老いも若きも健康長寿のススメ—がんに負けない

[美容と健康、若い女性に伝えたいこと] カテゴリの記事

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• 減食ダイエットするなら骨量も気にして!!

  ​骨粗鬆症（こつそしょうしょう）という病気があります。骨にㇲが入って骨折しやすくなったり、背骨が曲がってくる……。こう聞いて、「それって年配の女性の話でしょ」、などと思いがちでしょうが、スリムになりたいと、食事を減らすダイエットをしている方は、年齢に関係なく骨粗鬆症には要注意です。実際、20代、30代で手首などを骨折した女性が、調べてみたら骨がスカスカだったという例も、最近は珍しくないようです。→　​減食ダイエットが骨粗鬆症を招くって本当？​幸い最近の体組成計のなかには、骨量（こつりょう）といって、体の骨全体に含まるミネラル分を測定できるものがあります。健診センターなどでも測定できますから、体重を気にするように、骨量も気にしてチェックしたいですね。

  2021.05.17

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• 乾物は意外と栄養豊富

  「乾物（かんぶつ）」と聞いて、とっさに頭に浮かぶのは「切り干し大根」でしょうか。今朝、珍しく早く目が覚めてしまい、テレビをつけたら、NHKで、この「切り干し大根」の簡単料理をやっていました。「災害時の……」といったタイトルだったような――。そこで思い出したのですが、切り干し大根にしても干し椎茸、あるいはひじきにしても、思いのほか栄養価が高いのです。→　​健康的なダイエットをねらうなら「乾物」の活用を!!​しかもその栄養で注目すべきは、食物繊維が豊富なことです。保存が効きますから、外出自粛の今は、ダイエットには欠かせない食材ではないでしょうか。

  2021.05.15

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• 晴れた日は日光浴をしてビタミンD補給を

  新型コロナウイルスから身を守るには、三度三度の食事の充実も欠かせません。とりわけ免疫力との関係で言えば、ビタミンDは必須です。ところが日本人は、概してビタミンＤ不足とか――。そこで、ビタミンＤをサプリメントで補充しようという話が、SNS上でまことしやかに語られていたりもします。しかし、この話に確かなエビデンスはないようです。→　​コロナ対策に免疫力を強化する食事とビタミンＤ​むしろ栄養バランスのよい食事と日光浴が大事とのこと。外出自粛のうえに、そろそろ日焼けが気になる時期だけに、日光は避けがちですが、顔を中心に日焼け対策をしっかりしたうえで、１日に15～20分は日光浴を!!

  2021.05.14

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• 超加工食品を食べすぎていませんか

  タイトルの「超加工食品」という言葉に、「えっ、超加工食品って?」と疑問に思う方もいるでしょう。例えば身近なものとしては、カップ麺です。それと、袋入りのスナック菓子やチキンナゲット、ピザ……。これらの食品を食べ過ぎていると、乳がんなどの発症リスクが高まることを、フランスの研究グループが指摘しているのです。→　​「超加工食品でがんリスク増加」情報の真偽は？​だから食べるな、という話ではなく、食べ過ぎないように、食べるときは新鮮な野菜や果物も一緒に――。と警告しています。

  2021.05.13

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• 妊娠中・妊娠計画中はコーヒーを控えて

  １日に７～８杯のコーヒーを飲んでいる友人から、妊娠報告のメールが届きました。３年ほど前に、妊娠を計画していると聞いていましたので、そのときから、「カフェインの摂り過ぎはよくないから」と、コーヒーを控えるように話していたものの、なかなか……。彼女の妊娠を機に、改めてカフェインと妊娠について調べてみました。→　​妊娠中か妊娠を計画しているならカフェインは控えめに​国内では、摂取許容量を設定していませんが、WHOやイギリスなどでは、胎児への影響を指摘して、カフェイン含有量の多いコーヒーを、１日にマグカップ２杯程度と制限しています。エナジードリンクなどはもってのほか、と――。

  2021.05.12

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• 食品に添加されている重曹には隠れ塩分が

  塩分のとりすぎに注意が必要なのは、高血圧や腎臓病の方だけではありません。概して日本人は塩分摂りすぎの傾向にあります。特に外食やコンビニなどの持ち帰りが多い方は、要注意です。女性で言えば、足がむくんだり、顔がむくみがちだったりする方は、隠れ塩分には要注意です。→　​高血圧なら「重曹」の隠れ塩分にご用心!!​実は、目にいいとされるアントシアニンを多く含むことから、市販の黒豆パックに凝っていた時期があります。そしてある日、黒豆をふっくらさせるために重曹が使われていることを知ってからは、食べる量を抑えるようになりました。重曹には隠れ塩分が多いからです。黒豆に限らず、豆製品などの加工食品には、思わぬ添加物が入っていますから、気をつけましょう。

  2021.05.11

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• 寝室に木製ブラインドを吊るしてみました

  初夏を超えて一気に夏にでもなったような陽気です。朝陽が強くなり、これまでの寝室のカーテンでは目覚めが早すぎるので、木製のブラインドに替えてみました。寝室に木材の建具などがあると、睡眠の質が上がるという研究結果を読んでから、やってみようと思っていたことを実行してみたのです。→　​寝室に木のぬくもりがあるとよく眠れるそうです​まだ３日目の朝を経験しただけですが、確かに熟睡してすっきり目覚めたような気がしています。窓から入る光も優しくて、リラックス効果もあるように感じています。睡眠トラブルのある方にはおすすめです。

  2021.05.10

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• 認知症の方との接遇で困っていませんか

  今回のコロナ禍により、認知症の方が一気に増えていると聞きます。やはりステイホーム続きで社会的刺激のない生活は、認知症を進行させるようです。身近に認知症の方がいると、コミュニケーションのとり方などは、何度かやっているうちにコツを覚えたりもするものです。しかし、いきなり職場で認知症の方に接するなんてことも、サービス業の方は多いのではないでしょうか。そこで、公共交通機関で働く方のためにと、国土交通省が接遇ガイドラインをまとめています。→　​認知症者接遇ガイドラインを国土交通省が策定​目を通してみたのですが、結構これが良くできている……。それと、職場でなくても家庭や近所づきあいでも、「目線を合わせて会話する」とか、「はい」「いいえ」で答えられるような質問をするなど、知っておくと役立つのではないでしょうか。

  2021.05.09

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• 「牛乳は苦手」ですか？

  牛乳は手軽なたんぱく質やカルシウムの補給源です。特に女性はリスクの高い、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）の予防には、毎日飲みたいところですが……。牛乳を飲むとおなかがゴロゴロして、ときに下痢してしまうこともあると、つい敬遠してしまいます。それが牛乳アレルギーのためということであれば、無理強いはしませんが、乳糖不耐症が原因なら、飲み方次第で牛乳も飲めるようになります。→　​「牛乳を飲むとおなかゴロゴロ」の予防法は？​それと、同じ乳製品でも、ヨーグルトや熟成チーズなら、安心して食べられますよ。

  2021.05.08

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• 体のニオイが気になる季節になりました

  通勤電車やバスの中で、あるいは職場でも、他人の体のニオイが気になるシーズンに入りました。周りの人のニオイは気になっても、自分が発しているニオイには意外と気づけないものです。働く世代が特に気をつけたい、わきが臭、足のニオイ、ミドル脂臭のニオイ対策を、ざっくりまとめてみました。→　​身だしなみとしてのニオイ対策してますか?​​このうちミドル脂臭は、男性の話と思いがちですが、女性の問題でもあるのです。それと、制汗剤を使用する際は、そのニオイにも注意をしたいものです。

  2021.05.07

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• 便秘ならトイレではロダンの「考える人」の姿勢を

  便秘にもいろいろなタイプがあるのですが、便が出にくくて、いきまないとなかなか出ないことはないでしょうか。そんなときは、ロダンの彫刻にある「考える人」のような姿勢をとると、排便しやすいと言われています。一度試してみてください。それでも便が出にくく、いきんで少しは出たものの、スッキリで切った感じがしないようなときは、やはり一度、消化器内科を受診した方がいいようです。→　​頑固な便秘、すぐに受診したほうがいいときは​市販の緩下剤に頼りすぎていると、副反応がでることもありますから、ご注意ください。

  2021.05.06

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• 髪と肌の健康に半熟の卵黄を毎日食べよう

  卵を食べるなら温泉卵のような半熟がいいことは、もうすっかり知られています。ゆでるだけでなく、ポーチドエッグ、つまり落とし卵も上手に半熟にして――。半熟の卵黄には、発毛や育毛効果が期待できるのですが、その理由は、「ビオチン」と呼ばれる成分にありす。→　​半熟卵に発毛・育毛効果があるってホント？​このビオチンは、体のなかでコラーゲンを合成する際の材料となり、頭髪だけでなく、肌の健康にも深く関わっているのです。特に、湿疹や皮膚炎、ニキビの改善には、欠かせない栄養素ですが、お肌のツルツル効果もあります。卵黄以外にも、椎茸、ナッツ類にも豊富に含まれていますから、上手に活用してはいかがでしょうか。

  2021.05.05

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• 街中の整骨院でも健康保険が使える場合がある

  街を歩いていると、整骨院や接骨院、鍼灸院といった看板が目につきます。そこでマッサージや指圧などを受けている方も、結構いるようです。肩こりや腰痛があって通い始めると、習慣のようになって、やめられなくなります。ただ、施術費もばかにならない……。という方に見身寄りの話を――。症状や受ける施術によっては、医師の診断書があれば、施術費用が健康保険の対象になるのです。→　​整骨・鍼灸・マッサージに健康保険が使えるとき​健康保険が適用になれば、自己負担分は３割もしくは２割になります。あなたの場合はどうか、チェックしてみてください。

  2021.05.04

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• テレビCMが復活? メガネ型拡大鏡

  メガネのように掛けて使える拡大鏡について、国民生活センターが誤った使い方をしないよう、注意を呼び掛けたのはごく最近のことでした。→　​"メガネ型拡大鏡"使い方を誤ると転倒・骨折も!?​しばしテレビCMを見かけなかったのですが、このところまた、２社が競うように、CMを流しています。そこには、注意を促すメッセージは一切ないことに、ちょっと驚いています。かつて拡大鏡を必要とするのは、高齢者に多かったのですが、最近は「スマホ老眼」も増えていて、若い世代の方の利用も増えています。拡大鏡はあくまでも拡大鏡です。老眼代わりに使用して、かえって視力を狂わせないように、くれぐれも使用法にはご用心を。

  2021.05.04

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• ドローインでインナーマッスルを鍛え太りにくい体質に

  インナーマッスル、つまり背骨の周辺にあり体を支えている筋肉のうち、深い部分にある筋肉を鍛える運動は、数多く紹介されています。そのなかで最も簡単にできてしかも効果的な運動の一つ、ドローインについては、腰痛の緩和にいいことはよく知られています。方法は簡単、腹式呼吸の要領で、ドローイン、つまり息を吸い込み、お腹と背中がくっつくほど目いっぱい息を吐く、といった運動です。→　​慢性腰痛に効くドローインで太りにくい体質にも​この運動には基礎代謝量がアップする効果が期待でき、基礎代謝量のアップはそのまま、太りにくい体質にしてくれることが確認されています。腰痛も改善し、しかも太りにくくなるドローインを、試してみない手はないでしょう。

  2021.05.03

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• 乳がん予防に１日２杯以上の味噌汁を

  味噌汁については、ただ習慣的に飲んでいるようなところがないでしょうか。ただ、調べて見ると、味噌の種類によっては健康への影響に、違いがあることが実験で確認されています。また飲み方についても……。たとえば国立がん研究センターの調査では、１日２杯以上味噌汁を飲んでいる女性は、乳がんの発生率が下がることも確認されています。→　​今さらながら、白味噌と赤味噌は何が違うの?​コロナ禍による自粛続きで、何かとストレス過多の方は、夕食に白味噌の味噌汁でもいかがでしょうか。GABAの効果で、リラックスできますよ。

  2021.05.02

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• 天日乾燥により栄養価が増している「乾物」利用を

  干し椎茸、切り干し大根といった「乾物」は、いつでも取り出して使える便利な保存食です。ただ、調理する前に、水やお湯で戻さなくてはいけない手間が、やはり面倒で、あまり使っていないという方が多いのでは……。でも、あえて水などで戻す手間なしでも、食べられる方法があるのをご存知でしょうか。と言ってももちろん戻すのですが、軽く水洗いしてから缶詰の汁などで戻して、そのまま食卓へ並べることができるという意味です。→　​健康的なダイエットをねらうなら「乾物」の利用を!!​乾物にするに際しては、天日干しをします。つまり、直射日光を浴びさせますから、コロナ禍のこの時期、免疫力アップに欠かせないビタミンDの補給にもなります。外出自粛でしょくざての買い出しもままならない今こそ、乾物の積極的利用をおススメします。

  2021.04.30

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• 「ベジ冷凍」ことホームフリージングにご用心

  「ベジ冷凍」という言葉を聞いたことがありますか?早い話が野菜のホームフリージングのことです。このベジ冷凍については、「味も栄養も生のママよりよくなる」云々と、推奨する声がSNS上でも散見されますが、その科学的根拠、つまり実際に栄養価を、比較した実験データがあるわけではないようです。市販の冷凍食品に厳しい規定があるように、冷凍保存を家庭の冷凍庫でするには、いろいろと限界があります。→　​"ベジ冷凍"の栄養価は落ちていないって本当なの?​野菜をしっかり摂っているつもりでも、栄養的にはビタミンやミネラルが不足している、なんてことにならないように、冷凍素材を使うなら、市販の冷凍ものを使った方が、栄養価の面でも味の面でも安心です。

  2021.04.30

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• ５歳老けて見える「猫背」を治しましょう

  猫のように背中が丸くなる「猫背（ねこぜ）」――。スマホに夢中になって、前かがみの姿勢を続けていて、家族や友人から、「背中が丸いわよ」などと言われたことはないでしょうか。猫背は腰痛や肩こり、さらにはポッコリお腹を招くこともあります。何よりも老けて見えたり、暗いイメージを相手に与えがち。→　​「猫背」を治せば腰痛や肩こりもよくなる!?​整形外科を受診して、背骨に異常がないことを確認してから、猫背を治す簡単なエクササイズを、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。バランスボールもいいですよ。

  2021.04.30

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• 「糖質オフ」にご用心!!

  ビールにしても清涼飲料水、あるいはスポーツドリンクにしても、「糖質オフ」と書いてあったりすると、ダイエットになる、カロリーオーバーにならない、などと思い込んで飛びつく方も結構いるようです。しかし、「糖質オフ」でも甘いのは、人工甘味料が入っているからで、実はこの人工甘味料がかなりくせ者なのです。→　​「糖質オフ」飲料に人工甘味料の落とし穴!?​人工甘味料の入った甘味飲料により、２型糖尿病の発症リスクが高まることが、確かなエビデンスにより実証されているのです。毎日飲んでいる女性は、脳梗塞のリスクが高まるとのエビデンスも……。脳梗塞と言えば、認知症につながりやすい疾患です。くれぐれもご用心ください。

  2021.04.29

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• 「かかりつけ医」はやっぱりいたほうがいい

  新型コロナウイルスの感染再拡大が止まりません。もうずいぶん長いこと、のんびり外食もできていないし、ショッピングを楽しむことも……。ネガティブなことばかりですが、一つだけよかったことと言えば、「かかりつけ医」を持つことの大切さが、身に染みてわかったことでしょうか。→　​「かかりつけ医」をもつとどんなメリットが?​若いうちは、特別に持病でもない限り、「かかりつけ医なんて必要ない」となりがちでしょう。「しかし今度ばかりは、かかりつけ医を決めておけばよかったと……」そう語ってくれたのは、風邪なのかコロナなのか迷ったという友人です。最近はオンライン診療も普及しています。いつもと違う体調だったりしたときに、気軽に相談できる医師がいると心強いものです。

  2021.04.28

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• 便秘に効く「ゆずちゃんゼリー」をご存知ですか

  便秘の改善にはいろいろな方法があります。手軽な方法としては、コンビニなどで簡単に手に入るヨーグルトでしょうか。ただ、ヨーグルトのような乳製品は苦手、という方は少なくないようです。そこでおすすめしたいのが、「ゆずちゃんゼリー」です。→　​​便秘の解消にヨーグルトが苦手ならゆずゼリーを​​ゆずの産地として知られる高知県馬路村（うまじむら）が、高知大学医学部と共同で開発した「ゆずちゃんゼリー」は、その効果が実験で確認されています。単なる「ゆずゼリー」ではありませんから、お間違いのないように。

  2021.04.28

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• 「血液サラサラ」効果をねらうなら玉ねぎは水にさらさない

  「血液サラサラ」と聞くと、若い方、特に女性は、「私には関係ない」と思いがちでしょうが、それは誤解です。血液がサラサラになって血流が良くなれば、体の中の老廃物を効率よく運び去るようになります。その効果は、お肌の細胞にもプラスに働き、美肌効果として現れるのです。さらに、血流が良くなれば、冷え症も改善されます。血液サラサラ効果を手っ取り早くあげるには、オニオンスライスがおススメです。→　​「血液サラサラ成分」は玉ねぎ以外の野菜にも​ただ、オニオン、つまり玉ねぎに含まれている成分が、血液をサラサラにしてくれるのですが、この成分は水に溶けやすいため、スライスした玉ねぎを長時間水にさらしていると、効果が半減しますからご注意を!!

  2021.04.26

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• 「歯内療法」という歯の治療法をご存知ですか

  たとえば40歳になったときに、自分の歯が健康な状態で全部残っている人は、どのくらいいると思いますか？国の直近の調査では、２人に１人だそうです。50歳を超えると、６割以上の人は必ず１本以上は失っているとのこと。「抜歯（ばっし）」と呼ばれる治療法が、こんなに行われているのかと、改めて驚かされます。そこで、歯を極力抜かずに残すための治療に、力が入れられるようになり、「歯内療法（しないりょうほう）」と呼ばれる治療の、専門医が誕生しているそうです。→　​歯を抜かずに残すための「歯内療法って？」​むし歯の治療を受けに歯科に行くと、「神経を抜くことになります」とか、「歯の根っこの治療が必要です」などと言われたことはないでしょうか。いずれも根管治療、つまり歯内療法とのことです。歯は大事です。できればプロの治療を受けたいですね。

  2021.04.26

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• 目覚めの一杯にイオンウォーターパウダーの活用を

  急に夏の暑さになってきました。これまで通りのつもりで寝ていると、びっしょり汗をかいていませんか。発汗で失われた水分を補い、乾ききった体が脱水状態に陥るのを防ぐためにも、目覚めの１杯は大切です。ではその一杯に何を飲むのかですが……。→　​目覚めに飲むコップ一杯の水分は何がいい?​よく勧められるのは、白湯（さゆ）ですが、睡眠中に失われた水分には、電解質も含まれていますから、電解質の補給も欠かせません。そこでおススメしたいのは、白湯にイオンパウダーを加えることです。低カロリーのイオンパウダーもありますから、カロリーを気にすることなく、一度試してみてください。

  2021.04.24

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• 禁煙を検討中の方、禁煙治療に保険が使えます

  若い女性の喫煙率は、まだまだ高いようです。喫煙が健康に一つもいいことがないということは、改めて言うまでもないでしょう。そして美容にも……。たばこの主成分であるニコチンには、依存性がありますから、自分一人で禁煙に挑戦しても、途中で挫折するのは目に見えています。やっぱり、医療のサポートを受けるのがいちばんです。それも、健康保険で受けられる禁煙治療を……。ただし、いくつか条件があります。まずはご自分がその条件に合うかどうか、チェックすることから始めてみてはいかがでしょうか。→　​健康保険で禁煙治療を受けるには条件がある​条件が合えば、禁煙治療の一部分を、オンラインでも受けられます。それと、料金が割安になる制度も用意されています。「禁煙しようかな」と考えている方は、是非挑戦を!!

  2021.04.22

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• １日に野菜を350g摂っていますか

  日本人は平均して野菜の摂り方が不足しているようです。ビタミンやミネラル、食物繊維の補給には、野菜が欠かせないのですが……。そこで厚生労働省は、「野菜を１日350g以上食べましょう」という目標のもと、代表的な料理に含まれる野菜の量をイラスト化して紹介。さらに「毎食副食（おかず）を摂る」「主菜の付け合わせを増やす」「具だくさんな汁物をつくる」ことにより、野菜の摂取量を増やすよう働きかけています。詳しくはこちらを。→　​野菜不足の方は「現代型栄養失調」に注意して​コンビニなどで弁当やパン類を購入して１食にしている方は、野菜料理を一皿加える習慣を!!

  2021.04.21

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• 公的介護保険は40歳から

  公的介護保険制度をご存知でしょうか。「介護のことは、自分にはまだまだ」と思っている方も少なくないとは思いますが、40歳になると、否応なく加入することになり、お給料から介護保険料が差し引かれます。その額は、自治体によって、また、加入している健康保険によっても、微妙に違ってきますが……。→　40歳になったら公的介護保険料が徴収されますそれと同時に、介護保険サービスを利用できるのは、通常は65歳以上ですが、一部の特定疾患によっては、40～64歳でも介護サービスを受けられるのです。知人の30代後半の女性との話のなかで、「介護保険なんて……」といった話を聞きましたので、まとめてみました。

  2021.04.20

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• スマホに夢中になっていると猫背に

  新型コロナウイルスのリバウンド（感染再拡大）が、いよいよ深刻化しています。不要不急の外出をやめて家に閉じこもっていると、スマートフォンやパソコンに向かう時間が、どうしても長くなっていて、気が付くと背中が丸くなっていた、なんてことはないでしょうか。猫背気味の背中は、どうしても老けたり暗かったりする印象を与えます。さらにこの姿勢は、下腹部の筋肉を緩めるため、ポッコリお腹にも……。→　​転倒予防のためにも猫背は早めに治したい​意識して背筋を伸ばすといいですよね。それと、バランスボールに坐るのもおススメです。

  2021.04.18

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• 電子レンジを危険と思い込んでいませんか

  今や電子レンジは時短料理などには欠かせません。時短でなくても、冷凍食品の解凍や、コンビニのお弁当や総菜類を温めるにも、レンジでチンが欠かせないのですが……。電子レンジは体に良くないからと、使いたがらない方が、高齢者のみならず若い方にもいると聞きます。電磁波を放射線と混同しているようなのですが、そのへんの誤解を解きたいと、コチラで書いています。→　​電子レンジは正しく使えば健康被害の心配はない​このタイトルに、「正しく使えば」と入れたのは、長く使っているとどうしてもメンテナンスがおろそかになるから。特に、扉の外面部分に汚れがこびりついていたり、扉の密閉部分に問題があったりすると、トラブルが起きやすいからです。そのへんの定期点検をきちんとしてさえいれば、電子レンジで調理した食品も、健康被害につながる心配はないようです。

  2021.04.17

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• 朝食にシリアル摂るなら｢グラノーラ」を

  「朝食はシリアル」という方が増えていると聞きます。今はコロナ禍ですから、テレワークの方も多く、朝食もランチもシリアルという方もいるとか……。そんな方に、第三の食物繊維として人気の、レジスタントスターチが豊富な、「グラノーラ」をおススメします。レジスタントスターチは、糖質が食物繊維と同じ効果を発揮して、ダイエットやメタボ対策に役立つとして、このところ注目を集めています。→　​今大注目の「第三の食物繊維」は何がすごいの？​同じお米を炊いたご飯でも、炊きたての熱々ではなく、少し冷ましてから食べると、レジスタントスターチ効果で、太らないとのことです。

  2021.04.15

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• 耳掃除をしていて聞こえにくくなった経験は？

  幼かった頃、母から言われていたことを、「そういえば、昔母が言ってたなぁ……」と思い出すことがよくあります。その一つが、「耳垢は自然に出てくるから、自分で出そうとしなくていいから」ということ。ところが私、いくつになっても、何か考え事をしていると、つい耳かきをしてしまう癖がなかなか抜けません。友人の中には、耳かきをやりすぎて耳が聞こえにくくなり、耳鼻咽喉科に急遽走った、という人もいます。→　​​耳掃除は自分でしない方がいいってホント?​例えば綿棒でやっていても、つい奥まで入れてしまうんですよね。手元にあるジョンソン綿棒のパッケージの裏を見たら、注意事項として、「鼓膜を傷つける恐れがありますので、耳の奥まで入れないでください」とあります。気になるときは耳鼻咽喉科で掃除してもらえるそうです。​

  2021.04.14

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• インナーマッスルを鍛える「ドローイン」にダイエット効果が

  「ドローイン」というトレーニング法をご存知でしょうか。インナーマッスルと呼ばれる身体の深いところで、背骨をしっかり支えている筋肉群です。ドローインは、このインナーマッスルを鍛えて、慢性腰痛を改善するだけでなく、太りにくい体質に変えてくれるという、ダイエット効果も期待できることがわかっています。→　​慢性腰痛に効くドローインで太りにくい体質にも​インナーマッスルが鍛えられて頑強になると、体の動きがスムーズになることに加え、基礎代謝量、つまり生命維持のための必要最小限のエネルギー量がアップし、消費エネルギーが、これまで以上に増えるようになるそうです。実際、私もドローインを習慣化していて、効果はバツグンです。太りたくない方は、是非お試しを!!

  2021.04.13

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• 玉ねぎの「血液サラサラ効果」は水でさらさないほうがいい

  新玉ねぎのおいしい季節です。新玉ねぎは辛みが少ないのが魅力ですが、実はこの辛み成分、硫化アリルに、血液サラサラ効果や消化吸収促進作用、さらには血行促進による冷え症の改善効果があるとのこと。だから、辛み成分を残すには、加熱したりせずに、また水にさらさずに、生のまま食べるのがいいそうです。→　​タマネギの血液サラサラ効果と硫化アリルの話​実はこの硫化アリルは、らっきょうにも多く含まれていて、カレーの付け合わせにらっきょうが選ばれる理由は、この硫化アリルの消化促進作用を期待してとのこと。昔から当たり前のようにやっていることには、それなりの理由があるんですね。

  2021.04.13

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• 朝起きたときのノドの渇きに

  ある調査で、目覚めの一杯にコーヒーを飲んでいる方が、結構いるとの結果が出たことを聞きました。すきっ腹の状態のところに、カフェインが入っていったら、胃腸には刺激が強すぎるように思うのですが、どうなんでしょうか。それと、起きてすぐコーヒーを飲める状況というのが、ちょっと私には想像できません。おそらく自分で煎れるわけではなく、誰かが用意するのでしょうね。いずれにしても、一晩眠って乾ききった体には、白湯（さゆ）がいいと思うのですが……。そこにちょっとイオンパウダーを混ぜると、さらにいいと思うのですが、いかがでしょうか。→　​目覚めに飲むコップ１杯の水分は何がいい？​

  2021.04.11

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• 働けなくなったときの備えは？

  新型コロナウイルスについては、このところリバウンド（感染再拡大）の危機感が、日々高まっています。これまではあまり考えなかったことでしたが、「もし感染して休業を余儀なくされたら……」「収入が途絶えたら……」と考えたりしていないでしょうか。そんなときのために公的な保障制度もあるのですが、それだけでは心もとない――。ということで、就業不能保険を検討する方が増えていると聞きます。→　​収入が途絶えるリスクに備える「就業不能保険」は必要？​考えてみてはいかがでしょうか。

  2021.04.10

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• 寝室に木のぬくもりはありますか

  コロナ禍もこれだけ続くと、心身ともに疲れ、いろいろなところに影響が出てきます。特に睡眠に……。ウイルスの脅威から身を守るには、自身の免疫力強化が欠かせませんが、眠りの質が悪いと、免疫力も低下しがちです。床に就いてもなかなか眠れなかったり、すぐに目が覚めてしまったり……。そんな睡眠の悩みの解消に、寝室に木の家具や建具があると、不眠症になりにくいという研究結果をご紹介します。→　寝室に木のぬくもりがあるとよく眠れるそうですたとえば、木製のパーテーションをおくだけでも、やってみてはいかがでしょうか。

  2021.04.09

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• 「代替肉」と呼ばれる大豆ミートを試してみた

  代替肉の大豆ミートをご存知でしょうか。従来のミート、つまり「肉」と同じような味や食感そのままの、しかし低脂肪、高たんぱく、低カロリーの加工食品です。→　​代替肉のキー成分を発見したのは日本人だった!!​最近は、コンビニのセブンイレブンやファミリーマートでも、大豆ミートを使ったハンバーガーなどを売り出していますから、「食べたことある」という方も少なくないと思います。ただ、やっぱり肉と言えば「血も滴る」のイメージで、赤みが欲しい……。でも、低カロリーでたんぱく質が豊富という点は、ダイエット志向の方には歓迎でしょう。イオンの店舗にもありますよね。私は、ニチレイフーズの「大豆ミートハンバーグ」を、ネットで購入して食べてみました。味も食感もなかなかでした。一度お試しを!!

  2021.04.07

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• 妊娠中は「りんごポリフェノール」を

  「ポリフェノール」という言葉はよく聞きますが、「りんごポリフェノール」はあまり知られていないのでは？りんごの皮のすぐ下にたくさん含まれていて、抗酸化物質が豊富なのだそうです。この抗酸化物質が、妊娠中の母親と、その胎内にいる子どもにとって、有害な酸化ストレスを減らしてくれるそうです。→　​妊娠中は果物を多めに摂ると良いというがホント？​結果的に、生まれてくる子の親指しゃぶりや夜尿症など、いわゆる問題行動の予防につながるのだ、と。もちろんりんご以外の果物でもいいのですが、果糖の多い果物は避けた方がいいでしょう。

  2021.04.06

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• コーヒーもスープ類も、飲み物は65度以下がいい

  若い女性には少ないと思ってたのですが、飲み物はなんでもフーフー言って飲むような、熱いものが好きだという女性と食事を同席したことがあります。彼女の理屈は、「体か温まって代謝がアップし、ダイエットにつながるから」というのですが……。それはちょっと違うかな、と思い、むしろ熱すぎるものの飲み過ぎには、食道がんのリスクがあるという話をしたのですが……。→　​コーヒー飲むなら「熱すぎず少しぬるめ」と適量がいい​この記事でも書いたのですが、国際がん研究機関が、65度以下にするよう、エビデンスと共に警告しているのです。気をつけましょう。

  2021.04.06

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• パートナーのいびきに悩まされていませんか

  深酒をしたときとかは別ですが、隣で寝ているパートナーのいびきで起こされたりすると、つい、体をゆすって、いびきを止めようとしないでしょうか。そんなときは体をゆする前に、どのような状態で、どんないびきをかいているのかを、眠い状況でしょうが、観察してみることをオススメします。結局は彼のためだけでなく、夜中に起こされなくなるという自分のためでもあるのですから。その観察のポイントをコチラに書いてみましたので、是非参考にしてください。→　​無呼吸のない「いびき」なら心配ないってホント?​いびきの間に無呼吸があれば、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる病気の疑いがあります。無呼吸がなければ、枕を変えて寝る姿勢を変えてみるだけで、いびきが軽くなることもあります。

  2021.04.05

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• 感染対策のいっそうの強化で、また手が荒れる

  新型コロナウイルスリバウント（感染再拡大）で、感染対策のいっそうの強化が叫ばれています。まん延を防ぐためにと、マスクの着用と手洗いの徹底が求められます。となると、また手荒れに悩まされます。手が少しでも荒れていると、つい、消毒や手洗いがおろそかになりがちです。ということは、感染を受けるリスクも高まるということで……。やっぱりこまめな手洗いはかかせないでしょう。消毒や手洗いによる手荒れの防止策として、ちまたでは各種クリームがアピールされています。保湿のためにはクリームも大事ですが、併行して、手のマッサージをして、血行を促してあげることにも力を入れたいものです。→　​手洗い・消毒による手荒れ対策にハンドマッサージを​入浴時に、浴槽につかりながらマッサージをするのもいいのですが、ハンドマッサージ機を活用するのもいいですよ。

  2021.04.05

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• 野菜の食べ方に気を配っていますか

  日本人は平均的に野菜の摂取量が少ないようです。普通に食事をしているし、特にこれといった病気もないのに、なんとなくだるい、元気が出ない、という方は、野菜不足ではないでしょうか。それと、野菜をしっかり食べているとしても、調理方法が間違っていたりすると、せっかくの栄養素が流れてしまったり、熱で破壊されてしまったり……。このところレシピは数多く紹介されていますが、そのへんの配慮があまりないことを、友人の管理栄養士さんが嘆いていました。野菜の食べ方を見直してみるのも、健康はもちろんですが、美容にもいいのではないでしょうか。→　​野菜不足の方は「現代型栄養失調」に注意して​

  2021.04.04

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• 鉄分補給に鉄鍋・鉄フライパンを使うときは調味料に工夫も

  貧血気味で、毎日の食事から鉄分を補給している方は、鉄製の鍋やフライパンを使って調理すると、鉄分が溶けだして効果がアップすることはご存知と思います。加えて、このときに使う調味料によっても、また調理方法によっても、鉄分が溶けだす量が違ってくることが、実験により確認されています。→　​鉄鍋、鉄フライパンが鉄分補給にいいって本当？​結論から言えば、砂糖やみりんより、塩や酢がいい、炒めるよりグツグツ時間をかけて煮込むのがいい、ということです。どうぞ参考に!!

  2021.04.03

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• ねぎとかつお節の手巻きご飯が好評です

  先日、「かつお節」について書いたこちら記事のなかで、→　​「かつお節」は本当に発酵食品なの？​向田邦子さんからの受け売りで、我が家では定番になっている、「ねぎとかつお節の手巻きご飯」を紹介したのですが、これが知人の間、特に若い方に好評で、驚きました。何が好評なのかと言えば、いちばんは手軽さでしょうか。とにかく「おいしい」の声も届いています。そこで、ちょっと注意していただきたいのは、発酵食品としての効果をねらうなら、普通のかつお節ではなく、「本枯節」を購入していただきたいことです。まあ、本枯節でなくても良質なたんぱく源ですから、健康にも美容にもいいことには変わりありませんが……。是非試してみてください。

  2021.04.02

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• 内臓脂肪を燃やすには有酸素運動がいい

  春の高校野球が、神奈川県の東海大相模高校の優勝で終わりました。高校野球のシーズンがやってくると、いつも気になってしまうのは、監督のメタボぶりです。スポーツチームの監督なんだから、やっぱりメタボはいただけない、と思うのですが……。以前に比べたら、最近はメタボ監督はずいぶん減りました。でもまだいるいる……。メタボの原因である内臓脂肪は、ジョギングや水泳のような有酸素運動により、かなり解消されることがわかっています。それと食事のコントロールでしょう。→　​メタボ予防の減量にいいのはジョギングか筋トレか​選手たちと一緒の生活をしている監督は、一緒に走ったり、食事をしたりしているわけだから、メタボになっている暇はないはずでしょうが……。

  2021.04.02

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• 「〇〇〇ルーペ」を老眼代わりに使っていませんか

  最近増えている「スマホ老眼」――。いっときほどは聞かなくなりましたが、確実に増えていて、その証に、「〇〇〇ルーペ―」として売られている、いわゆる「メガネ型拡大鏡」、の売れ行きがまだまだ延びているそうです。かつてあったテレビＣＭは見かけなくなりましたが、類似品で、驚くほど安価なものが数多く出回っています。それらのメガネ型拡大鏡によるトラブルが増えているとして、国民生活センターが注意を呼びかけています。→　​"メガネ型拡大鏡"使い方を誤ると転倒・骨折も!?​「ルーペ」はあくまでも「拡大鏡」です。「老眼鏡」ではありませんから、ルーペとして使う分にはいいのですが、くれぐれも老眼鏡と混同されませんように!!

  2021.04.01

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• 慢性腰痛と認知行動療法

  原因がはっきりしない腰痛が３カ月以上続いているときは、慢性腰痛と診断されます。この慢性腰痛には、概してストレスが関係していることが多いものです。仕事の悩みや人間関係のわずらわしさ、等々です。そんなこともあり、とかくネガティブ思考になりがちで、思うようにいかないことがあると、すべてを「腰痛があるから」と考えがちではないでしょうか。そこで、このネガティブ思考をポジティブに切り替えることで、腰痛のつらさも和らげようという治療法があります。認知行動療法です。腰痛などの慢性疼痛に、徐々にですが応用されているこの治療法について、こちらの記事で書いていますので、該当する方は読んでみてください。→　​長引く腰痛に有効と聞く「認知行動療法」とは？​

  2021.03.31

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• ビール缶にアルコール量が表示される

  お酒の飲み過ぎによる悪酔いや二日酔いで、失敗した経験はないでしょうか。「適正飲酒」という言葉は知っているし、１日にアルコール量は20gまで、とはわかっている。しかし、その20gの割り出し方がわからず、結局飲み過ぎてしまうことになりがちだったのですが…。近々、ビール缶などに、この１本飲めばアルコールは何グラムになるのかが、簡単にわかるようになるそうです。→　​アルコール量を知って飲み過ぎを防ぐには？​改めて、適正飲酒について、再確認してみてはいかがでしょうか。アルコール依存症なんてことにならないように。

  2021.03.30

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• サプリメントに頼りすぎていませんか

  久しぶりに早起きをして気づいたことがあります。時間を持て余してテレビをつけてみたのですが、NHK以外はどの曲も、CMの多いこと!!特に、健康食品やサプリメントの類の多いことに驚きました。健康食品やサプリメントを常用している方に向けて、日本医師会は「摂りすぎ」に警告を発しています。サプリメントがダブルことで、またかかりつけ医などから処方を受けた常用薬があれば、その薬との相性の悪さで、思わぬ健康障害が起こることもあるのです。詳しくはこちらを読んでいただきたいです。→　​サプリメントに頼りすぎて食事が疎かでは？​健康食品の中には、医薬品が含まれているものもあります。くれぐれもご注意を!!

  2021.03.30

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