さあ！ラジヨガをしてみましょう♪
本当は、ラジヨガは曲（Magic Garden：デーナハンチャード作詞作曲）があり、
それに合わせてやるんですが、ここでの解説は、
カウントと呼吸に合わせやることにします。

はじめに注意事項を読んで下さい。

　・服装は動きやすい服装がいいんですが。
　着替えられない人、お仕事中の合間にとかいう方は
　そのままで。
　脚を開く動きのときに、ズボンを破かないように
　加減してください。d(^-^)

　・動けない動作、姿勢が出てきたら
　呼吸だけでもいいです。
　動かせるところがあるんなら、
　そこをリズムと呼吸に合わせ動かしてみてください。

　・こういうヨガや体操は食後より食前に
　やりましょう～。

　・呼吸は鼻で出し入れするのがいいんですが、
　それで苦しい方は口で吐き
　鼻から吸うようにして見てください。

　・一番大事なのは、ラジヨガを楽しむ気持ち
　笑顔を作ってみる姿勢！♪


　以上～OK～？


では始めま～す。今回は１番目の動き、
「胸に手をあて深呼吸」です。

立ち姿勢で、脚を閉じられる方は閉じてみて
開いていたほうが良い方は開いたままで～

１・息を吸って気持ちの準備。
　　息を吐きながら、胸を抱えるように手を当て交差します。

２・吸って～吐いて～（自然な長さでOK）

３・吸って～吐いて～

４・吸って～
　　吐いて～腕を開き胸前で手を合わせ合掌～

胸に手をあて呼吸の動き、心臓の動き
生きてる自分を感じて下さい。

　自分でカウントするなら
　呼吸のひとつを
　”ひと～～”で吸い、”つ～～～”で吐くという風にすると
　やりやすいかな。

　それを”よ～～～つ～～”までカウントします。

　ひと～つでポーズに入り
　ふた～つ、みっ～つはポーズ維持して呼吸
　よ～～つで合掌立ち姿勢に戻るのが
　ラジヨガの基本的な動きです。

つづく

　　以上・IYC認定ラジヨガ講師　nobo∴＼(^＝^)／