体をひきしめる体操、エクササイズ♪シリーズを始めます。
ちょっとだけヨガのエッセンスをいれ作ります。

おいしいひきしめレシピが出来あがりそうです。

　おいしい料理を、食べたなら
　おいしい体操？、してみましょう。

　体が喜ぶ、ヨガ体操、
　やっぱりおいしい体操です。

サイドベンド（側屈運動）です。
頭の後ろに手を組み立ちます。

息を口から吐きながら側屈します。
ヨガポーズをするよりは速く動作します。
「はあーっ」と息を吐きながら片側に上体を倒します。
曲げる方の肘は床に、反対の肘は天井に近づけるイメージで
体を横に曲げます。

　わき腹の活性化で新陳代謝を促します。
　わき腹の筋肉を鍛え、内臓をホールド（支持）させます。

息を吐き切ったら、おなかを締めます。キュッキュッっと♪
（ヨガのクンバカ：止息と、バンダ：引き締め操作の応用です。）

お尻もキュッとしてみましょう。
おへその穴！
お尻の穴　)^o^(　キュッキュッです♪

息を吸いながら体をまっすぐに戻します。

これを繰り返します。左右各１５から２０回
行ないましょう。

お風呂に入る前、鏡を見てエクササイズしてください。
　　
日々の積み重ねが大事です。

普段動かさない、ところに
動かさない積み重ね（脂肪）がついているんです　(*_*)

今日からは、動く積み重ね♪です！
体に良い積み重ねをして下さい　＼(^o^)/

【キュッ♪キュッ♪ヨガ体操】１回目　側屈体操でした。

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　今日から筋トレのメルマガ再開しました。６ヶ月ぶりです。
　すみません！m(__)m

　いっぱい、ひきしめエクササイズ紹介していきます。
　よろしくお願いします。

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