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2024.04.13
カテゴリ：読書
誰もがウオーキングは健康によいことは知っているが、どれくらいの速度で、どれくらいの頻度で、どのくらいの時間行えば、どれだけの効果があるかということを明確に教えてくれる書物は少なかった。 本書では著者らが１０年間に渡って7,000人以上について実証実験した結果なのでかなり説得力があった。彼らが提供する歩き方は「インターバル速歩」でややきついと感じられる早歩きを3分、ゆっくり歩きを3分交互に繰り返す歩行法である。それを1日5回、（3＋3＝6分）ｘ５＝30分、を週4日以上繰り返すと5か月間で体力が20％以上向上して10歳以上若返り、生活習慣病の症状が20％改善し、うつ症状や関節痛の症状も50％以上改善すると述べている。認知症も改善するとのことだ。 このインターバル速歩をした人と毎日1万歩歩いた人と何もしない人の3つのグループに分けた検証では、明らかな効果が認められたのはインターバル速歩のグループだけで1万歩のグループは何もしないグループと殆ど同じだったとのことである。インターバル速歩のミソは早歩きが入っておりこれが効果をあげており、漫然と1万歩歩いたのでは効果は期待できないとのことだった。その理由や実験データなどを詳しく解説してあるので、若返りたい人や心身を健康にしたい方にはお勧めの本である。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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誰もがウオーキングは健康によいことは知っているが、どれくらいの速度で、どれくらいの頻度で、どのくらいの時間行えば、どれだけの効果があるかということを明確に教えてくれる書物は少なかった。
◎良い本を読んでいますね。散歩はその速度、アップダウンの階段があるコースが理想と言われますね。散歩は継続して事が何よりも大切ですね。 人は足腰から衰えるといわれていますからね。 ３８年間朝夕散歩は日の出前の時間、夕方とリズムカルに１万３０００歩平均で歩いている時間が１日で一番楽しい極楽時間です。然し、最近は体力の衰えを身体で感じるようになってきました。朝夕祈るのはピンコロでご臨終が一番の願望です。 (2024.04.13 19:30:31)
「３８年間朝夕散歩は日の出前の時間、夕方とリズムカルに１万３０００歩平均で歩いている時間が１日で一番楽しい極楽時間」
素晴らしい時間だと思います。何しろ楽しいことが第一だと思います。この本によるとゆったりした散歩途中で3分間づつ数回（できれば5回）少し汗ばむくらいの速足を入れると効果抜群で筋力が付くとのことでした。 今の私は6時25分からのラジオ体操に間に合うようにやっと起きますが体はぼんやりしていて暗いうちに起きて散歩している人にはとてもかなわないと思っています。 (2024.04.13 20:54:48)
「インターバル速歩」ですか？？ 以前何かで見た記憶があり、
ウェブ検索したら下記のようなことも載っていました。（抜粋） インターバル速歩は、普段の早歩きよりも少し速いペース、目安は自分がややきついと思うペースです。歩幅を大きくとることを意識しましょう。速歩中に前かがみや猫背になる人がいますが、腰とひざに負担がかかるためさけましょう。そうならないためには遠くを見ること、腕を「後ろ」に大きく振ることを意識します。指は開いてパーの状態にします。すると、自然に上体が起きて、歩幅も大きくなり、腕に力が入らなくなります。 https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/22/122300002/010400002/ https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_13.html #:~:text=%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB%E9%80%9F%E6%AD%A9%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%81%E6%97%A9，%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E5%8B%A7%E3%82%81%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82 私も時間を作って頑張ってやらなくちゃ～ネ。 (^_-)-☆ ありがとう！ (2024.04.13 21:56:54)
楽天星no1さんへ
（できれば5回）少し汗ばむくらいの速足を入れると効果抜群で筋力が付くとのことでした。 ◎ご指摘の通り汗を流すぐらいの速度が一番良いのは解っているのですがなかなか体と心がついていきません。歩く速度の速い人は足が軽いですね。 私は太陽の日出沈む時間のリズムに合わせた時間帯で３６５日すごしています。散歩前にお題目を唱えるお祈りは生活の基本柱です。退職後は時間は気ままに過ごせるフリー時間の生活ですからこのリズムで暮らしています。朝夕勤行時間が何よりも最優先のリズムで。まず勤行は基本です。早寝早起きでテレビは全くみなくなりましたね。 新聞、テレビ、週刊誌から正論、問題提起の使命感の魂が抜けてしまった。今の政権は議席がいい方向にいかされていない。数が多すぎで忖度優先が言論統制を生み出しているね。 誤字はご指摘のように読み直してみるとあるわ、有るわで恥のオンパレード。気が短い、短期、あわてがみだけでおさめられない恥の公害をばらまいているようなもんですね。 私の大きな課題です。反省してスローで行きます。読み返します。 貴方は立派な誤字の無いブログですね。 (2024.04.14 08:13:49)
moto，jcさんへ
基本的には早歩きが効果あるみたいですが、3分も歩けば疲れてしまうので3分早歩きしたら休んでまた早歩きすれば継続できるのではないかと思ってこの方法を考案したみたいです。 1週間4日の早歩きだけを合計すると60分になるので土曜、日曜にまとめて60分早歩きしてもいいみたいです。 変化をつけて歩くという感覚もいいですね。 以下にだいちゃんが2つの動画を紹介してくれてあるので参考になると思います。 (2024.04.14 14:06:21)
だいちゃん0204さんへ
2つの動画の紹介ありがとうございました。画像が入っているので本を読むよりはるかに分かりやすいと思いました。 今の時代は随分便利になりましたね。本には本の長所があると思いますが、こうして比べてみると長い時間をかけて本を読んで理解したことが数分でもっと分かりやすく解説してあり、時間をかけて本を読むことが馬鹿々々しくなりました。 何事にも一長一短があると思いますが、「インターバル速歩」については読書より動画の方がはるかに分かりやすいと思いました。 (2024.04.14 14:18:49)
かんぼうさんへ
「朝夕勤行時間が何よりも最優先のリズムで。まず勤行は基本です。早寝早起きでテレビは全くみなくなりましたね」 かんぼうさんをみていると自由奔放に自由時間を使い、人生を謳歌しているように感じます。私はいつも時間がない時間がないと嘆いています。ぼんやり過ごしていて寝る時間がいつも12時過ぎになっているのが問題だと気が付いているのですが改まりません。かんぼうさんの早寝早起きを見習おうと思います。 この頃のかんぼうさんのブログもコメント書き込みも全く誤字がなく、スマートで読んでいてさわやかな気分になります。 (2024.04.14 14:38:20) |
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Re:ウオーキングで体力向上して若返り、各種疾患を予防しよう(04/13)
