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カテゴリ未分類

2014/08/08
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カテゴリ:カテゴリ未分類

脇や背中のはみ出ている贅肉。。。気になりますよね。

うまくカバーする下着の付け方を8月5日「あさイチ スゴ技Q」で紹介

脇にはみ肉を目立たなくする技をマスターしましょう


1.脇に“はみ肉”を出さない下着の着け方は?

正解は「脇から寄せてつける」

背中やお腹の脂肪も言いたいところだが、乳房の脂肪と違うスペースなので
ブラジャーにいれても、体を動かすとはみ出るんだそう。

背中やお腹からよせてくると、かえって脇のはみ肉になってしまうので注意
アンダーバストが小さいと背中のはみ肉になってしまう。正しいサイズをつけよう

脇の肉をブラジャーに納めるには、前かがみの姿勢で反対の手のひら全体で
斜め上に引き寄せるのがポイント。


2.脇スッキリ!前鋸筋を最も動かすバレーボールの動きは?

正解は「スパイク」。

スパイクは肩が後ろから前に出る動きなので前鋸筋が大きく動くから。
前鋸筋は肩甲骨を広げるような筋肉で、エクササイズは寝ながらも出来る


【前鋸筋を鍛える、脇のはみ肉の撃退エクササイズ法】


1.両手を指を絡めてしっかりと組み、肩を下げたまま頭の上で軽く伸ばす。

肩が上がらないように下げた状態を保つこと。
軽く上げるようにすると、肩は上がらない。


2. 前鋸筋を意識しながら、息を吐きつつ肩を前に出し、腕をゆっくり前に振り下ろす。

お腹に力を入れて丸くへこますようすると肩が前に出やすくなり、
肩甲骨が開きやすくなるので前鋸筋にも効きやすくなる。

振り下ろす時に腰が引けないように膝を軽く曲げる。

10回繰り返すのを1セット 1日に3セット。



【背中の“はみ肉”撃退!僧帽筋のエクササイズ】

背中のはみ肉を改善するポイントは「僧帽筋」

猫背気味の人は、肩が前に出てしまうので
首から背中にかけての僧帽筋が収縮する力が弱まる。

歳をとることで筋肉の衰えも加わり、
背中に脂肪が溜まりやすくなり、背中のはみ肉となる。


僧帽筋エクササイズのやり方

1. 指を絡めた状態で、手を体の後ろで組む。

2. 腕を曲げないように、僧帽筋だけで円を描くように8回、
  肩を後ろに回す。

頭は動かさず僧帽筋だけで動かすように気をつけること

2つのエクササイズはバランスよくおこなうと効果がある。
水泳の背泳ぎとクロールでも同様の効果があるそう。








Last updated  2014/08/09 04:45:57 AM
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2014/02/20
カテゴリ:カテゴリ未分類

2月も下旬。そろそろ花粉症が気になる季節。


2月20日放送のヒルナンデスでは、

無料で今すぐにできる花粉症の予防と対策を3択のクイズで紹介!

あなたはどれが正解かわかりますか?
理由も一緒に考えてみてください。


Q1.花粉症の予防と対策におすすめの料理

1.ちらし寿司
2.ペペロンチーノ
3.焼肉

Q2. 花粉症の予防と対策におすすめの入浴法

1.シャワーだけで簡単に終わる
2.熱めのお湯に肩までつかり、さっと上がる
3.ぬるめのお湯にして半身浴でゆっくりつかる

Q3. 花粉症の予防と対策におすすめの眠り方

1.畳に布団を敷いて眠る
2.ベッドで眠る
3.直接、床の上で眠る



正解は・・・・


Q1 1.ちらし寿司

具材のイワシやサバなどの青魚にDHA・EPAや
レンコンのポリフェノール、
上に散らしているシソに含まれるフラボノイド
これらには花粉アレルギーの炎症を抑え症状を和らげる効果。

では、これらが入っている料理ならおすすめってことなのかな?


Q2 3.ぬるめのお湯にして半身浴でゆっくりつかる

ぬるめのお湯にゆっくり入ると、体の芯から温められるので、
血流や血行が促進されることになる。
すると、体内の老廃物が排出できるので、
アレルギー反応が起こりにくい状態になるという。


Q3 2.ベッドで眠る

埃や花粉が最も多く集まるのは、床から30センチまでの高さ
30センチ以上の高さのベッドで眠ると良い。



その他、日光浴もおすすめ

日光浴をすることで、体内でビタミンDが作られる。
花粉症などのアレルギー症状を、ビタミンDが和らげるからだそうだ。


早めの予防と対策でつらいこの時期を乗り切りましょう!!











Last updated  2014/02/20 04:11:16 PM
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2012/11/24
カテゴリ:カテゴリ未分類

樫木裕実といえば、カーヴィーダンスで有名。
50歳近くなのにあのプロポーションはさすが!
神田うのも産後ダイエトに成功していたものね。


どや顔サミット(11月23日放送)では、
普段の生活の中で出来るエクササイズ
全身の引き締め効果絶大!どや顔ポーズエクササイズを紹介。

★普段の生活の中で出来る最新エクササイズ

1.座った時に骨盤に上体(お腹と背中)をまっすぐしっかりのせるイメージ。

2.片方のお尻を浮かす時にウエスト(わき腹)を縮める。戻す。
  反対側のお尻を浮かすときにウエスト(わき腹)を縮める。戻す。
  左右交互に繰り返す。

5.下腹部からお腹を丸める。前に開くを繰り返す。

6.下に落ちている物を片手で拾う動作を肩甲骨を意識して左右行う

7.高い所にある物を手を伸ばして取る動作を肩甲骨を意識して左右行う


★全身の引き締め効果絶大!どや顔ポーズエクササイズ

1.足を肩幅に開いて立つ

この時、腰を反り過ぎたり背中を丸めないようにすること。
骨盤の上に上体をしっかりのせるイメージ

2.力を抜き、腰を右につき出すようにスイングさせる。
  横に伸ばした腕は腰を突き出した瞬間に横から自分に引き寄せる

腕を引き寄せる時に、二の腕を搾るイメージで行うと効果

3.2を行った後、両腕を自分の頭の腕でクロスさせ、横に開いてどや顔ポーズ


簡単にできる動作なので、気がついた時にやることを続けてみると効果あり。

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Last updated  2012/11/24 04:45:26 PM
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2012/05/13
カテゴリ:カテゴリ未分類

チューブエクササイズ 方法を紹介。

背中&二の腕簡単たるみ解消して、Tシャツ似合う体に!!

NHKきれいの魔法(5月12日放送)で特集。




先日、深イイ話でも、葉山アナがウエスト-12センチで話題になった

横手貞一朗パーソナルトレーナーが指導!!↓ ↓ ↓
くびれの作り方!くびれトレ-ニングで-12センチ


エクササイズに使うチューブは、直径1センチ・長さ160センチ程度。
軽くて柔らかめのものがオススメ。

専用のチューブがない時には、ヘアゴムでも代用可。
長さ1メートルのヘアゴムを4本、四つ編みにして使う。

チューブ端は、手のひらの幅よりも少し広く、3~4つに折る。
チューブの長さはそれぞれのエクササイズに合わせて調節。

引っ張るときに、薬指と小指側に力を入れるのがコツ。
効率良く鍛えたい筋肉を刺激することができる。


★Tシャツをきれいに着こなすには?

1.すっきりした首と肩のライン
2.引き締まった背中
3.きれいに開いたデコルテ
4.すらりと伸びた二の腕


★背中全体を引き締めるエクササイズ

1.背筋をまっすぐに伸ばして立つ。

2.チューブはたるまないように肩幅より広めに両手で持ち、鼻から息を吸いながら両腕を上に伸ばす。

3.鼻から息を吐きながら呼吸に合わせてチューブを上下に10回動かす。

4.2.の姿勢から、息を吸いながら両手を左右に伸ばし、チューブを引っ張る。

5.息を吐きながら、呼吸に合わせてチューブを左右に10回伸ばす


★デコルテのエクササイズ

1.背筋をまっすぐに伸ばして立つ。

2.チューブはたるまないように肩幅よりやや広めに両手で持ち、鼻から息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げる。

3.鼻から息を吐きながら呼吸に合わせて、両手を左右に伸ばし、チューブを引っ張りながら左右に20回伸ばす。


★バストのエクササイズ

1.背筋をまっすぐに伸ばして立つ。

2.チューブはお尻の位置で、後ろ手で握り、息を吸いながらたるまないように肩幅よりやや広めに両手で持つ

3.鼻から息を吐きながら呼吸に合わせて、両手を左右に伸ばし、チューブを引っ張る。左右に20回


★二の腕のエクササイズ

1.チューブの真ん中あたりを両足のかかとで踏んで固定。

2.チューブを両手で持って腕を体の横に伸ばし、息を吸いながら背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。

3.鼻から息を吐きながら呼吸に合わせてチューブを両腕を後ろへ向かってまっすぐに20回伸ばす。
  
★後ろ脇のエクササイズ

1.チューブの片方の端を左足のかかとで踏んで固定。

2.息を吸いながらひじを上げ、後ろの首の付け根の位置でチューブの端を持つ。

3.手首を曲げた状態で、息を吐きながら、ひじの位置はそのまま、ひじから先をまっすぐ上に20回伸ばす。
   
4.反対側も同様に20回行う。



たしかに・・・きついけど、効果ありそう。





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Last updated  2012/05/13 09:17:22 AM
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2012/05/11
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ストレスは万病のもとのように言われていますが、
ストレスを上手に活かすことで健康になる!!って本当?!

はなまるマーケット(5月9日放送)では、
上手に活用すると健康に!!ストレスの秘密を特集。

20~40歳代主婦のストレス実態調査では、
週に1日以上ストレスを感じている人は・・・77.5%も!


★ストレスが原因の病気

1.体のストレス

・頭痛、めまい、自律神経失調症
・じんましん、アトピー性皮膚炎 
・関節リウマチ
・気管支喘息、過換気症候群 
・肩こり、首のこわばり、腰痛 
・狭心症、高血圧
・胃潰瘍、十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群
・肥満、糖尿病
・円形性脱毛症
・月経困難症、インポテンツ など

2.心のストレス

・うつ病、不安障害、パニック障害
・社会不安障害、心的外傷後ストレス障害、適応障害
・出社拒否、遁走、不登校 
・アルコール依存症 ・薬物依存症
・摂食障害 ・不眠 など


★ストレス度チェック

簡単なストレス度チェックをしてみましょう。

・イライラすることが多くなった
・からだが疲れやすくなった
・肩こり、頭痛、めまい、動悸などがある
・仕事や家事にやりがいを感じなくなってきた
・ゆううつな気分の時がある
・マイナス思考になっていることがある
・健康が気になりだした
・職場や自宅の環境(照明、音、臭いなど)が気になる
・なんとなく不安になることがある
・よく眠れないことがある

4つ以上あったら、ストレスが貯まっています。




★良いストレスとは

適度なストレスは交感神経を目覚めさせ、抵抗力・判断力・行動力を高めます。
ですから、人にとって、ある程度のストレスは必要なのです。
ストレス発散で、スッキリし、活力が生まれてきます。

良いストレスを利用した介護施設が注目されています。

「夢のみずうみ村 浦安デイサービスセンター」千葉県浦安市

バリアフリーではなく、バリアアリー!!

バリアアリーとは、
手すりがない、段差が多い、死角の多い廊下、形がバラバラのイスなど
施設内に工夫が満載!

バリアがありで起こる良いストレスを効果的に活用。
すべてがリハビリに繋がるので、
出来ることは出来るだけ自分で行うように指導されています。


★ストレス解消!3つの「R」

1.Rest(休養)
最も良い方法は十分な睡眠

2.Relaxation(癒し)
アロマセラピー、音楽鑑賞など

3.Recreation(活性化)
積極的に体を動かすこと。スポーツ、楽器演奏など


自分のストレスを知って、それをうまく解消、活用するようにしましょう。



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Last updated  2012/05/11 09:40:09 AM
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2012/05/10
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時計遺伝子とは、全身の細胞ひとつひとつにあって、
それぞれが時計のように時を刻みながらコントロール。

この時計遺伝子の性質をよく知って、生活に活かすことで、
ダイエット、薬の効き目アップ、仕事や家事の能率アップに
役立つことができるのです。


あさイチ(5月9日放送)では、時計遺伝子活用術を特集


★時計遺伝子ダイエット

細胞が脂肪をためこむ働きは、
BMAL1という時計遺伝子によってコントロールされている

BMAL1の働きは午後3時ごろに弱まり、深夜に向かって高まる。

時計遺伝子ダイエットはこの性質を活かして行う。
つまり、食べる量を減らさずに、食べる時間を変えるのです。


1.1日3食をとる

朝食をとると内臓の時計遺伝子がリセット、適切に働けるようになる
量の割合は、朝:昼:夕≒2:3:3

2.食事の時間は一定にする

3.夕食は早めに

夕食はBMAL1の働きが高まる午後9時(できれば午後8時)までにすませる

夕食が遅くなる場合は、夕食1食分を2回に分食、
1回は夕方、もう1回は遅い時間に食べるのがおすすめ


時計遺伝子ダイエット成功の秘訣は、食べ過ぎないこと!


★時計遺伝子で薬の効き目アップ

最近の研究では、薬は使う時間次第で効果が大きく変わることが分かってきた。

体のリズムに合わせて適切な時間に薬を投与する「時間治療」が注目。

治療に用いる薬は従来と全く同じでも、時計遺伝子を活用して、
使う時間を変えるだけで、がん患者の生存期間の延長や、
関節リウマチのつらい痛みや腫れが緩和の効果が!


★不規則な生活で病気のリスクが高くなる

不規則な生活で、睡眠時間や食事時間などが大幅に変わることが続くと、
さまざまな病気のリスクが高まります。

時計遺伝子の働きは規則的なリズムを刻んでいるからです。

早出や夜勤などの交代制の勤務の人は生活時間が大幅に変わりますが、
生活時間のずれの大きさに、時計遺伝子の働きがついていけていないのです。
調査の結果、生活時間が7時間ずれても、時計遺伝子の働きは2時間程度。

時計遺伝子の働きに反して無理に働くと、体に大きなストレスがかかり、
がんや高血圧、心筋梗塞、肥満、メタボリックシンドロームなどのリスクが高まるのです。


時計遺伝子を大切にするポイント

1.起床時間を一定にする
2.朝食をしっかりとる
3.深夜に強い光を浴びない

ということで、今夜から、私も早く寝ることにしよう!!っと




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Last updated  2012/05/11 07:30:46 AM
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2012/05/09
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兼子ただし式奇跡の5秒くびれストレッチとは
たった5秒でくびれを作ってしまう奇跡のストレッチ?!

人生が変わる1分間の深イイ話(5月7日放送)、
「人は1か月でどれだけ痩せられるかSP」で紹介

元SDN48野呂佳代、大堀恵が
兼子ただし式くびれストレッチに挑戦!

その結果は、後ほど・・・。


兼子ただしさんは、最近多くのメディアで注目のカリスマトレーナー。
現役キックボクサーで 、スポーツストレッチは大人気。


★背骨はS字がベスト

背骨の形が悪いとお腹周りの肉がたるみがちになる。
背骨をS字に戻すとお腹の肉も引き上がる


★呼吸法で背骨のS字をキープ

正しい呼吸法をマスターすることで、
インナーマッスルが鍛えられて、背骨のS字がキープ出来る。

呼吸法のポイントとしては、
息を吸うときに眉と眉の間に息が行くようなイメージ。

5秒深く吸って…5秒しっかり吐く。
これを6回繰り返す

朝昼晩、最低1日3回以上行うこと。


★ウォーキングでおしりの筋肉を鍛える

大臀筋などのお尻の筋肉は、背骨を支える土台。
お尻の筋肉を鍛えることで効果的に背骨のS字をキープ出来る。

【兼子式ウォーキングの方法】

後ろ足で体全体を押し出すイメージで地面を強く蹴って歩く事。
1日15分行う。

後ろ足を使う事で、大臀筋が鍛えられるので、
背骨のS字を保つことが出来る。

★★★★★
★★★★


元SDN48 大堀恵、野呂佳代が、
兼子ただし式くびれストレッチを1ヶ月続けた結果

野呂佳代は、ウエスト、へそ回り 
81.5cm→69cm(-12.5cm)

大堀恵は、ウエスト、へそ回り 
71cm→58cm(-13cm)


すごい!さすが!!カリスマトレーナーの方法だわ

私も意識して、呼吸とウォーキング、やってみよっと!!


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Last updated  2012/05/10 12:25:10 AM
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つまずきの原因が首の骨のズレにあった!!

たけしのみんなの家庭の医学(5月8日放送)は
つまずきの新原因緊急解明&改善スペシャル

最近の研究結果から、加齢による筋肉の衰えでなくても
つまずきを起こす事が判ってきた


★つまずきの主な原因は加齢

足の筋肉は30代になると1年に1%ずつ筋肉量が減少し
70代になると、40%も筋肉が減り、筋力も大きく低下

その結果、つまずきが多くなる。


★つまずきの新原因:首の骨のズレ


首は骨と椎間板という軟骨が交互に連なってできている。
真ん中に脊柱管というパイプがあって、脊髄という神経がある。


1.正常な椎間板

水分を多く含み弾力性がある。
上を向いたりて首を反らしても形を変えて、骨の位置を微妙に調節。
脊柱管や脊髄を圧迫しない

2.老化した椎間板

椎間板は20代後半から加齢により水分が抜けてら硬くなる。
自由に形を変えられないので、上の骨が横にズレてしまう。
脊柱管が狭まることで、脊髄が圧迫される


上を向いたり、首を反らす姿勢が長時間続いたり、繰り返されることで、
首の骨のズレが脊髄を圧迫する状態が続くと、脊髄も劣化してしまう。

その結果、つまずきやすくなったり、手がしびれたりする症状がでる。
最悪の場合身体が動かなくなる事も


★首の骨のズレの原因

1.顔を上に向ける姿勢

うがい、目薬をさすなど、顔だけ上に向ける動作や姿勢

2.猫背で顔だけ上げる姿勢

パソコンの操作の時の姿勢など


★首の骨のズレを予防する枕

合わない枕を使っていると首の骨がずれることも!

大事なのは、自分にあった枕の高さを見つける事


★家庭でも簡単に作れる枕の作り方

玄関マット タオルケット を用意

<作り方>

1.玄関マットを3つの蛇腹折り。角はそろえる
2.タオルケットも3つの蛇腹折り
3.向きを変えて3つの蛇腹折り。角を合わせる
4.玄関マットの上にタオルケットをのせて、端を合わせる

<高さ調節>

自分に合った高さに調節する

1.枕に頭をのせて、両手を胸の前に合わせる。膝を立て、横を向く
2.顔から足まで布団と平行になるように枕の高さを調節する
3.枕が高い時はタオルケットの折りを一枚ずつとりながら調節
4.左右に寝返りを打ったとき、スムーズに寝返りが打てる高さがベスト!

カバーなどで包んでおけば崩れにくい


とはいえ、玄関マットやタオルケットを用意して作るのが面倒ですね。

そこで、高さ調節可能な枕が市販されています。↓ ↓ ↓

★★★★
★★★★
★★★★★


これで自分に合った枕の高さを調節してみるといいですね。

つまずきだけでなく、頑固な肩こりや首のこりも解消できるかも!!

母の日や父の日のプレゼントにも最適!!


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Last updated  2012/05/09 11:36:53 AM
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2012/05/08
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くびれの作り方!くびれトレ-ニングで-12センチに成功?!!

人生が変わる1分間の深イイ話(5月7日放送)では、
「人は1か月でどれだけ痩せられるかSP」を特集。

葉山アナが-12センチ成功した、
ウエストくびれの作り方の方法を紹介。

方法は、横手貞一朗式くびれトレ-ニング


くびれの作り方

1.おなか前面の腹直筋を鍛える

仰向けの状態で両足を90度にあげる。
下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチする!
両手を床に置き、息を吐きながはお尻を上に突き出す
最初に戻る

これを1日20回行う!


2.脇腹の腹斜筋と腹横筋を鍛える

うつぶせで両足を広げ、ウエストをひねる
上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転!

そのまま床につけず右足を内側にすっと入れて、
スタートと左右反転の体勢に!

このとき、腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント!

これを1日、左右10回づつ!計20回行う!


3.脇腹にひねりを加わえることで効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える

つま先立ちで両足をそろえて座る。手は体の真横に来るよう床へつく。
体を横に倒して、頭と足を水平にした体勢で2秒間!
このとき、足も頭も床に付けず浮かした状態をキープ。
反対側も同じように行い、水平を2秒間キープする!

こちらも左右10回ずつ、計20回!


横手貞一朗式くびれトレニング、詳しくは↓ ↓ ↓




葉山アナは1ヶ月、このトレーニングを行った結果。

・ウエスト -12センチ減
・体重 -3キロ減


その他、腕も脚も細くなったそうだ。


ちょっとやってみたけど、かなりきつい・・・かも。

でも、続けたら、効果ありそうだわ。


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Last updated  2012/05/08 03:10:06 PM
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2012/05/06
カテゴリ:カテゴリ未分類

わかめをプラスして食べることで、急激な血糖値の上昇を抑えることができ、
ダイエット効果が期待できるそうだ。

GLAYのTERUがブログで朝食を紹介。

とろろ豆腐にわかめを載せ、そばつゆで食べること。
それまでは朝食抜きだったのだが、この朝食に変えてから、
約6kgも減量に成功したのだそう。


わかめのイメージは、髪の毛が生えるとか、
髪の健康にいいとかというものなのだが・・・。


★わかめの成分

わかめに含まれているアルギン酸は、
塩分やコレステロールを体外に排出する働きがあるので、
高血圧や動脈硬化の予防に。

また、フコダインはコレステロール値を下げる効果以外にも
糖質を包み込んで体内に吸収される前に排出する働きがあるので、
血糖値の急激な上昇を抑えることができる。

急激な血糖値の上昇はインスリンの分泌を促すので、
脂肪が溜まりやすくなるのだ。


★プラスわかめダイエットの効果

ちょっと前にはやった

「バナナダイエット」
「トマトダイエット」
「キャベツダイエット」

このような単品ダイエットよりも、
バランスの取れた食事にわかめをプラスすることの方が、
健康にも良く、ダイエット効果も期待できるかも!!

でも、いくらわかめにダイエット効果があるからと言っても、
大量に食べ過ぎることは禁物ですよ!!


ちなみに・・・5月5日は、わかめの日。


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Last updated  2012/05/06 04:33:04 PM
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