じゃくの音楽日記帳

術後19日目、リハビリ12回目。

リハビリも今日を含めてあと2回になりました。この病院は外来患者のリハビリは対応していないので、退院してしまうと、もうここでは受けられないのです。

今までのメニューは、やり方をほぼ身に付けられたので、先生に、退院後に向けて、バランスボールを使ったもう少し他の運動も教えていただくことにしました。今すぐにできなくても、今後体調が回復してからできる運動も含めて、以下の5種類を教えていただきました。

１）

右を下にして横を向いて寝て、右わきの下あたりにバランスボールを置き、左足を伸ばし、両手を頭の上に伸ばし、右手で左手首をつかんで、左腕～左わき腹～左足をストレッチします。このとき右足は股関節と膝をまげ、右足全部を床に付けて支えます。これを右と左を交代してやる。これいわば「むなかたストレッチ」のバランスボールアレンジですね。3か月位して背骨を横に曲げても良い状態になったら、ボールの置く位置をだんだんとわき腹、腰というふうに下げていくと、より左半身のストレッチ効果があがる、ということでした。さっそくちょっとやってみました。僕にとってはこの姿勢を保つこと自体がかなりハードで、先生がそれを見ていみじくも、「今の段階ではストレッチというより筋トレになりますね」とコメントされました（＾＾；）。だんだんと力が抜けてストレッチになるようになりたいものです。
２）

仰向けに寝て両足を開き、膝を曲げて、両足の間にバランスボールをはさみます。これで、両足に力をいれてボールを強く挟み込みこみます。これは足の内側の筋肉を鍛える運動です。慣れてきたら、ボールをはさんだままボールを足で上に持ち上げるます。ちょっと持ち上げてみたら、今の僕にはかなりきつかったです。
３）

仰向けに寝て両足をバランスボールに乗せる。これがレディポジションで、この状態から両足をゆっくり曲げて膝をおなかに引き寄せる。これ、すでに片足ずつは、股関節ほぐしとしてやっている運動です。これを両足でやるわけです。膝を曲げすぎてボールをお尻の近くに寄せすぎると、お尻が上がって骨盤が傾いてしまうので、当面は小さくやって、3か月くらいしたら大きく曲げてよいでしょう、ということでした。
４）

上と同じレディポジションから、両足をボールに乗せたまま左右にゆっくりと倒す。これも、股関節ほぐしとして片足ずつはすでにやっている運動です。これを両足でやるわけです。今はほんの少しだけにして、3か月ほどして腰をねじっても良いようになったら、大きく動かしてください、ということでした。
５）

仰向けに寝てボールを片足の下に入れ、両足を自転車をこぐように動かす。これを左右交代でやる。空中自転車漕ぎのバランスボールアレンジですね。

基本メニューの他に、これらの5種類の運動を覚えるために軽くやって、今日のリハビリは終了しました。

あと、今日も病院内の敷地を散策しました。きのうよりはちょっと涼しく、そよ風がさわやかでした。きょうも歩数は数えず、時間を計りました。午前30分、午後30分と歩いたので、これで約6000歩のはずです。このほかに短く歩いたのが総計で1000歩になりますので、合計7000歩。さすがに疲れました。シャワーをあびて、横になってしばらく休みました。

夜、先生が診察に来られて、傷口に張ってあった透明なテープをはがしてくださいました。これで、お風呂もOKということですが、なんかちょっと不安なので、しばらくはシャワーだけにしておこうかなと思います。

明日、午前中に最後のリハビリをして、午後退院です。ここまで来れました。