椅子でサギのポーズ・片脚開脚のポーズ


（１）イラスト”右”のポーズは
椅子で行なう簡単なサギのポーズ（クラウンチャアーサナ）。

最初は膝裏を両手で抱えまっすぐ持ち上げるところから始めます。
膝は軽く曲がっててもいいです。
　無理せず徐々に伸ばすようにしてください。

出来るようでしたら、足首を持つ、つま先を持つ、というふうに
　脚を持つ箇所を体から遠い所に移していきます。




（２）イラスト左。

　まっすぐ片足を持ち上げてから、
　
　同じ側の手で足の甲を持ち、足を高く持ち上げたまま開脚します。

　親指を持ち行なうとウッティタパーダングシュタアサナの開脚版になります。


この二つのポーズは、上体を立てて正面を向いて行うよう意識しましょう。