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心身爽快ヨガノート

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2014/08/19
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カテゴリ:椅子ヨガ
 顔のヨガをしてみましょう。
顔や喉がすっきりするヨガポーズ・ライオンのポーズです。
椅子ヨガ・ライオンのポーズ
いつもは使わない顔の筋肉や舌を動かし刺激を与えることで、顔の表情が豊かになります。
目も鼻先(下方)や眉間(上方)を凝視しますので目の体操もしています。
単なる顔の筋肉の体操だと考えないで、神経や内分泌まで通じる刺激効果がある。
そう考えてライオンのポーズをして下さい。
でも、このポーズをやっているところは、人には見せられないかも!

(1) 椅子に腰掛け、リラックスして、姿勢を整えます。
アゴを軽く引き、背すじを伸ばしましょう。
背骨をまっすぐ立てます。
両足をそろえ肩幅に開きます。姿勢を整え、深呼吸~

(2) 両膝を大きく開き重心を安定させ、両手を置きましょう。
椅子ヨガ・ライオンのポーズ
あごを引き、喉につけるようにします。
お尻(肛門)も締めましょう。
バンダという、ヨガで体の締めるポイントです。
背すじを伸ばし前に体重をかけます。

(3) その姿勢で、口を大きく開け、
うなり声と共に、舌を出しなが~く伸ばします。
これは普段やらない顔の表情ですね。
顔の皮膚&筋肉がストレッチされます。

両目は、鼻の先を凝視。*
(* 上目で眉間を凝視するやり方もある)
椅子ヨガ・ライオンのポーズ

(4) 舌を口の中にしまい、目を閉じ口も閉じましょう。
 手のひらは上向きにしてふとももの上に。
 全身の力を抜きポーズの余韻を味わいます。
なにか顔や口、喉にすっきりしたものを感じませんか?
血行が良くなっています。神経が目覚めたような感触です。
普段使わない顔の筋肉の使い方、舌の使い方で、
五感の神経、唾液腺が活性化されるからです。
眼や舌はそのまんま脳に直結しているような感覚器官です。






最終更新日  2014/08/19 10:41:26 PM
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