老いも若きも健康長寿のススメ—がんに負けない

[美容と健康、若い女性に伝えたいこと] カテゴリの記事

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• 拒食症・過食症で悩んでいる方はまず相談を

  今日は摂食障害（せっしょくしょうがいについて。いわゆる拒食症や過食症の方がこのところ増えていると聞きます。これもまた、コロナの影響のようです。摂食障害の方は、自分では病気だと思っていないため、やはり家族や友人など、周りの方が気づいてあげて、「とにかく一度電話で相談してみたら」と、促してあげるのか、回復への一番の早道と聞きます。幸い、ここに来て相談窓口が増えています。「病院に行けば太ってしまうでしょう」と思い込んでいる方もいるようですが、だったらその疑問を電話でぶつけてみてはいかがでしょうか。相談窓口についてはこちらが参考にしていただけると思います。→　​拒食症や過食症を治すきっかけにまずは相談を​

  2022.05.09

• 朝食を抜いたり早食いは太りやすい

  なんとなく太り気味だと感じたとき、食事を減らしたりするのではなく、食べ方や食べているものを見直してみると、太りやすくなっている原因が見つかることがあります。食事を摂ると、自然と体が温かくなることを感じているでしょうか。これは、食べたものを消化・吸収するために消化器官が活動するために、エネルギーを消費、つまり燃やしているからで、その熱、食事誘発性熱産生により体が温かくなるのです。食事をするときに、この食事誘発性熱産生によって消費されるエネルギーを増やせば、代謝アップにつながり、太りにくい体になるという話をこちらで書いています。是非読んでみてください。→　​食べ方や食事内容を見直して代謝を高める​この食事誘発性熱産生が最も高まるのは「朝食」です。それと代謝アップにつなげるには、ゆっくり食べることです。

  2022.01.31

• コロナ禍で若い世代にも帯状疱疹が

  帯状疱疹（たいじょうほうしん）という病気をご存知でしょうか。過度の疲労やストレスが続き、免疫力が低下しているときに発症しやすい皮膚疾患です。体の左右どちらかにピリピリした痛みと水ぶくれを伴う赤い発疹が、帯状に現れるのが特徴です。皮膚疾患なのですが、皮膚症状だけで終わらないのが、この病気の厄介なところです。皮膚症状が鎮まった後に、神経痛症状がのちのちまで残るのです。→　​コロナ禍のストレスで増えている帯状疱疹​​発疹が出たら速やかに皮膚科を受診し、抗ウイルス薬による治療を受ければ、神経痛まで悪化することは防げるようです。高齢者に多いのですが、このところのコロナ禍によるストレス状況により、20代、30代の方にも発症しているようですから、どうぞご注意ください。

  2022.01.29

• 野菜嫌いはこれで防ぐ

  やがて母になるであろう若い女性のみなさんに、そしてすでに幼子を育てておられる方に、是非知っておいていただきたいことがあります。このところ野菜嫌いの子どもや大人が増えているのですが、その予防に、子どもの頃の野菜の栽培や収穫の体験が役立つというのです。これは、飲料・食品メーカーの「カゴメ」が行った調査で、明らかにされたことです。幼少時に家庭栽培で、あるいは保育園などの行事に参加して、野菜が成長していく過程を実際に自分がかかわると、成長を見守り、実際にその手助けをする楽しさから、野菜や果物を好きになるのだと……。→　​野菜嫌いは幼少時の野菜栽培収穫体験で防げる​トマト、きゅうり、なす、ピーマンといったところが人気とのこと。マンション住まいでも、ベランダで家庭菜園、なんて手もあります。

  2022.01.24

• マスクは不織布マスクを

  新型コロナウイルスの新たな変異ウイルス「オミクロン株」が、国内でも、市中感染による感染拡大により、これまでになかったペースで新規感染者数を増やし続けています。国内では「急増」と大騒ぎになっていますが、欧米に比べれば桁違いの数で、なんとか抑えられていると言っていいでしょう。その理由の一つは、マスクの着用にあるようです。それも、不織布マスクがいいとのこと。実際、不織布マスクの高い感染防止効果は、実験で実証されていて、ウレタン製や布製のマスクに比べ、不織布マスクのウイルスブロック効果は絶大です。→　​コロナ対策に「不織布マスク」が良い理由は？​せめて密になる場所では、不織布マスクの着用を。

  2022.01.07

• 加湿器をお使いですか

  空気の乾燥がお肌に良くないことは言うまでもありません。加えて、新型コロナウイルスの感染対策としても、「換気と加湿」が欠かせませんから、室内で加湿器を使用している方は多いことと思います。その加湿器にはいろいろなタイプがありますが、非加熱式の加湿器をお使いの方は、レジオネラ感染にご注意ください。→　​加湿器使用で気をつけたいレジオネラ感染​レジオネラ菌は、加湿器の水を入れるタンク内で繁殖し、場合によっては肺炎などを起こすリスクがあるのです。タンクの水には水道水を使い、毎日取り換えることをお忘れなく。

  2022.01.03

• ウォシュレットの使い過ぎにご用心

  若い女性にも、人知れずお尻の悩みを抱えている方は少なくないようです。その対策としてウォシュレットを愛用している方は多いことと思います。清潔を保つことは大事です。また、温水で温めるて肛門周囲の血行を促すことも、効果的ではあるのですが……。ただ、ウォシュレットの使い過ぎは、むしろ肛門周辺の皮膚を乾燥させたり、常在菌を流してしまうことにより、細菌バランスを狂わせてしまい、皮膚炎を起こしやすくなるというリスクもあるそうです。腸内環境の話と同じです。お尻の悩みについては、こちらの記事で紹介していますので、是非読んで、参考にしてください。→　​人に言えないお尻の悩み! 自分でできる対処法は?​寒さが厳しくなってくると、肛門周辺の血行促進に温水は悪くないのですが、常在菌を流してしまうのだけは避けたいですよね。

  2021.12.26

• 便秘とシンバイオティクス

  便秘で悩んでいる方に朗報です。訪問看護師の友人から聞いたのですが、排便コントロールに「ヤクルト400Ｗ」がいいとのこと。確かな根拠があるのですが、このヤクルト１本が、シンバイオティクス成分を充たしているからです。シンバイオティクスとは、聞きなれない言葉でしょうが、たとえば私たちは便秘に対して乳酸菌の多いヨーグルトを食べます。その際に、乳酸菌が腸内で増えるように、乳酸菌の栄養源となるもの、つまり「エサ」を、一緒に摂ることにより、腸内環境を改善する効果がアップするということです。もちろんヤクルト400Ｗに限りません。食事でも、シンバイオティクス効果は期待できます。詳しくはこちらを。→　​便秘の悩みをシンバイオティクスで解消する​友人によれば、残便感で悩んでいた高齢者が、このシンバイオティクス効果により、スッキリしたとのことです。

  2021.12.23

• 貧血対策に鉄製鍋を使うときは調味料に工夫を

  女性の５人に１人が隠れ貧血状態との調査結果があります。つまり、検査値としては貧血と出にくいものの、貧血の予備軍です。貧血対策についてはよくご存知と思いますが、その一つとして、調理する際に鉄製の鍋やフライパンを使うといい、ということもご承知と思います。その際ですが、調理時間が長いほど鉄分補給量がアップする、ということに加え、使う調味料によっても溶け出す鉄分が違うことが、実験で確認されています。→　​鉄鍋、鉄フライパンが鉄分補給にいいって本当？​調理時間が長くなるのは、鍋料理とかコトコト煮込むビーフシチュー、カレーも煮込み時間が長いほどおいしくなりますよね。調味料としては、砂糖より味噌や塩などがいいようです。

  2021.12.20

• 口臭が気になっている方へ

  コロナ対策でマスクを外せない生活が続き、自分の口臭が気になっている人が増えているそうです。気にするあまり、口臭チェッカーを使って頻繁にセルフチェックしたり、繰り返し歯磨きやうがいをしたりと、神経質なほど口臭を気にするようになり、そのことがかえって口臭を強くするといったこともあります。そもそも口臭は自分では気づきにくいものです。それだけに神経質になってしまうのですが……。→　​自覚しにくい「口臭」ですが、あなたは大丈夫？​たとえばドライマウスによる口臭は、口腔内を潤すことでスッキリさせることができます。しかし口臭のなかには、病気のサインということもあります。あまり強い口臭の時は、消すことばかり考えずに、一度受診して原因を明らかにすることをおすすめします。

  2021.12.19

• 糖質や炭水化物を制限している方へ

  私の30代の友人は、20代のころから、ご飯ものやパスタやそば、うどん、ラーメンといった麺類、そしてパン類といった主食はいっさい食べないと言います。実際、一緒にランチをすると、簡単なスープとサラダですましています。この彼女が実は深刻な便秘で悩んでいると打ち明けられたのは、ごく最近のことです。市販の緩下剤も効かないようで、受診すべきかどうかと相談を受けました。かねてから、主食となる炭水化物には食物繊維がたっぷり含まれているから、少しは摂ったほうがいい、と話してはいたのですが……。もちろんすぐに受診をススメました。炭水化物は三大栄養素ですから、摂らないとやっぱり影響は出ます。糖質も、とくにブドウ糖は……、と改めて話したところです。→　​「糖質オフ」「糖質カット」で気をつけたいこと​彼女の場合、仕事に影響が出ないようにと、ブドウ糖だけは意識して摂っているようですが……。はたから見ていると、確かにスリムなのですが、疲れやすかったり、持久力がなかったり。いずれにしてもまずは海藻類をしっかり摂って、便通を整えると、話しています。

  2021.12.15

• 毎日味噌汁を飲んでいますか

  一部の味噌が、来年３月から値上げになると報じられています。14年ぶりの値上げだそうです。味噌と言えば、発酵食品ですから、コロナ禍の今、腸内環境を整えて免疫力を高めるうえで、朝食の味噌汁は欠かせません。それと白味噌には、リラックス効果のあるGABAが含まれていますから、夕食に白味噌料理を一品いただけば、心地よい睡眠につながる効果も期待できます。→　​今さらながら、白味噌と赤味噌は何が違うの?​何よりも若い女性には、「味噌汁を毎日飲んでいると乳がん予防になる」との調査結果もあることをお伝えしたいと思います。できればインスタントではなく、手づくりの味噌汁を。

  2021.12.14

• 

  月に１度のPMSをできるだけ快適に

  若い女性にとって、毎月やってくるあの日は避けられないものの、その３日ほど前、人によっては10日も前から、「なんとなくイライラする」｢憂うつな気分になる」「軽い頭痛がする」など、心身の不調に悩まされる方は少なくないと思います。いずれの症状も、ＰＭＳ、つまり「月経前症候群」と呼ばれている、月経につきもののトラブルです。女性の身体をコントロールしている女性ホルモンの急激な変動が原因で、月経が始まれば、それらの症状はすぐに和らぐか、消失します。とはいえ、月経前の一時期とはいえ、心身に不調を抱えながら仕事に就いたり家事をしたりの生活はつらいものです。基礎体温測定を習慣化して、その時期をある程度予測しておき、スケジュール等を調整しておけば、少しは気持ち的にも楽に……。→　​月経前症候群（PMS）と基礎体温管理アプリ​症状を少しでも軽くするには、温活により、血行を促して身体のめぐりをよくするのがいちばん。おススメは、サントリーグループのハーブ専門店「エンハーブ」が、血行促進やリラックス効果を期待できる９種類のハーブをブレンドしたこちらのハーブティー☟です。「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」◆サントリーグループ・ハーブ専門店のハーブティーティーバッグ症状が重く、仕事に影響が出るような場合は、産婦人科医に相談して、生理痛や偏頭痛には鎮静剤、足のむくみには利尿剤、イライラや不安感が強いときは精神安定剤といった具合に、症状に合った薬を処方してもらうのもいいと思います。

  2021.12.13

• スポーツが苦手なら今から骨粗鬆症予防を

  女性の４人に１人が発症すると言われるのが、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）です。骨がスカスカの状態になって、骨折しやすくなる病気です。骨粗鬆症による骨折が起こるのは、高齢になってからですが、実は若いころからの生活習慣が大きく影響しています。特にスポーツが苦手だったりする方は、歩くだけでも効果が期待できますから、意識して歩くこと。それと、日頃から、骨量のセルフチェックもおススメです。そして、自治体が行っている骨粗鬆症検診を受診すること。→　​骨粗鬆症予防は骨粗鬆症検診の受診から​自治体が行う検診は、普通は対象が40歳からですが、年齢枠以外の方を対象に行っているところもあります。保健センターや保健所に相談してみてはいかがでしょうか。医療機関なら、年齢に関係なく受けられます。

  2021.12.11

• 更年期に備え大豆製品を

  若い方は「更年期なんてまだまだ」と考えがちでしょう。ところが、日本産科婦人科学会の統計によれば、早い方では40歳代前半に、すでに閉経（へいけい）、つまり月経がなくなるそうです。40歳前半に閉経を迎える場合、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの減少は、30歳代後半から始まりますから、閉経による更年期障害は、それ以前の心がけ次第で重くも軽くもなるというわけです。→　​更年期の不快な症状を大豆製品で上手に乗り切る​周りの先輩女性を見回してみると、更年期を難なく過ごしている方もいれば、ホットフラッシュと呼ばれる更年期に特有の症状や、頭痛などに悩まされ、出社できないとか、仕事に就けないような方もいるのではないでしょうか。その違いは、若いころからの豆腐や納豆といった大豆製品を、毎日きちんと摂ってきたか否かによると言っても、決して言い過ぎではないようです。どうぞ今から、大豆製品を毎日忘れずに!!

  2021.12.10

• アルコールの量が増えていませんか

  ２年近くにわたる新型コロナウイルス禍で、アルコール依存症の患者の症状悪化や、新たに依存症と診断されるケースが増えているそうです。在宅勤務で仕事を管理する人がいないことや、同量や上司に相談できなくなったことなどで、ストレスが増える機会が増え、アルコールに癒しを求めてしまう方が多いのだそうです。男女ともにこの傾向はあるものの、とりわけ女性は男性に比べてより少ない飲酒量、より短期間でアルコールの害を受け、アルコール依存症やアルコール性肝臓障害、等に陥りやすいそうです。→　​気をつけたい女性のアルコール依存症​このところ飲み過ぎていると思う方は、アルコール症スクリーニングテストでセルフチェックをし、そのリスクがあれば、早めに専門機関に相談することをおススメします。

  2021.12.08

• アルコール消毒では防げない感染性胃腸炎

  胃腸炎を引き起こす「ノロウイルス」などによる、感染性胃腸炎の患者がじわじわと増えているそうです。新型コロナ対策でアルコール消毒はしっかりやっているから、私は大丈夫、と思いがちでしょうが、そこが落とし穴です。ノロウイルスのような感染性胃腸炎の原因ウイルスは、アルコールでは死滅しないのです。→　​ノロウイルスの流行期で消費者庁が注意喚起​一番いいのは、石けんによる手洗いです。コロナ対策であちこちにアルコール消毒液が置いてありますから、つい、自分の手はきれいと信じ込んでいるのですが、実は……、なのです。消毒液を使うなら、ノンアルコールの次亜塩素酸ナトリウムです。

  2021.12.07

• 室内の換気と加湿してますか

  新型コロナウイルスのオミクロン株が、あれよあれよという間に世界中に拡散しています。その正体がまだ解明されていないだけに、感染対策の基本を徹底して、我が身を守りたいものです。特に寒さが厳しくなり、空気が乾燥するこれからは、室内の換気と加湿が鍵となります。スーパーコンピュータ「富岳」の実験では、室内の湿度は40%以上、できれば60～70%が理想とか。加湿器の使用が欠かせません。その際ですが、超音波式加湿器のような非加熱式の加湿器には、レジオネラ菌が発生するリスクがあります。→　​​加湿器使用で気をつけたいレジオネラ感染​​タンクの水は毎日取り換えること、その際はタンクをきれいに洗浄することをお忘れなく。

  2021.12.06

• 新米と古米の使い分け

  古米がまだたくさん残っているのに、新潟の知人から新米が10キロも届きました。有難いことですが、さて両者をどう使い分けたらいいのか……。ということで調べてみました。新米と古米それぞれの特性をまず知ることから。→　​「新米」の季節、お米にまつわる疑問のあれこれ​そして、新米はやはり熱々ご飯をそのまま、あるいは卵や納豆をかけて食べるといいですよね。一方で古米は、乾燥していて水分をよく吸い上げますから、炊き込みご飯など、味をつけて炊き上げる炊き込みご飯にはピッタリ。それと、水分量が少ないぶんだけパリッとしていますから、ピラフやチャーハンなど、ベタっとさせたくない料理に向いています。ちょっと凝ってパエリアもよさそうです。

  2021.12.05

• オミクロン株が加わったコロナ対策に

  突然現れた新型コロナウイルスの「オミクロン株」。これまでで感染力が最も強い変異ウイルスとの説もあれば、感染拡大の第６波が、予想以上に深刻な事態になるとの説もあります。詳しいことがわかっていないだけに驚異的ですが、とにかく不織布製マスクの着用、手指消毒、密を避ける、といった感染対策の基本をこれまで以上に徹底する必要があります。加えて、やはり睡眠をしっかりとり、栄養バランスのよい食事を心がけるなどして、免疫力強化を心がけることでしょうか。→　​コロナ対策に免疫力を強化する食事とビタミンD​特にビタミンDについては、日光を浴びてこそ、体内でビタミンDとして働いてくれるという特性があります。晴れた日は、日光浴もお忘れなく。

  2021.12.04

• 寝る前に「セルフハグ」で安眠を

  「オキシトシン」と呼ばれるホルモンをご存知でしょうか。「やすらぎホルモン」とか「癒しホルモン」とも呼ばれる、母乳を出すホルモンです。母乳の分泌を促すだけではなく、肌と肌が触れ合うと、このホルモンが分泌されて、ストレスや不安を和らげるといった、いわゆる癒しの効果が期待できるホルモンです。この効用を生かそうと、タッチケアとして、痛みの緩和や認知症のケアなどにも活用されています。→　​タッチケアが痛みや認知症症状を和らげる​ビジネスの社会でも、このオキシトシンの効用を、ストレス緩和などに役立てるようになっています。触れ合うことが基本ですが、単身の方も、たとえば寝る前に、自分で自分をハグする「セルフハグ」をし、心を落ち着かせてから眠るようにすると、オキシトシン効果でぐっすり安眠できます。「このところどうもよく眠れない」という方は、是非試してみてください。

  2021.12.03

• 手荒れが気になっている方へ

  黄ばみ始めた「ゆず」が店頭に並んでいます。このゆずを見てちょっと思い出したことがあります。ご高齢の女性を取材させていただいた時のことです。もう80を超えている方なのですが、とてもきれいな手をしているのを目にして、つい「手が荒れるなんてことはないんですか」と、ぶしつけなお尋ねをしてしまいました。すると、にこっとして、「ゆずのおかげなんですよ」とのこと。詳しく聞けば、ゆずの実を焼酎につけておいて、手荒れ止めに使っているのだ、と――。料理をする際に市販のハンドクリームでは、化粧品のニオイが料理にうつります。それを避けようと始めたところ、あまりに具合が良かったので、以来ずっと市販のクリームは使ったことがないとのこと。で、私もやっています。　確かにいい!!ゆずについては、便秘対策にいいという話をこちらで紹介しています。→　​「ゆずちゃんゼリー」で美味しく便通改善​今が旬のゆずは冬の料理に欠かせませんが、コロナ対策の手指の消毒で手荒れに悩んでいる方も、是非試してみてください。

  2021.11.29

• 光とアラームをセットした目覚ましライト

  目覚まし時計に何をお使いでしょうか。あのけたたましいアラーム音ではなく、自然な太陽光に近い光なら、心地よく起きられるし健康のためにもいいという話を、こちらで紹介しています。→　​目覚ましの「音」でだめでも「光」でなら起きられる​そして最近、光とアラーム音の両方がセットされた、いわゆる「目覚ましライト」の、「ルルド　サンアラーム」が発売されたことが、報じられています。起床時間の30分前、20分前、10分前のいずれかを選ぶと、その時間からライトが徐々に明るくなり、光を浴びた状態でアラームが鳴るのだそうです。そのアラームは電子音と小鳥のさえずりから選択可能、音量も５段階で調節可能というスグレモノです。これなら１日を心地よくスタートでするのではないでしょうか。

  2021.11.27

• 夜間勤務なら乳がんに気をつけて

  乳がんが増えています。正確な統計値はまだ出ていませんが、2018年の段階で、2020年には日本人女性の９人１人が、生涯に一度は乳がんを経験するだろうと予測されています。乳がんの発症リスク要因は多々ありますが、その一つに「夜間勤務」があるのをご存知でしょうか。普通なら睡眠しているはずの夜間に起きて活動していると、「メラトニン」と呼ばれるホルモンの分泌量が低下し、そのことが乳がんの発症に働くのだそうです。→　​夜間勤務は乳がん発症リスクを高めるって本当?​夜間も強い光を浴びていることが原因ですが、だからといって暗い中で作業するわけにもいかず……。だったら、メラトニンを増やすように、食事の工夫をしようということになり、植物性たんぱく質を意識して多く摂るのがいいようです。

  2021.11.25

• 潜在的なビタミンB1不足ではありませんか

  ビタミンB1不足によって起こる「脚気（かっけ）」という病気があります。栄養状態が良くなった現在の日本では、ほとんど心配ないと思われがちです。実際、普通に食事をしているぶんには心配ないのですが、コンビニなどのおにぎりだけで食事としている方、あるいは主菜といわれるご飯や麺類、パン類等の糖質をたくさん摂っている方、また、飲酒量の多い方のなかには、潜在的なビタミンB１不足の方が多く、脚気予備軍の状態にあると言われています。→　​今もあったビタミンB１不足による「脚気(かっけ)」​それと、激しい運動をする方にも、予備軍は多いようです。エネルギー不足でどうも元気が出ないという方は、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。

  2021.11.24

• 電子レンジの使用にまつわるデマを信じないで

  料理研究家のリュウジさんがツイッターで、電子レンジ調理にまつわり、根拠のないクレームが届いたとして苦言を呈しています。私も、その手のブログ記事、つまりマイクロ波という電磁波の害を紹介して、「電子レンジに子どもを近づけるな」といった類の記事を、何度か目にしています。「電子レンジでチン」すると栄養価がずっと落ちる、といった記事も見かけます。でもそれは、使い方の問題でしょう。→　​電子レンジは正しく使えば健康被害の心配はない​電子レンジを毛嫌いする方は高齢者に多いと思っていたのですが、そうでもないようで、若い世代にも、その手のデマを信じて、根拠のない話を拡散している方が多いとか。そもそも、本当にそんな健康被害があるなら、国が規制をかけるはずでしょうし、新しいタイプの電子レンジが、次々と売り出されるはずないと思いませんか……。

  2021.11.23

• 目覚めの一杯にコーヒーは?

  友人とのたわいない話のなかで、目覚めの一杯に何がいいのか、という話になりました。友人は朝が弱く、体を目覚めさせるためにコーヒーを飲んでいるとのこと。ところが最近、歯科クリニックの待合室で目にした雑誌記事に、胃が空っぽの状態でコーヒーを飲むのは避けた方がいい、とあるのを見て、不安になってきたというのです。その記事を読んでから、気のせいか、胃が重いような気がする、とも。おそらくカフェインのせいでしょう、と話したのですが、長年の習慣はなかなか変えられない、と迷う彼女。そこで、かつて取材した救急医の話を紹介しました。睡眠中の発汗で失われた電解質を補うために、糖質と脂質ゼロタイプのスポーツドリンクを飲んでいるという話です。→　​目覚めの体に効く一杯は何がいい？​野菜ジュースを飲むという方もいれば、白湯（さゆ）、あるいは緑茶がいいという方もいます。結局は、冷たい水という方が多いのですが、あなたは何を飲んでいますか。

  2021.11.21

• 疲れやだるさが続いている方、貧血かも

  厚生労働省の調査では、20～40代の女性の約15%は貧血、それも鉄欠乏性の貧血症状を抱えているそうです。「疲れやすく、いつもだるい」「集中力が続かない」といった症状が続いていないでしょうか。コロナ禍により生活自体が大きく変わっていることや、感染への不安などから、疲れやだるさの原因はコロナのため、などと考えがちですが、鉄欠乏性の貧血かもしれません。早めに内科を受診して、貧血の検査を受けることをおススメします。鉄欠乏性貧血なら、鉄剤や鉄分の多い食事を摂ることにより、比較的すぐに回復し、疲れにくい体になり、楽に動けるようになります。鉄分補給には、こちらを是非参考に!!→　​鉄鍋、鉄フライパンが鉄分補給にいいって本当？​なお、鉄鍋などを使って調理するときは、調味料によって鉄分補給量が違ってきますからご注意を。

  2021.11.20

• その腰痛、放っておいて大丈夫？

  腰痛は、国民病とも言われるほど、よくある症状です。原因も、現れ方もさまざまですが、なかには深刻な病気のサインであることも――。特に女性の場合は、腰痛だからと整形外科を受診して、諸々の検査を受けても異常がないのに、腰痛が続くといったこともありえます。このようなときは、子宮内膜症や子宮筋腫、場合によっては子宮がんが原因ということも考えられます。→　​つらい腰痛、すぐに受診したほうがいいときは？​このうち子宮内膜症は、20～30代で発症することが多く、放置していると、不妊につながるリスクがあります。まず整形外科を受診し、そのうえで、婦人科を、躊躇なく受診することをおススメします。

  2021.11.19

• 坐ったままの時間が長くなっていませんか

  新型コロナの感染拡大により、仕事もテレワークになるなど、家に閉じこもり、坐ったままの時間が増えているのではないでしょうか。米国での研究ですが、坐ったままの時間が長い生活を続けていると、うつうつとした気分になりやすく、うつ病のリスクが高まることが確認されているそうです。同様の指摘は日本においてもすでに確認されていて、日々の身体活動量が多いほど、うつ病の発症リスクが低くなることがわかっています。→　​体をよく動かしているとうつ病になりにくいって本当?​歩行、またはそれと同等以上の運動を、１日60分以上行うことが推奨されています。加えて、その歩く際に、かかとから踏み出して、刺激が脳に伝わるようにすると、脳の活性化にもつながります。→　​ウォーキングやジョギングで脳を活性化!!​

  2021.11.17

• ニキビも早期発見、早期治療が鉄則

  ニキビで悩んだ経験のない方は、おそらくあまりいないのではないでしょうか。青春のシンボル、などといわれますが、青春を過ぎても、油断できないのがニキビです。巷には特定の食事との関係を指摘して、たとえばチョコレートを食べ過ぎるな、などといった情報もありますが、この情報に科学的根拠はないそうです。むしろ大事なのは、「コメド」と呼ばれるニキビの最初の症状に気づいたら、すぐに皮膚科を受診して治療を受けることです。→　​ニキビは初期症状のコメドに気づいたら受診を​最近は、毛穴のつまりを治すいい塗り薬があって、ニキびに発展するのを阻止してくれるそうです。ニキビの痕（あと）を残さないためにも、早めに、お近くの皮膚科専門医をお尋ねください。

  2021.11.16

• 薬局で血糖値のチェックを

  昨日11月14日は世界糖尿病デーでした。糖尿病は早期発見がなによりも大事ということで、早期発見のためのさまざまなイベントが行われています。糖尿病のバロメーターは血糖値ですが、血糖値は健診時か体調に異変があって受診でもしないと、なかなか測定することはありません。幸い最近は、街の薬局にある、「ゆびさきセルフ測定室」で、実に簡単に、500円程度の安価で調べられます。→　​体重を気にするように血糖値も薬局でセルフチェック​血糖値は糖尿病のバロメーターであるだけでなく、美容上も、またダイエットをしている方にも、貴重なバロメーターでもあるのです。世界糖尿病デーにちなみ、キャンペーンも行われていますから、一度血糖値をチェックしてみてはいかがでしょうか。

  2021.11.15

• また春が来ると思って、希望をもってすごそう

  瀬戸内寂聴さんが９日、亡くなりました。99歳だったそうです。合掌――。寂聴さんの小説も女性には大変な人気ですが、いろいろな場面で発してこられた言葉が、たくさんの人を勇気づけてくれたように思います。テレビのドキュメンタリーのなかで、夫を亡くしたショックで、「この先どう生きていったらいいのか……」と泣き崩れるまだ30代と思しき女性に、「あしたは、またお天気になる。また春が来ると思って、絶望しないで、希望をもって過ごしてください」と語り掛けていた言葉が、特に印象深く残っています。言葉は人を救ってくれるんですね。コロナ禍にあって、思い悩むことの多い今、ひとりで悩んでいないで、話し相手を見つけて胸の内を吐き出してみてください。→　​悩みやこころの不調は放置しないで相談をでは、相談先を紹介しています。​

  2021.11.12

• コンタクトレンズと目薬

  空気が乾燥してくると、目が乾いてドライアイのような症状に悩まされます。特にコンタクトレンズをしていると、目の乾きはそのまま見えにくさになったりもして、目薬をさす回数も増えてきます。そんなとき、コンタクトレンズを外すべきかどうか。友人とのおしゃべりで話題になったことをきっかけに、かかりつけの眼科医に確認すると、ソフトや酸素透過性のハードレンズなら、外したほうがいいそうです。→　​コンタクトレンズをしているときの目薬の使い方​ドライアイで使う目薬のなかには、防腐剤が入っていない人工涙液タイプのものがあります。これだったら、外さなくてもいいのですが、その他の目薬は、外してから点眼が基本とのことです。

  2021.11.11

• 乳がん検診は無料でも受けられます

  諸外国に比べて日本の乳がん検診はレベルが高く、かなり早期の乳がんが発見されていると聞きます。とは言え、「検診を受けたくても費用が……」と、受けずにいる方も少なくないようです。でも、市区町村が行っている検診には、無料で受けられるサービスが用意されています。→　​「乳がん検診無料クーポン券」をご存知ですか​乳がん検診を一度も受けたことがないという方は、このクーポン券を活用してみてはいかがでしょうか。国が進めているのは40歳から２年に１回です。しかし、40歳未満の方でも、セルフチェックして見たらしこりが触れたとか、母親や姉妹が乳がんを経験している、など、発症リスクの高い方は、自治体の窓口に相談してみてはいかがでしょうか。自治体によっては、対象年齢を下げているところもあるようですから。

  2021.11.10

• 不安やイライラの原因は鉄不足かも

  鉄不足が引き起こす症状としては、まず貧血が頭に浮かびます。ところが実は、鉄不足が原因で、不定愁訴（ふていしゅうそ）と呼ばれる、頭痛や不安感、イライラ、肩こり、耳鳴りなどで、悩んでいる方も結構多いと聞きます。鉄は、からだの中の酸素の運搬や貯蔵に、深くかかわる栄養素ですから、鉄不足は思わぬ症状を引き起こすというわけです。どうもイライラが続くとか、集中力が続かない、といった症状が長引いているようなら鉄不足を疑い、鉄分豊富な食材を意識的に摂ってみるといいかもしれません。その際には、鉄製のフライパンなども活用するといいでしょう。→　​鉄鍋、鉄フライパンが鉄分補給にいいって本当?​鉄製の鍋やフライパンを使うときは、調味料によっても効果が違うことも考えて味付けを!!

  2021.11.08

• 生理(月経)の時期をどう過ごしていますか

  このところNHKが「生理」、つまり月経の話をよく取りあげています。NHKのカメラマン女性が、「生理の話をしよう」と、ブログを書いているとも聞きますが……。そこで改めて、ネット検索をしてみたところ、anan webが月経管理アプリ、つまり基礎体温管理アプリの使用状況を調査し、その結果を公表している記事が目につきました。なんと、約60%の方が現在使用中とか。「生理周期がわかり、対処しやすくなる」との声も紹介されています。確かに、こちらも参考にしていただいて、アプリを上手に使えば、生理に振り回されずにその時期を過ごすことができそうです。→　​月経前症候群（PMS）と基礎体温管理アプリ​つらい時期の食事などについても書いています。参考にしていただき、少しでも役立てていただけたら幸いです。

  2021.11.07

• 「加熱式たばこに変えたから大丈夫」と思っていませんか

  ある会社の健康診断で診療してきたという医師（女医）が、こんな話をしてくれました。健診をする際は、相手が老若男女に関係なく、必ず喫煙習慣の有無を尋ね、喫煙している方には、禁煙する気があるかどうかを聞くそうです。先日の健診は比較的若い女性が多かったそうですが、「アイコスに変えましたので大丈夫です」と答えた女性が３人もいたそうです。アイコスは、ご承知のように加熱式たばこです。くさい煙が出ませんから、健康への悪影響が少なく、周りの人に受動喫煙の迷惑をかけない、と思い込んでいる方が多いようですが……。そんなことはありません。ニコチンは紙巻きたばこと同量含まれています。また、煙の代わりにエアロゾルと呼ばれる霧のような物が、周囲の方に受動喫煙の害を与えます。→　​禁煙治療は条件が合えば健康保険で受けられる​の記事で紹介しているように、加熱式たばこでも健康保険で禁煙治療を受けられますから、やはり美容のためにも禁煙をすすめてほしい、というのが、この女医さんからのメッセージです。

  2021.11.07

• 若いからと油断できない「ロコモ」

  ロコモティブシンドロームをご存知でしょうか。通称「ロコモ」で知られていますが……。「ああ、高齢者の病気でしょ」となりがちでしょうが、若い方も油断できません。一般に、骨や筋肉は40歳ごろから徐々に衰え始めるのですが、減食ダイエットをしていたり運動嫌いだったりする方は、30代に入ったころから衰えが始まると言われているからです。片足立ちでストッキングをはけますか?家の中でつまづいたりすべったりすることがありますか?階段を上がるときに手すりが必要ですか?これらにYESならロコモリスクが高いと言っていいでしょう。→　​ロコモ体操を始める前にロコモチェックを​こちらを参考に、運動や食事面での工夫をして、いつまでも介護の必要のない生活を送れるように、若いうちから備えておきましょう。

  2021.11.06

• 二日酔い予防に干し柿がおススメ

  気をつけているつもりでも、つい飲み過ぎてしまい、今頭が重かったり、気分が悪かったりして、昨夜の飲みっぷりを、心底から後悔している方もいるのではないでしょうか。もう後悔する朝を迎えないために、お酒のつまみに干し柿をおススメしたいと思います。柿の渋みには、二日酔いの原因となる、アセトアルデヒドを退治する効果があるのです。→　​柿の渋みが二日酔いを防ぐってホント?​甘柿のサラダなどでもいいのですが、甘柿より渋柿に渋みはたくさん含まれています。そこで渋柿を干して渋みを抑えた干し柿を、おすすめするわけです。面倒な料理をする必要もなくいただけますから、常備しておくと安心ですよ。

  2021.11.05

• 医師に聞きにくいことがあれば看護外来で相談を

  何らかの健康上の課題を抱えて受診し、医師の診察を受けたものの、疑問に感じたり、もっと詳しく説明してほしいと思うこともあるでしょう。特に若い女性には、医師が男性だったりすると、なかなか言い出しにくいこともあったりするものです。そんなときは、看護外来を利用するという手があります。そこには、専門看護師とか認定看護師と言う資格をもつ看護師がいて、それぞれの専門領域に関することなら、なんでも相談に乗ってもらえ、適切なアドバイスを受けることができます。→　​​看護外来は誰でも利用できる?しかし費用は?​​自分のことでなくても、一緒に暮らしているご両親のことでも、あるいは職場の同僚のことでも、健康に関することなら相談してみてはいかがでしょうか。

  2021.11.04

• ひとりで悩まずまずは相談を

  今年の自殺対策白書によれば、働く女性の自殺が去年は顕著だった、とのこと。新型コロナウイルスの感染拡大により、労働環境が大きく変化したことが関連していると……。また、職場の人間関係も影響しているようです。職場での悩みはいろいろあるでしょうが、なかなか口に出せずにいる方も多いことと思います。だからと言って、悩みやうつうつとした気持ちを吐き出せないでいると、こころの不調となり、さらにはうつ病などに発展する可能性もあります。とにかく一度、各地にある相談窓口に相談してみることです。→　​悩みやこころの不調は放置しないで相談を​各地の公的な相談窓口には、こころの専門家が対応してくれるはずです。まずは話してみることです。

  2021.11.03

• 太っていなくてもメタボのリスクが……

  「メタボ」とか「メタボリックシンドローム」と聞いて、すぐにイメージするのは、太ってポッコリお腹の男性でしょう。ところが、減食ダイエットに励みスリムになった女性にも、メタボのリスクはあるという話は、知っていました。→　​太っていないのに生活習慣病になりやすい「やせメタボ」​知ってはいても、そうある話ではないだろうと、正直思っていたのですが、30代前半の知人女性が、体調が思わしくなく受診したところ、血液検査の結果から、「メタボの予備軍ですよ」と言われてしまったと聞き、少々驚きました。というのは、彼女は20代の頃から、一時期、食事の回数を減らしたり、油ものはほとんど摂らなかったりして、スリムな体型を保っています。何ゆえにメタボ予備軍に……、そう一緒に考えて、やはり欠食したり、特定の食品に偏る食生活がよくないのだとなりました。思い当たる方には、食生活の見直しと運動をおススメします。

  2021.11.02

• 睡眠不足は肥満やメタボにも影響？

  睡眠と肥満、一見関係があるとは思えませんが、睡眠不足の状態は、食欲を調節するホルモンの分泌にマイナスに働き、空腹感や食欲が高まり、食べすぎにつながりやすいことがわかっています。結果として、肥満やメタボに……。特に今のコロナ禍にあっては、感染予防上重要な免疫力を強くしておくには、質のよい十分な睡眠が欠かせません。毎日の生活に昼夜のメリハリをつけること、日中よく体を動かすことなど。→　​コロナ禍に負けず質の良い睡眠を確保するコツ​眠れないからと薬に頼りたいときは、まずはかかりつけ医か、最寄りの睡眠外来などに相談してみることをおススメします。くれぐれも、​寝酒​に走らないように!!

  2021.11.01

• 若いからと油断できない骨の健康

  10月20日は「世界骨粗鬆症デー」でした。今年はコロナ禍で記念イベントも抑え気味でしたが……。骨粗鬆症（こつそしょうしょう）とは、骨がカスカスの状態で弱く脆くなっているために、ちょっとぶつけたり手をついたりしただけで、骨折してしまう病気です。閉経後の高齢女性に多いのですが、最近は若い女性や男性でも、過度のダイエットによるカルシウム不足等などにより、骨粗鬆症になる例が増えているようです。→​減食ダイエットは若いうちの骨粗鬆症を招く​減食ダイエット経験のある方、やや肥満気味の方、糖尿病の方などは年齢に関係なく骨粗鬆症のリスクがあります。心当たりのある方は、まずは骨密度（骨量）を測定してみることをおススメします。市区町村が実施している検診もありますが、最近の体重計には骨量も図れるものがありますから、自宅でセルフチェックすることもできます。

  2021.10.31

• 冷え症の方にはいっそうつらい季節になりました

  冷え症にもいろいろなパターンがあるのですが、手先や足先がいつも冷たい、という方がいます。やはり女性に多いと聞きますが、最近は、年齢に関係なく、男性にもあるようです。「末端冷え症」と言われるのは、このタイプです。手足が冷たいということは、温かい血液が四肢の末端の毛細血管まで、しっかり行き届いていないということです。早い話が、血液のめぐりが悪いということですから、血管内で血液がとどこおりがちで、血管が詰まりやすく、脳梗塞（のうこうそく）になりやすいそうです。→　​手足の先がいつも冷たい方は脳梗塞にご用心!!​対策としては、筋肉量の多い太ももやふくらはぎの筋トレにより、血流の流れをよくすることです。

  2021.10.30

• 早く受診したほうがいい女性の腰痛

  腰痛は、患者数でも受診率でも常に上位にある症状です。よくある症状だけに、いつもの腰痛だからと、病院に行かずに、そのまま痛み対策をして過ごしがちではないでしょうか。しかし、腰痛のなかには、放っておくと症状が悪化して治療が難しくなるものがあります。特に女性の場合、子宮内膜症や子宮筋腫、子宮がん、といった婦人科系の病気が原因の場合もあります。→　​つらい腰痛、すぐに受診したほうがいいときは？​受診して原因がわかれば気持ち的にも楽になれますし、もちろん早期治療により腰痛の緩和にもつながります。だからと言っていきなり婦人科を受診するのではなく、まずは整形外科を受診し、そのうえでやはり婦人科系の病気が背景にありそうだとなれば、それなりの医師を紹介してもらうのがいいでしょう。

  2021.10.30

• 風邪には葛根湯（かっこんとう）派ですが……

  急に寒くなり「風邪かな?」と感じることが多くなりました。風邪の引きはじめには、いつもスティックタイプの葛根湯を飲んでいます。少し苦みがあるのですが、甘みも多少あり、飲みやすい薬です。実はこの葛根湯には、肩や首のこりをほぐしてくれる作用もあり、パソコン作業に夢中になって肩がバリバリ硬くなったようなときも、つい飲んでしまっています。ただ、葛根湯の成分の一つである「麻黄（まおう）」には、交感神経を興奮させる作用があることを知ってからは、睡眠前は飲まないようにしています。漢方薬には麻黄以外にも、副作用に注意が必要な生薬（しょうやく）があります。→　​漢方薬について最低限知っておきたいこと​それと、体質によって使い分ける必要もあったりしますから、薬局の薬剤師さんに相談したうえで、購入し、服用することをおススメします。

  2021.10.29

• カフェインを摂り過ぎていませんか

  コーヒーにカフェインが含まれていることは、改めて言うまでもないでしょう。加えて、玉露をはじめとする日本茶や紅茶、さらにはチョコレートやコーラにも、比較的多く含まれています。それと、眠気覚ましや興奮作用の期待できる、「エナジードリンク」となると、カフェインは、かなりの量になります。そのため、たとえばティータイムに、コーヒーとチョコレートを一緒に摂れば、カフェイン量は思った以上に多くなります。これを毎日のように続けていると、心臓や血管といった循環器の疾患リスクが高まります。何よりも、妊娠中のカフェインの摂りすぎは、その影響が胎児にも及び、生育の遅れといったかたちで現れるリスクがあるのです。→　​カフェインの過剰摂取に意外な健康リスクが​この影響を深刻に受け止めたイギリス等では、妊娠中の女性のカフェイン制限をしているほどです。今のところ日本にはその制限がないのですが……。

  2021.10.28

• ｢糖質オフ｣｢糖質カット｣｢糖質ゼロ｣でも甘いのは

  ｢糖質オフ｣｢糖質カット｣｢糖質ゼロ｣の加工食品が増えています。特に目立つのはスポーツドリンクのタイプ、それと袋詰めされた菓子パン類やスナック菓子なども。糖質オフとかゼロとなると、カロリーもその分少ないだろうと考え、つい選んでしまうのではないでしょうか。ところがそれを飲んだり食べたりして見ると、糖がないはずなのに甘い――。それは人工甘味料が使われているからです。この人工甘味料には、過剰摂取するといろいろ弊害があるのですが、若い方、男性も女性も是非知っておいていただきたいのは、妊孕性（にんようせい）といって、妊娠するための力を低下させるリスクがあることです。女性なら妊娠しにくくなる、男性なら妊娠させにくくなるのです。→　​「糖質オフ」飲料に人工甘味料の落とし穴!?​ほかにも糖尿病のリスクが高まるという問題もあります。くれぐれも「甘いもの」には気をつけたいものです。

  2021.10.26

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