じゃくの音楽日記帳

術後26日目です。
先週木曜日に退院したので、退院後1週間ほどたちました。
今のところ自宅でのリハビリは毎日やれています。リハビリの状況をまとめておきます。

１）基本セット「足裏コロコロ＋むなかたストレッチ＋ゴムサポート曲げ伸ばし」
２）バランスボール仰臥位で「股関節ほぐしなど」：片足ずつで屈曲、外転外旋と内転内旋、うち回しと外回し、の3種類。両足一緒に屈曲、左右倒し、の2種類。
３）バランスボール座位で：前後揺らし、スクワット40回、肩甲骨ほぐし運動数回。
４）バランスボール腹臥位で背筋、ボールはずして四つん這いで腹筋背筋。
５）ウォーキングマシンでの歩行。

これをフルセットでやると1時間以上かかるので、毎日全部はできませんが、とくに気持ちよくて続けられそうな以下のものを抜粋してやっています。すなわち、

「足裏コロコロ＋むなかたストレット」、「股関節ほぐし」、前後揺らしとスクワット40回を自分の基本メニューとして、これを毎日朝と夜と2回やるようにしています。これに加えて、時間のあるときは、他のバランスボールの運動と、ウォーキングマシンによる歩行を適宜追加しています。

ウォーキングマシンは、速度を2.4Km/hまで速めてみたところ、歩いている途中に右膝の外側部などにチクッとする痛みが走ったので、これは無理があるのだろうと思って、速度を1.8Km/hに落として、10～20分歩くようにしています。これなら痛みが出ません。1.8Km/hで20分歩くと、距離にして600m、歩数にして約1500歩です。このほかに実生活で家の中や職場内での移動で1000歩は歩いていますが、それはあまりトレーニングにはならないので、ウォーキングマシンの歩行を継続していきたいと思います。マシーンには僅かながら傾斜がついていて、若干の登りになっているので、速度は遅くとも、今の僕にはこれで十分な負荷になっている感じがします。

さて本日、先週アマゾンで注文しておいたセラバンド社の75cmのバランスボール（病院のリハビリ室の備品と同じ製品）が配達されました。恐る恐る膨らましてみると、今度は見事に完全な球体です！これでなくてはいけません。メジャーが付属していて、まずは空気を80%いれたところで24時間あけて、その後は自分の好みで最大100%まで入れて使う、と指示されていたので、今日は80%で止めておきました。試しにこれで座ってみると、床にかかとが付いた状態でちょうど膝が90度屈曲するので、これくらいでちょうどいいなと思いました。パッケージの表示には75cmのボールの適合身長が180～190cmとなっていますが、僕の身長（169cm）でも、75cm でちょうど良いと思いました。
ちなみに、最初に買った約1000円の某メーカーの65cmのバランスボールと、今回買った約5000円のセラバンド社の75cmのバランスボールを、ふたつ並べて写真をとりました。右側の75cmのボールは、空気が約80%入った状態です。



大きさの違いは別として、右側のボールが完全な球体なのに対して、左側のボールが楕円体なのがわかると思います。写真だとそれほど騒ぎ立てる楕円でもないと思われるかもしれませんが、実際に使ってみると、回転運動のときに思った方向にスムーズに回転させにくいのが、柔軟性をつけたい運動をやるには大きな欠点でした。明日から完全球体のバランスボールで運動できると思うと楽しみです。

しかし困ったのはこの楕円体のボールの使い道です。職場に持って行って、空いた時間に座ったら良さそうですけど、置いておく場所が・・・。