6/3 水の効用!一日2リットル飲もう
計るたびについ一喜一憂してしまう体重。でも、私たちが計っているこの体重の大部分は水なんです。では、どのくらいなんでしょうか?体重のおよそ60パーセントが血液を含む水分と言われています。体重が60kgならば約36kgが水ということになります!!体重だけを3日で2キロ減らすことはそう難しくはありません。3日間水やお茶などの水分を摂らない、だたそれだけで達成できるんです。また、利尿作用が強いダイエット補助食品を摂れば体重は減るでしょうし、ついでに食事量を減らせば、体重はさらに減ることになります。もちろん減ったのは脂肪ではないので、水分を摂ればすぐに元に戻ります。怖いのは、水分を摂らないうちは、体は水分不足でカラカラ、つまり、血液がドロドロの状態になってしまっているのです。なぜ、このようなことが起るのでしょうか?私たちの体は、毎日2リットル(2kg)以上の水分の出し入れを行なっています。息をするだけでも水分は発散!呼吸をすると軽くなる!? 尿や便として毎日1,500ml程度の水を排出。さらに、皮膚や呼気からの意識されない水分の拡散(不感蒸泄)でおよそ1リットル(1kg)の水を失います。普通1日、飲み物で1,500ml、食事から800mlを補給しています。ダイエットで食事量を減らせば、食事からとる水分量も減るので、特に意識して水分を摂る必要があるのです。1日に摂る水分=体重×40ml が目安。時間指定はありません。注意すること!!摂取する水分をどのようにとるかですが、水が最適!もし、ジュースや甘い缶コーヒーなどで摂ってしまえば大変なエネルギー量に!また牛乳なども脂肪分が多くカロリーが高いため、注意が必要です。コーヒー・紅茶、コーラなどカフェイン入りの飲料を飲んだときは、さらに、その飲料と同量の水を飲んでください。それは、カフェインの利尿作用により、身体に必要な水分を排泄してしまいます。詳しくは all about ダイエットガイド記事2005/03/06私は昨年春、コナミスポーツクラブのバイオメトリクスをしたとき、1日2リットル以上を目標に水を飲みはじめました。最初、2リットルのペットボトルを眺めて、ほんとに飲めるのか?と思ったので一日の全ての飲み物を全て水に換えました。いつも、500mlのペットボトルをそばに置いて、意識して飲むようにしていたら、1週間も経たないうちに、身体が水を要求するようになって来たのです。おかげで新陳代謝もよくなり、肌に張りが出て便秘の解消にも役立ちました。4週間で、4kg減!!しかも、体脂肪のみ減と大成功!半年間は維持できたのですが、身体が慣れたみたいでじわじわと体重が増・・・σ(^◇^;)あらたにマットサイエンスに挑戦!となったわけです。それはともかく、水1日2リットルは今も続行中ですよ。水はブリタの浄水器を使っています。ポット式なので冷蔵庫で保存でき衛生的で便利。氷も透明度が増して、きれいでおいしいです。ペットボトルよりかなり安価で助かってます。ドイツ発、世界が認めたポット型浄水器!世界70カ国で愛用されているドイツ生まれのポット型浄水器!!ポット型浄水器 ブリタ アルーナ 1.9L ブリタ交換用フィルタカートリッジ3本セット人気blogランキングへお気に召したらクリックをよろしく!励みになります♪