マドレボニータ(美しい母)プロジェクト★

『産後のボディケア＆フィットネス教室＠吉祥寺』（講師：吉岡マコ）

にて今月のアシスタントを務めさせて頂いております、

産後セルフケアインストラクターの小山史未子です。

毎週火曜日に江戸川区平井にて江戸川教室を開催しています☆



あっという間にもう３週目を迎えました、１０月の産後クラスリポートをお送り致します！

３週目の今日はまずは骨盤呼吸法の予習からスタート！

これは自律神経を自分で整えていく、というもの。



体型や筋肉と違って目にも見えないし触ることもできない自律神経ですが、

実は！骨盤、背骨、頭蓋骨を呼吸と連動させて動かすことで、

自分で整えていくことができるんです。


小さな赤ちゃんを相手に何かと緊張してしまう産後の日々でも

自分でリラックス状態を作り出すことが出来るんですね～。



すっかりリラックスして、気持ちよ～くこのまま眠ってしまいたいところ・・・

ですが（笑）、このあと、バランスボールでエクササイズをしていきます。



まずはワタクシ小山から基本姿勢をお伝えしました。（動画はこちら15秒）

今日は皆さんをご指名してお答え頂いたのですが（桜塚やっくん風といわれてしまいました（笑））、

皆さんコチラの予想以上にしっかりポイントを覚えて下さっていて

本当にスバラチィ～です。



このバランスボールエクササイズ、やろうと思ったらそれこそ

ＴＶを見ながらテキトーに弾めるし、どんな姿勢でも出来ます。

が！！私たちは産後クラスでは

“赤ちゃんと一緒にやること”を前提としていますので、

安全面からいっても、正しい姿勢でやることが非常に大切です。

そして確実に筋肉に効かせるためにも、正しい姿勢というのが大切になるんですね。



そして“股の主任研究員”こと紫磨子先生にバトンタッチ。

股のリハビリの重要性について力説！股トークの権威です。＜動画はこちら（７秒）＞



お次はカオリ先生！品川区にお引っ越しされても職場は高円寺！

高円寺といえばカオリ先生、カオリ先生といえば高円寺！

カオリ先生に腕の動きを教わりながら、

高円寺教室が開催されている味のあるスタジオ（というより稽古場）の話をきいて、

高円寺クラス、参加したくなりました。

劇団の稽古場で産後クラス、楽しそうです。



お次は、間もなくデビューの若菜先生へ。

メチャメチャ楽しそうです！カオリ先生による後輩いじりの図！？

いえいえ違います。来月から始まる若菜先生の稲毛教室を紹介中。



ビシッとみんなの動きが揃った瞬間！美しいっ！気持ちいいっ！（動画はコチラ9秒）

写真を撮ってもぶれないって、すごいことなんですよ。

T富士ダンサーズ（古い！？）のようです。これぞ３週目の醍醐味☆

来週はさらにバッチリ揃うはず、乞うご期待！



脚を閉じて弾むところからは吉岡マコ先生に教えて頂きました。

このあと脚を閉じて、さらに腕をクロスして弾んでも上半身のブレが少なくなってきたのは

体幹部が鍛えられてきた証拠！

身体は正直です。鍛えた筋肉はちゃんと応えてくれます。



３週目にもなると、腹筋のフォームもとても美しいです。

確実に腹直筋が使えるようになっています。

妊娠中に左右に乖離した腹直筋をリハビリしていきます。


※今日は腹筋風景の動画も撮ってみました！（カオリ先生のあめんぼ発声・関西弁バージョンです！）


シェアリングも３週目はまた面白くなってきます。

ペアでしゃべるのはもちろん。

全員で感想をわかちあうのも楽しい。



自分を表現したり、パートナーと話したり。

正直ちょっと面倒だなと思ったり、

傷つくのを恐れるあまり逃げてしまいたいと思うようなことにも

敢えて挑戦していくこと。



苦手なままにしない、放置しない。

大人だからこそ必要。



最後に、自分で出来る骨格調整をやりました。

骨格を自分で整えて、

さらにそれをきちんと支えられるように筋力を鍛えていくというもの。


上半身の重みで寸詰まりがちな股関節！

骨格調整でその詰まりを取ってあげると、脚の長さも変わりました。

まぁこれは、家に帰る頃には戻っちゃうんですけど。



１回やればもう一生大丈夫なんてことはないのです。

でも、年がら年中詰まりっぱなしなのと、

その詰まりを取る術を知っているのとでは全然違います！

それこそがセルフケア！



前回、マコ先生から

「１週目２週目はそんなに大して変わらないのね。

だけど、来週変わるんですよ！人間の身体ってホント面白いのね。」

という話がありましたが、本当にその通り！というのを見せて頂きました。



自分の身体や心の内面と、向き合えたり、変化に気付けるように

なってくるのが３週目なんですね。



どうぞどうぞ皆さま、来週の最終回、思い残しのないように存分に弾み、

赤ちゃんの呼びかけにはじゃしじゃし応え（泣いてからではなく☆）、

シェアリングではご自身を表現しまくっちゃってください！

何事にも出し惜しみなさいませぬよう、是非っ！（笑）

（文責：小山史未子）

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