが、青春を過ぎても、油断できないのがニキビです。巷には特定の食事との関係を指摘して、たとえばチョコレートを食べ過ぎるな、などといった情報もありますが、この情報に科学的根拠はないそうです。むしろ大事なのは、「コメド」と呼ばれるニキビの最初の症状に気づいたら、すぐに皮膚科を受診して治療を受けることです。→　​ニキビは初期症状のコメドに気づいたら受診を​最近は、毛穴のつまりを治すいい塗り薬があって、ニキびに発展するのを阻止してくれるそうです。ニキビの痕（あと）を残さないためにも、早めに、お近くの皮膚科専門医をお尋ねください。

  2021.11.16

• 薬局で血糖値のチェックを

  昨日11月14日は世界糖尿病デーでした。糖尿病は早期発見がなによりも大事ということで、早期発見のためのさまざまなイベントが行われています。糖尿病のバロメーターは血糖値ですが、血糖値は健診時か体調に異変があって受診でもしないと、なかなか測定することはありません。幸い最近は、街の薬局にある、「ゆびさきセルフ測定室」で、実に簡単に、500円程度の安価で調べられます。→　​体重を気にするように血糖値も薬局でセルフチェック​血糖値は糖尿病のバロメーターであるだけでなく、美容上も、またダイエットをしている方にも、貴重なバロメーターでもあるのです。世界糖尿病デーにちなみ、キャンペーンも行われていますから、一度血糖値をチェックしてみてはいかがでしょうか。

  2021.11.15

• また春が来ると思って、希望をもってすごそう

  瀬戸内寂聴さんが９日、亡くなりました。99歳だったそうです。合掌――。寂聴さんの小説も女性には大変な人気ですが、いろいろな場面で発してこられた言葉が、たくさんの人を勇気づけてくれたように思います。テレビのドキュメンタリーのなかで、夫を亡くしたショックで、「この先どう生きていったらいいのか……」と泣き崩れるまだ30代と思しき女性に、「あしたは、またお天気になる。また春が来ると思って、絶望しないで、希望をもって過ごしてください」と語り掛けていた言葉が、特に印象深く残っています。言葉は人を救ってくれるんですね。コロナ禍にあって、思い悩むことの多い今、ひとりで悩んでいないで、話し相手を見つけて胸の内を吐き出してみてください。→　​悩みやこころの不調は放置しないで相談をでは、相談先を紹介しています。​

  2021.11.12

• コンタクトレンズと目薬

  空気が乾燥してくると、目が乾いてドライアイのような症状に悩まされます。特にコンタクトレンズをしていると、目の乾きはそのまま見えにくさになったりもして、目薬をさす回数も増えてきます。そんなとき、コンタクトレンズを外すべきかどうか。友人とのおしゃべりで話題になったことをきっかけに、かかりつけの眼科医に確認すると、ソフトや酸素透過性のハードレンズなら、外したほうがいいそうです。→　​コンタクトレンズをしているときの目薬の使い方​ドライアイで使う目薬のなかには、防腐剤が入っていない人工涙液タイプのものがあります。これだったら、外さなくてもいいのですが、その他の目薬は、外してから点眼が基本とのことです。

  2021.11.11

• 乳がん検診は無料でも受けられます

  諸外国に比べて日本の乳がん検診はレベルが高く、かなり早期の乳がんが発見されていると聞きます。とは言え、「検診を受けたくても費用が……」と、受けずにいる方も少なくないようです。でも、市区町村が行っている検診には、無料で受けられるサービスが用意されています。→　​「乳がん検診無料クーポン券」をご存知ですか​乳がん検診を一度も受けたことがないという方は、このクーポン券を活用してみてはいかがでしょうか。国が進めているのは40歳から２年に１回です。しかし、40歳未満の方でも、セルフチェックして見たらしこりが触れたとか、母親や姉妹が乳がんを経験している、など、発症リスクの高い方は、自治体の窓口に相談してみてはいかがでしょうか。自治体によっては、対象年齢を下げているところもあるようですから。

  2021.11.10

• 不安やイライラの原因は鉄不足かも

  鉄不足が引き起こす症状としては、まず貧血が頭に浮かびます。ところが実は、鉄不足が原因で、不定愁訴（ふていしゅうそ）と呼ばれる、頭痛や不安感、イライラ、肩こり、耳鳴りなどで、悩んでいる方も結構多いと聞きます。鉄は、からだの中の酸素の運搬や貯蔵に、深くかかわる栄養素ですから、鉄不足は思わぬ症状を引き起こすというわけです。どうもイライラが続くとか、集中力が続かない、といった症状が長引いているようなら鉄不足を疑い、鉄分豊富な食材を意識的に摂ってみるといいかもしれません。その際には、鉄製のフライパンなども活用するといいでしょう。→　​鉄鍋、鉄フライパンが鉄分補給にいいって本当?​鉄製の鍋やフライパンを使うときは、調味料によっても効果が違うことも考えて味付けを!!

  2021.11.08

• 生理(月経)の時期をどう過ごしていますか

  このところNHKが「生理」、つまり月経の話をよく取りあげています。NHKのカメラマン女性が、「生理の話をしよう」と、ブログを書いているとも聞きますが……。そこで改めて、ネット検索をしてみたところ、anan webが月経管理アプリ、つまり基礎体温管理アプリの使用状況を調査し、その結果を公表している記事が目につきました。なんと、約60%の方が現在使用中とか。「生理周期がわかり、対処しやすくなる」との声も紹介されています。確かに、こちらも参考にしていただいて、アプリを上手に使えば、生理に振り回されずにその時期を過ごすことができそうです。→　​月経前症候群（PMS）と基礎体温管理アプリ​つらい時期の食事などについても書いています。参考にしていただき、少しでも役立てていただけたら幸いです。

  2021.11.07

• 「加熱式たばこに変えたから大丈夫」と思っていませんか

  ある会社の健康診断で診療してきたという医師（女医）が、こんな話をしてくれました。健診をする際は、相手が老若男女に関係なく、必ず喫煙習慣の有無を尋ね、喫煙している方には、禁煙する気があるかどうかを聞くそうです。先日の健診は比較的若い女性が多かったそうですが、「アイコスに変えましたので大丈夫です」と答えた女性が３人もいたそうです。アイコスは、ご承知のように加熱式たばこです。くさい煙が出ませんから、健康への悪影響が少なく、周りの人に受動喫煙の迷惑をかけない、と思い込んでいる方が多いようですが……。そんなことはありません。ニコチンは紙巻きたばこと同量含まれています。また、煙の代わりにエアロゾルと呼ばれる霧のような物が、周囲の方に受動喫煙の害を与えます。→　​禁煙治療は条件が合えば健康保険で受けられる​の記事で紹介しているように、加熱式たばこでも健康保険で禁煙治療を受けられますから、やはり美容のためにも禁煙をすすめてほしい、というのが、この女医さんからのメッセージです。

  2021.11.07

• 若いからと油断できない「ロコモ」

  ロコモティブシンドロームをご存知でしょうか。通称「ロコモ」で知られていますが……。「ああ、高齢者の病気でしょ」となりがちでしょうが、若い方も油断できません。一般に、骨や筋肉は40歳ごろから徐々に衰え始めるのですが、減食ダイエットをしていたり運動嫌いだったりする方は、30代に入ったころから衰えが始まると言われているからです。片足立ちでストッキングをはけますか?家の中でつまづいたりすべったりすることがありますか?階段を上がるときに手すりが必要ですか?これらにYESならロコモリスクが高いと言っていいでしょう。→　​ロコモ体操を始める前にロコモチェックを​こちらを参考に、運動や食事面での工夫をして、いつまでも介護の必要のない生活を送れるように、若いうちから備えておきましょう。

  2021.11.06

• 二日酔い予防に干し柿がおススメ

  気をつけているつもりでも、つい飲み過ぎてしまい、今頭が重かったり、気分が悪かったりして、昨夜の飲みっぷりを、心底から後悔している方もいるのではないでしょうか。もう後悔する朝を迎えないために、お酒のつまみに干し柿をおススメしたいと思います。柿の渋みには、二日酔いの原因となる、アセトアルデヒドを退治する効果があるのです。→　​柿の渋みが二日酔いを防ぐってホント?​甘柿のサラダなどでもいいのですが、甘柿より渋柿に渋みはたくさん含まれています。そこで渋柿を干して渋みを抑えた干し柿を、おすすめするわけです。面倒な料理をする必要もなくいただけますから、常備しておくと安心ですよ。

  2021.11.05

• 医師に聞きにくいことがあれば看護外来で相談を

  何らかの健康上の課題を抱えて受診し、医師の診察を受けたものの、疑問に感じたり、もっと詳しく説明してほしいと思うこともあるでしょう。特に若い女性には、医師が男性だったりすると、なかなか言い出しにくいこともあったりするものです。そんなときは、看護外来を利用するという手があります。そこには、専門看護師とか認定看護師と言う資格をもつ看護師がいて、それぞれの専門領域に関することなら、なんでも相談に乗ってもらえ、適切なアドバイスを受けることができます。→　​​看護外来は誰でも利用できる?しかし費用は?​​自分のことでなくても、一緒に暮らしているご両親のことでも、あるいは職場の同僚のことでも、健康に関することなら相談してみてはいかがでしょうか。

  2021.11.04

• ひとりで悩まずまずは相談を

  今年の自殺対策白書によれば、働く女性の自殺が去年は顕著だった、とのこと。新型コロナウイルスの感染拡大により、労働環境が大きく変化したことが関連していると……。また、職場の人間関係も影響しているようです。職場での悩みはいろいろあるでしょうが、なかなか口に出せずにいる方も多いことと思います。だからと言って、悩みやうつうつとした気持ちを吐き出せないでいると、こころの不調となり、さらにはうつ病などに発展する可能性もあります。とにかく一度、各地にある相談窓口に相談してみることです。→　​悩みやこころの不調は放置しないで相談を​各地の公的な相談窓口には、こころの専門家が対応してくれるはずです。まずは話してみることです。

  2021.11.03

• 太っていなくてもメタボのリスクが……

  「メタボ」とか「メタボリックシンドローム」と聞いて、すぐにイメージするのは、太ってポッコリお腹の男性でしょう。ところが、減食ダイエットに励みスリムになった女性にも、メタボのリスクはあるという話は、知っていました。→　​太っていないのに生活習慣病になりやすい「やせメタボ」​知ってはいても、そうある話ではないだろうと、正直思っていたのですが、30代前半の知人女性が、体調が思わしくなく受診したところ、血液検査の結果から、「メタボの予備軍ですよ」と言われてしまったと聞き、少々驚きました。というのは、彼女は20代の頃から、一時期、食事の回数を減らしたり、油ものはほとんど摂らなかったりして、スリムな体型を保っています。何ゆえにメタボ予備軍に……、そう一緒に考えて、やはり欠食したり、特定の食品に偏る食生活がよくないのだとなりました。思い当たる方には、食生活の見直しと運動をおススメします。

  2021.11.02

• 睡眠不足は肥満やメタボにも影響？

  睡眠と肥満、一見関係があるとは思えませんが、睡眠不足の状態は、食欲を調節するホルモンの分泌にマイナスに働き、空腹感や食欲が高まり、食べすぎにつながりやすいことがわかっています。結果として、肥満やメタボに……。特に今のコロナ禍にあっては、感染予防上重要な免疫力を強くしておくには、質のよい十分な睡眠が欠かせません。毎日の生活に昼夜のメリハリをつけること、日中よく体を動かすことなど。→　​コロナ禍に負けず質の良い睡眠を確保するコツ​眠れないからと薬に頼りたいときは、まずはかかりつけ医か、最寄りの睡眠外来などに相談してみることをおススメします。くれぐれも、​寝酒​に走らないように!!

  2021.11.01

• 若いからと油断できない骨の健康

  10月20日は「世界骨粗鬆症デー」でした。今年はコロナ禍で記念イベントも抑え気味でしたが……。骨粗鬆症（こつそしょうしょう）とは、骨がカスカスの状態で弱く脆くなっているために、ちょっとぶつけたり手をついたりしただけで、骨折してしまう病気です。閉経後の高齢女性に多いのですが、最近は若い女性や男性でも、過度のダイエットによるカルシウム不足等などにより、骨粗鬆症になる例が増えているようです。→​減食ダイエットは若いうちの骨粗鬆症を招く​減食ダイエット経験のある方、やや肥満気味の方、糖尿病の方などは年齢に関係なく骨粗鬆症のリスクがあります。心当たりのある方は、まずは骨密度（骨量）を測定してみることをおススメします。市区町村が実施している検診もありますが、最近の体重計には骨量も図れるものがありますから、自宅でセルフチェックすることもできます。

  2021.10.31

• 冷え症の方にはいっそうつらい季節になりました

  冷え症にもいろいろなパターンがあるのですが、手先や足先がいつも冷たい、という方がいます。やはり女性に多いと聞きますが、最近は、年齢に関係なく、男性にもあるようです。「末端冷え症」と言われるのは、このタイプです。手足が冷たいということは、温かい血液が四肢の末端の毛細血管まで、しっかり行き届いていないということです。早い話が、血液のめぐりが悪いということですから、血管内で血液がとどこおりがちで、血管が詰まりやすく、脳梗塞（のうこうそく）になりやすいそうです。→　​手足の先がいつも冷たい方は脳梗塞にご用心!!​対策としては、筋肉量の多い太ももやふくらはぎの筋トレにより、血流の流れをよくすることです。

  2021.10.30

• 早く受診したほうがいい女性の腰痛

  腰痛は、患者数でも受診率でも常に上位にある症状です。よくある症状だけに、いつもの腰痛だからと、病院に行かずに、そのまま痛み対策をして過ごしがちではないでしょうか。しかし、腰痛のなかには、放っておくと症状が悪化して治療が難しくなるものがあります。特に女性の場合、子宮内膜症や子宮筋腫、子宮がん、といった婦人科系の病気が原因の場合もあります。→　​つらい腰痛、すぐに受診したほうがいいときは？​受診して原因がわかれば気持ち的にも楽になれますし、もちろん早期治療により腰痛の緩和にもつながります。だからと言っていきなり婦人科を受診するのではなく、まずは整形外科を受診し、そのうえでやはり婦人科系の病気が背景にありそうだとなれば、それなりの医師を紹介してもらうのがいいでしょう。

  2021.10.30

• 風邪には葛根湯（かっこんとう）派ですが……

  急に寒くなり「風邪かな?」と感じることが多くなりました。風邪の引きはじめには、いつもスティックタイプの葛根湯を飲んでいます。少し苦みがあるのですが、甘みも多少あり、飲みやすい薬です。実はこの葛根湯には、肩や首のこりをほぐしてくれる作用もあり、パソコン作業に夢中になって肩がバリバリ硬くなったようなときも、つい飲んでしまっています。ただ、葛根湯の成分の一つである「麻黄（まおう）」には、交感神経を興奮させる作用があることを知ってからは、睡眠前は飲まないようにしています。漢方薬には麻黄以外にも、副作用に注意が必要な生薬（しょうやく）があります。→　​漢方薬について最低限知っておきたいこと​それと、体質によって使い分ける必要もあったりしますから、薬局の薬剤師さんに相談したうえで、購入し、服用することをおススメします。

  2021.10.29

• カフェインを摂り過ぎていませんか

  コーヒーにカフェインが含まれていることは、改めて言うまでもないでしょう。加えて、玉露をはじめとする日本茶や紅茶、さらにはチョコレートやコーラにも、比較的多く含まれています。それと、眠気覚ましや興奮作用の期待できる、「エナジードリンク」となると、カフェインは、かなりの量になります。そのため、たとえばティータイムに、コーヒーとチョコレートを一緒に摂れば、カフェイン量は思った以上に多くなります。これを毎日のように続けていると、心臓や血管といった循環器の疾患リスクが高まります。何よりも、妊娠中のカフェインの摂りすぎは、その影響が胎児にも及び、生育の遅れといったかたちで現れるリスクがあるのです。→　​カフェインの過剰摂取に意外な健康リスクが​この影響を深刻に受け止めたイギリス等では、妊娠中の女性のカフェイン制限をしているほどです。今のところ日本にはその制限がないのですが……。

  2021.10.28

• ｢糖質オフ｣｢糖質カット｣｢糖質ゼロ｣でも甘いのは

  ｢糖質オフ｣｢糖質カット｣｢糖質ゼロ｣の加工食品が増えています。特に目立つのはスポーツドリンクのタイプ、それと袋詰めされた菓子パン類やスナック菓子なども。糖質オフとかゼロとなると、カロリーもその分少ないだろうと考え、つい選んでしまうのではないでしょうか。ところがそれを飲んだり食べたりして見ると、糖がないはずなのに甘い――。それは人工甘味料が使われているからです。この人工甘味料には、過剰摂取するといろいろ弊害があるのですが、若い方、男性も女性も是非知っておいていただきたいのは、妊孕性（にんようせい）といって、妊娠するための力を低下させるリスクがあることです。女性なら妊娠しにくくなる、男性なら妊娠させにくくなるのです。→　​「糖質オフ」飲料に人工甘味料の落とし穴!?​ほかにも糖尿病のリスクが高まるという問題もあります。くれぐれも「甘いもの」には気をつけたいものです。

  2021.10.26

• 太りたいのに太れないからとプロテインに頼っていませんか

  太りたいのに太れないという方は、女性のみならず男性も少なからずいるようです。体重を増やして少しふっくらしたいというとき、手っ取り早い方法としてプロテインに頼る方が多いのですが、プロテインとは、効率よくたんぱく質を摂るサプリメントのようなものです。たんぱく質を手軽に摂れるのはいいのですが、たんぱく質を大量に摂るには、腎臓の機能が正常に機能していることが前提になります。たんぱく質の代謝産物、いわゆる老廃物は、腎臓で処理されて体外に排出されるのですが、腎臓の機能が低下していると、この処理が追いつかず、体内に老廃物がたまってしまうからです。プロテインなどを摂るときは、まず受診を。それと、プロテインに頼る前にできることはたくさんありますから、こちらを参考に取り組んでみてはいかがでしょうか。→　​「太りたいのに太れない」は贅沢な悩みかしら​

  2021.10.24

• インフルエンザの予防にも「舌みがき」を

  インフルエンザの予防としては、ワクチン接種が話題になります。加えて、こまめな手洗いやマスクの着用も――。そしてもう一つ、新型コロナウイルスの感染予防に、「歯みがき」と「舌みがき」が奨励されるように、いわゆるオーラルケアの大切さをお忘れではないでしょうか。かかりつけの歯科医師によれば、「歯みがきはみんな一生懸命やっているが、実は、舌磨きがおろそかになっている方が多い」とのこと。就寝前の１日１回でいいそうですから、舌みがきも毎日の習慣に。その方法は、こちらを参照してください。→　​新型コロナの感染予防に「歯みがき」と「舌みがき」を​

  2021.10.24

• りんごの収穫が始まったそうです

  青森県津軽地方のりんご農園で、りんごの表面に、「けっばる（頑張る）」とか「じょっぱり（頑固者）」といった津軽弁を浮かび上がらせた、特産りんごの収穫が始まったそうです。イラスト入りのものもあるとのこと。でも、数はさほど多くないそうですから、販売は近隣の道の駅、あるいは青森市の観光施設などに限られるようです。でも実物を見てみたい……。りんごと言えば、妊娠中に果物、特にりんごを食べると、生まれてくる子のおねしょや指しゃぶり、あるいは多動症（ADHD）の予防につながる、といった研究結果が公表されています。→　​妊娠中はりんごや柑橘類をいつもより多めに!!​妊娠中でなくても、とかく日本人は果物の摂取量が不足気味ですから、この旬の時季、りんごを意識して食べたいですね。

  2021.10.22

• 加工済み鶏肉が品薄に？

  高たんぱく低カロリーの動物性たんぱく質と言えば、やはり鶏肉でしょうか。筋トレに励んでいる方には、特に欠かせない食材と聞きます。鶏肉のなかでも加工済みの鶏肉は、その手軽さもあって人気ですが、東南アジアでの新型コロナウイルスの感染拡大により、この加工済み鶏肉が品薄状態になっていると報じられています。特にタイの感染拡大の影響は大きいとか……。鶏肉については、加熱が不十分だと、カンピロバクター食中毒のリスクがありますから、いい加減な工場で加工されたものは避けたいところです。→　​筋トレ食材の定番「鶏肉」はしっかり加熱を​いつものものが手に入らず、買い慣れていないものを買って食べたら……、なんてことにならないように、パッケージの表示等をよくチェックし、製造に関する情報を確認したうえで購入したいものです。

  2021.10.22

• オイルサーディン丼が人気です

  女性には必須のカルシウムですが、乳製品ばかりも食べていられないという方もいらっしゃいます。そこで先日、カルシウムをたっぷり補える時短料理として、「サーディン丼」を紹介しました。→　​牛乳や乳製品に頼れない人のカルシウム補給法​実は、このレシピは、亡き作家の森瑤子さんが小説の中で紹介されているのですが、オイルサーディン缶があれば、実に簡単で、美味しく、カルシウムがたっぷり摂れる、といった絶品レシピなのです。これを紹介したところ、友人仲間で人気メニューとなっているのです。オイルサーディン缶はできれば国産で、食品成分表示がきちんと明示してあるものを選ぶといいでしょう。ぜひ一度やってみてください。

  2021.10.21

• 乳がん検診を受けましょう

  日本対がん協会の調査によれば、去年（2020年）の１年間に、自治体が実施している乳がん検診を受診した人は、前の年に比べて30%減少しているそうです。新型コロナウイルスの感染拡大が影響しているようですが、乳がんは、症状がない段階で発見し、速やかに治療を受ければ、完治も期待できることが確認されています。そのためには乳がん検診を定期的に受けることが大切なのです。国は、40歳を過ぎたら２年に１回は検診を受けるよう推奨しています。幸い自治体が実施している乳がん検診なら、、無料で受けることができます。→　​「乳がん検診無料クーポン券」をご存知ですか​加えて、自治体の補助制度もあります。これらを活用して、乳がんの早期発見を!!

  2021.10.20

• 労災認定基準に労働時間以外の要因加わる

  長時間労働などによる脳・心臓疾患の労災認定は、これまで長期労働時間が評価基準となってきました。今回これに、労働時間以外の付加要因として、勤務時間のインターバルが短い勤務、身体的負荷を伴う業務などが加わり、労災認定の幅が広がることになりました。そもそも労災保険は、職業の種類に関係なく、毎月賃金を受け取っている方すべてが受け取ることができます。→　​全ての労働者が受け取れる「労災保険給付金」​とかく労災保険にはマイナスイメージがあり、本来対象になっている方でも、申請してないこともあるようですが、受け取れるものは受け取り、１日も早く職場に戻れるように、療養なりに専念することをおススメします。

  2021.10.19

• 股関節の痛みと貧乏ゆすり

  「変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）」という病気があるのをご存知でしょうか。股関節のなかで骨と骨がこすれ合って動くときに、間にあるはずのクッションが本来の働きができなくなり、擦れて痛みが出たりする病気です。加齢が原因で起こることが多く、高齢女性によくみられるのですが、なかには20代、30代の、日頃あまり運動をしないとか、食事が極端に偏っているような女性に、症状が出ることもあるとは知っていました。実は先日、整形外科の医師と話す機会があったのですが、20代後半の女性の変形性股関節症を診療したとのこと。「もともと瘦せていて運動量も少ない女性が、今回のコロナ禍で、極端に運動不足の生活をしていたことが影響したようだ」とのこと。幸いまだ軽症だったことから、貧乏ゆすりで血行を促すようにすすめたそうです。→　​股関節のつらい痛みを「貧乏ゆすり」で和らげる​体を動かして血行、つまり血流をよくすることが、やはり大事なのだと、つくづく知らされました。

  2021.10.18

• 猫背改善エクササイズで肩こりがよくなった

  電車やバスに乗っていると、乗客の半分、多いときは８割ほどの人が、前かがみになってスマートフォンに見入っています。そして、目的の駅やバス停につくと、おもむろに立ち上がり降りていくのですが、その姿勢がおおかた猫背気味になっています。友人の20代の女性もその１人で、ひどい肩こりで悩んでいます。友人と言っても、やっぱり遠慮があり、猫背が肩こりの原因かも……、などとなかなか言えなかったのですが、こちらのブログを読んでみて、と話しました。→　​「猫背」をなおせば腰痛や肩こりもよくなる?​この話をしてから３カ月余り経った昨夕、何ともうれしいメールが届きました。この記事で紹介しているエクササイズを連日やっていたら、猫背を意識するようになり、猫背もなんとなくよくなり、何より肩こりが徐々によくなっているというのです。よかった!!

  2021.10.18

• 冷えてきました。対策を!!

  早起きして気温が低いことに驚きました。そういえば昨日のニュースで、北海道で雪がぱらついたと伝えていました。寒くなると冷えが深刻になってきます。冷え症対策にはいろいろありますが、体の芯から温まるには、スパイスを活用するのがいいようです。→　​スパイスで内臓を温めて「冷え症」を改善する​たとえば、ヒハツのようなスパイスです。シナモンのような甘い香りが魅力のスパイスです。漢方薬にも使われていますから、使い過ぎない限りは問題なく胃腸を温めてくれます。血行不良の肌は弱々しく見えます。内臓から温めてみてはいかがでしょうか。

  2021.10.17

• 代替肉のハンバーガーは植物由来が魅力

  アメリカのハンバーガーチェーン大手、マグドナルドが、植物を原料とした代替肉のハンバーガーを、一部の店舗で試験的に販売すると発表したそうです。原料となる植物としては、えんどう豆や米、じゃがいもなど――。この手の代替肉は、「健康にいいから」と人気だったのですが、最近は「環境にいいから」と代替肉を選ぶ方が多いとのこと。代替肉は、日本にもすでにあります。→　​代替肉のキー成分を発見したのは日本人だった!!​大豆由来の代替肉が多く、出始めた当初は赤みが足りないのが物足りなかったのですが、最近は、赤みがかった代替肉もあり、本物のお肉の気分でいただけます。一度試してみてはいかがでしょうか。

  2021.10.16

• かつお節には２種類あるのをご存知？

  新型コロナウイルス感染症は、この時期なんとか鎮まっているものの、インフルエンザのシーズンに入り、安心できない日々が続きます。感染から身を守るには免疫力アップが欠かせません。発酵食品が免疫力を高めてくれることは、ご存知の方が多いと思います。ところがちょっとした誤解をしている方が多いのが、手軽なたんぱく源として重宝な「かつお節」です。かつお節はすべてが発酵食品と思いがちですが、スーパーなどで売られているかつお節の、なんと８割以上は発酵食品ではないのです。→　​「かつお節」は本当に発酵食品なの？​かつお節には２種類あり、「本枯節（ほんかれぶし）」が、発酵食品です。新米がおいしい季節です。本枯節のおかかごはんなんて、いいですよね。

  2021.10.15

• 寝酒の習慣はすぐにやめて!!

  なかなか寝つけないので、アルコールをちょっとだけ飲んで寝るようにしている、という方が結構いるのではないでしょうか。そんな方の多くは、朝目覚めたときに熟睡感がなかったり、爽快な気分になれなかったり、といったことになりがちではないでしょうか。それは、寝酒は寝つきをよくしてくれるのですが、脳の休息やリフレッシュに必要な、「ノンレム睡眠」と呼ばれる深い眠りを、浅くしてしまうからです。→　​睡眠薬代わりの「寝酒」は百害あって一利なし​それと、寝酒を続けていると、アルコール依存になるリスクも高まります。特に女性は、要注意です。

  2021.10.14

• 外食で鶏肉を食べるときは

  まだ多少の制限はあるものの、比較的自由に外食することができるようになりました。その際ですが、特に筋トレなどをしている方は、鶏肉料理を選んだりするのではないでしょうか。しかし鶏肉には、カンピロバクターによる食中毒、といったリスクがあることをお忘れなく。→　​筋トレ食材の定番「鶏肉」はしっかり加熱を​たとえば「食祭り」とか「肉フェス」などで、比較的低価、あるいは無料で振る舞われる焼き鳥とか、珍しいからと飛びつきがちなささ身のにぎりずしなど、いずれも加熱が不十分になりがちなものは、しっかり熱が通って、肉の中心まで色が白く変わっていることを確認してから、口に入れるようにしたいものですね。

  2021.10.13

• 水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの調理法

  ウイズコロナ、つまり新型コロナウイルスとの生活も、すでに２年を優に過ぎました。友人と電話で話していて、この間の食生活で大きな変化は何だろう、という話になりました。やはりスーパーなどに買い出しに行く機会が減り、野菜や果物の鮮度の高いものが極力少なくなり、調理済みとか冷凍ものを食べることが多くなった、といった話になりました。さらに食事作りの時に気を付けていることとして、管理栄養士の友人は、栄養分を無駄にしない調理を心がけているとのこと。ブロッコリーなどの水溶性ビタミンは、サッと洗い、ゆでる水の量は極力短くして……。にんじんやかぼちゃのような脂溶性ビタミンは……。と、いろいろ気をつけて、現代型栄養失調にならないようにしよう、と――。→　​野菜不足の方は「現代型栄養失調」に注意して​

  2021.10.12

• 旬を迎える牡蠣(カキ)について知っておきたいこと

  広島県や宮城県で、牡蠣（カキ）の水揚げが解禁となり、いよいよ牡蠣のシーズン突入です。牡蠣は「海のミルク」と呼ばれるように、牛乳に負けない栄養価の高さでよく知られています。低脂肪、高たんぱく質に加え、ビタミン類も、またカルシウムやマグネシウム、亜鉛といったミネラル類も豊富です。とりわけ注目されるのは、味覚と関係が深い亜鉛です。牡蠣については、生食用と加熱用があります。その違いは、「鮮度」と思いがちですが、実は育った海域の違い、という話をこちらで書いています。→　​牡蠣の生食用と加熱用の違いは鮮度ではない​こんなことを知っていると、生牡蠣も安心していただけるのではないでしょうか。

  2021.10.12

• 秋刀魚（さんま）のシーズンですが……

  今年もまた、秋刀魚（さんま）のシーズンがやってきました。焼きたてに大根おろしたっぷりと、お醤油をちょっと垂らしていただくのが一番です。でも、マンション暮らしの身としては、煙をあげて焼くのもはばかられ、ついスーパーなどの焼き魚になったもので済ませがちです。でも、秋刀魚に限らず魚のあぶらは、加熱などにより酸化されやすく、時間が経つにつれて、むしろ動脈硬化のリスクを高めることになりがちです。もちろん生でいただくのが一番ですが、それもなかなかかなわないとなれば、缶詰のほうが栄養的にはいいという話を、管理栄養士の友人から聞かされました。→　​動脈硬化の進行は青魚の缶詰で食い止める​その缶詰も、できれば水揚げしてすぐその場で加工したものを。

  2021.10.08

• 「目の愛護デー」に目の健康チェックを

  10月10日は体育の日としてよく知られていますが、実は、「目の愛護デー」でもあります。厚生労働省や日本眼科医会などが中心となり、目の大切さ、早めの「目の検診」を呼びかけています。各地で各種イベントが開催され、目に関する相談コーナーも開設されるようです。パソコンやスマホ無しには生活できないような社会ですが、その分だけ目を酷使しているのではないでしょうか。たとえば目の前に黒いものが見えるといった、飛蚊症（ひぶんしょう）の症状はないでしょうか。→　​「飛蚊症」に気づいたらすぐに眼底検査を​また、空気が乾燥するこれからのシーズンは、ドライアイが気になったりもします。そんなときは、10秒間、まばたきせずにいられるかどうか、セルフチェックして見てください。→　​ドライアイ、すぐに受診したほうがいいときは?​

  2021.10.08

• ゆず果汁が便通改善に!!

  京都の友人から柚餅（ゆずもち）が届きました。京都では「ゆうもち」と発音するそうで、添えられた手紙に「優雅でしょ」とありました。ゆずの果肉に米粉、砂糖、味噌を塗り合わせ、それを蒸して固めてあるそうです。うすい緑色とほのかなゆずの香り、それとざっくりした歯ざわりが……。ワインのおつまみにもいいですよ。ゆずと言えば、ゆず果汁が便通改善にいいことをご存知でしょうか。この果汁に水溶性食物繊維を混ぜて、便通改善効果を狙ったゼリーも商品開発されています。→　​「ゆずちゃんゼリー」でおいしく便通改善​高知県馬路村（うまじむら）農協が、高知大学医学部と共同で開発したゼリーです。便秘でお悩みの方は、一度ぜひ試してみてください。

  2021.10.07

• ストレスや悩みは抱え込まないで

  新型コロナの拡大以降、労働者の６割以上が、ストレスや悩みが増加しているとの調査結果が発表されています。ストレスや悩みが増加している人は、企業などに長く勤めており、感染対策としてのテレワークも経験し、生活も比較的安定している人に多いそうです。企業などにはメンタル相談室のような、相談窓口が用意されているものの、相談したり受診することに抵抗感があり、何らかのメンタルケアサービスを利用している人は、３割にとどまっているとのこと。ストレスなどによるこころの不調は抱え込まないことです。社内では相談しにくいという方は、全国にある「こころの相談窓口」の利用を!!→　​こころの不調は放置しないで専門機関に相談を​窓口ではこころの専門家が対応してくれますから、まずは一度電話で相談してみることをおすすめします。

  2021.10.07

• 新米ご飯がおいしくてカロリーオーバーにならないために

  新米が出回る季節になりました。やっぱり新米のご飯は、つやつやしていて香りもいいし、とにかくおいしいですよね。で、つい食べ過ぎてカロリーオーバーに、なんてことにならないように、炊きたてで熱々のご飯は少しにしておいて、後は少し冷ましてから食べるようにすると、レジスタントスターチ（第三の食物繊維）の効果で、カロリーを抑えられるってご存知ですか。→　​今大注目の「レジスタントスターチ」って？​ですから、お寿司やおにぎりなら、少々食べ過ぎても、カロリーは低く抑えられるということです。なお、新米と古米の見分け方についてはこちらを。→　​「新米」の季節、お米にまつわる疑問のあれこれ​

  2021.10.06

• 若い女性も「転倒」に注意して

  10月10日は、日本転倒予防学会が制定する、「転倒予防の日」です。学会と協力して、厚生労働省と消費者庁が、転倒予防の呼びかけを行っています。転倒と言うと、高齢者の話でしょ、となりがちでしょう。しかし、若い女性にとっても深刻な問題です。特に減食ダイエットを経験している方は、骨がもろくなっていることが多いこともあり、ちょっとしたことで転倒し、骨折することも少なくないのです。→　​減食ダイエットが骨粗鬆症を招くって本当？​それと、スマホ老眼対策にメガネ型拡大鏡（ルーペ）を使用している方も、このメガネをかけたまま歩いていて転倒、なんてこともあります。→　​「メガネ型拡大鏡」使い方を誤ると転倒・骨折も​「若いから」と油断することなく、転倒の日をきっかけに「転倒予防」を!!

  2021.10.06

• 栄養バランスのよい食事を摂れない人が増えている

  新型コロナの流行が、全国の子供たちの食生活にまで、影響が及んでいることが、全国規模の調査で明らかになっています。食事を作る時間や心の余裕が減った保護者が増え、栄養バランスまで考えて、食事を用意できなくなっているのが主たる原因とのこと。当然一緒に暮らす大人にも、その影響が出ているそうです。栄養バランスというと難しく考えがちですが、栄養学的な知識が十分でなくても、栄養バランスの良い食事を摂る簡単な方法があります。→　​「栄養バランスのよい食事」は「まごたち食」で​新型コロナは第６波、第７波の襲来も予測されています。コロナに打ち勝つ免疫力アップのためにも、是非「まごたち食」を!!

  2021.10.06

• 秋空のもとで体を動かしましょう

  この時期、天気のよい日は、本当に空が高く澄み渡ってみられます。まさにスポーツの秋なのですが、特にスポーツでなくても、体をよく動かすことは、足腰だけでなく心臓の筋肉も鍛えますから、全身の代謝の活性化につながります。加えて、精神面への影響も大きく、うつ病になりにくいことが、研究により確認されているそうです。→　​体をよく動かしているとうつ病になりにくいって本当?​若い女性に特に知っていただきたいのは、妊娠中も体をよく使っていると、産後うつになりにくいというのです。犬の散歩程度の運動を毎日60分が目安です。

  2021.10.05

• 休肝日の正しいとり方は

  アルコール依存症はもちろん、アルコールによる肝機能障害などを防ぐには、休肝日を設けることの大切さはご存知でしょう。ところがその休肝日のとり方を、間違っている方が結構多いという話を、内科医から聞かされました。「休肝日は週に２日はとろう」ということですが、それは、２、３日飲んで１日休むということであり、ウイークデーは飲んで、週末は休む、ではありません。→　​ウイズコロナ時代のアルコール依存症と休肝日​コロナの感染状況は、一時鎮まっていますが、これから冬に向かい、新しい波が起きる予想を聞かされたりすると、気が重くなり、つい一杯、となりがちですが、休肝日は守りましょう。

  2021.10.04

• メガネタイプの拡大鏡(ルーペ)で転倒

  スマートフォンを見る時には、メガネタイプの拡大鏡（ルーペ）を掛けているという方が、若い方にも多いとは聞いていました。スマホが片時も離せないという20代の知人女性も、このところ視力の低下が一気にすすみ、友人からすすめられて、メガネ型拡大鏡を使うようになっていました。そんななか、先日、歩きながらその眼鏡をかけてスマホを見ていて、後ろから来た自転車をよけようとした際に、距離感を間違えて転倒したとのこと。このところそういった事故が多いと聞いてはいましたが。→　​「メガネ型拡大鏡」使い方を誤ると転倒・骨折も​なんと彼女は、転倒した際に地面に手を着いたため、手首をねじってしまい、急遽受診。整形外科医から、「骨折でなくてよかったが……」「拡大鏡をかけて歩くなんて」、と、こっぴどく叱られたそうです。どうぞご注意を!!

  2021.10.03

• 子宮頸がんワクチン｢積極的奨励｣再開の方向へ

  子宮頸がん予防のワクチン定期接種について、厚生労働省の検討部会は、安全性や効果などを検討し、「定期接種の積極的推奨を妨げる要素はない」ことを確認したとのこと。この先、ワクチン接種後に症状が出た場合の、診療や相談体制の在り方につき話を詰めていくそうです。子宮頸がんワクチンの効果については、スウェーデンの研究チームが、17歳未満で接種しておけば、発症リスクがおよそ９割低下することを確認しています。→　​子宮頸がん予防にワクチンのキャッチアップ接種を​定期接種の積極的推奨が再開となっても、対象は12～16歳ですから、この時期の接種を逃した方は、キャッチアップ接種により予防につなげることになります。おそらく、このキャッチアップ接種にかかる費用を、国が助成するなどの話になるのではないでしょうか。

  2021.10.02

• 傷病手当金をもらいにくい

  友人の20代の娘さんが、職場でケガをしてねすでに１週間休職しているとのこと。母親としては、傷病手当金を受け取るようにすすめているのですが、このところ傷病手当金をめぐり、良くない話がSNS上で飛び交っていることもあり、申請することに消極的だそうです。職場の上司も申請するように促してくれているそうですが、「本人がなかなか……」とのこと。SNSがこんなかたちで影響するなんて、です。友人には、こちらの記事を娘さんに読んでもらって、正当な権利なのだからと伝えてほしいと話したところです。→　​健康保険加入者が受けられる「傷病手当金」とは?　ちなみに通勤途中に遭遇した事故で受傷し、仕事に就けないようなときも、状況によっては、傷病手当金を受け取れます。​

  2021.10.01

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