番組内容詳細メモ！

2006.04.02 Sunday

春の体質改善SP　呼吸法でお腹がヤセる

最近買ったばかりのズボンがもう履けない！　
食事に気を使っているのに、お腹の脂肪が増えている！！


こんな悩みを抱えていませんか？


食事に気を使ったり、ストレッチしたりしているのに、
お腹の脂肪が落ち切らないのは、


大きな原因を見落としているかもしれないですよ！


普段意識していない身体の呼吸機能が落ちている可能性が？！


簡単なチェック方法で、その機能をチェック！


正しい呼吸であなたの“タヌキ腹”を解消しましょう！！


★ビニール袋チェック

【用意するもの】

30センチほどのビニール袋を１枚
目の前くらいのところに1センチの穴を開けておきます。

ビニール袋に息を吹き込み膨らませます。
次に吸ってしぼませます。

これを1秒間隔で繰り返します。

時間は1分間。ただし、苦しくなったらやめてください。


★悪い呼吸法

どうですか？１分間、苦しくなかったですか？


正常であれば、１分間くらいなら全然問題なく呼吸ができるはずです。


苦しかったあなたは呼吸が悪く、酸素が体内に取り込めていない状態なのです。


体内の酸素量が少なければ、代謝が悪くなり、細胞も働かなくなります。


つまり、食事に取り込まれた脂肪が燃やされず内臓周りに蓄積して、
太りやすい体質になってしるのです。


★呼吸筋チェック！

呼吸筋とは、肺全体を取り込み、肺を動かす筋肉群のことです。

この呼吸筋が収縮・拡張することで肺が動き、呼吸を行っています。


呼吸筋の主なものは、

●横隔膜筋（肺の下に位置する薄い筋膜。肺を上下に動かす役割）
●肋間筋（肋骨の間に位置し、肺を取り囲む筋肉。肺の拡張・収縮をする）

これらの呼吸筋がちゃんと働くと周りの筋肉も運動するので、
肺が動かされ、呼吸が出来るのです。


★悪い呼吸になる原因


悪い呼吸になってしまうのは肺の周りにある呼吸筋が硬いのが原因。


呼吸筋が硬いと肺の空気をきちん吐き出せないため、
その後に吸ってもたくさん肺に取り込めず、
酸素も十分に体内に取り込めないと言うことになります。


こんな人は要注意！
　　
●長時間同じ姿勢でいる人、

呼吸筋は意識して動かさない限り、コリができ上手く収縮できなくなります。
基本的に同じ格好で仕事をし続けることはよくありません。

●猫背

猫背だけで、横隔膜筋が圧迫されるため肺全体で呼吸できません。
背筋を伸ばしていると、呼吸がしやすいのです。

●ため息をよくつく

ため息は肺に残った二酸化炭素を吐き出し、
酸素を取り込もうとする身体の無意識な防衛策です。


ため息が多い人は正しい呼吸ができていない証拠なんですね。


★悪い呼吸を二週間で直そう！！


【用意するもの】

食材保存用のパック（30センチ）と空のペットボトル、はさみ、テープ。


■呼吸筋ストレッチ　その１　（肋間筋を伸ばそう）

１．いすに座り左手を頭にあて、右手でいすを押して、体の重心を傾けます

２．口から息を吐きながら身体を伸ばします。

　　このときにわき腹を出来るだけ強く意識して伸ばすのがポイント

３．左右を逆に行います。　　これを１日3回


■呼吸筋ストレッチ　その２（横隔膜筋、腹筋を伸ばそう）

１．息を吸いながら両腕を頭の上に思いっきり伸ばし合わせます。
　　二の腕を耳にぴったりつけるように意識しましょう

２．そのまま息を吐きながら10秒間姿勢をキープ。　これを１日3回


■やせる呼吸になるためのトレーニング


【準備するもの】


ペットボトルの口の部分を上1/4ほど、はさみで切りとります。

食材保存用のビニールパック（30cmほどの大きさものもの）の底側の角を切り取り、
中からペットボトルの飲み口を差し込んでテープで固定します。

パックの角を切り、ペットボトルの口の部分をセットし、テープで固定します。

そしてジッパーを目安に男性は３回、女性は４回折り曲げ小さくします。

酸欠にならないために、1センチ近くの穴を口の近くに二つあけます。


【トレーニング法】

１．袋の中にできるだけ強く息を吐き、吸います。

　　
２．吐く時はお腹をへこませ、吸うときはお腹を膨らませるのを
　　意識するようにしてください。


呼吸のテンポは最初は4秒ごと、なれれば2秒ごとに行います。

1分間、1日三回行ってください。
楽になったら、1分間を3分～4分へと変えていってください。


酸素を大量に取り込むことで、内臓脂肪燃焼はもちろん、
腹筋効果でおなかもすっきりしてきますよ！





ホイッスルのように口でくわえてスーハー1日30回。
1度に30回が辛ければ2．3回にわけてもOK。
テレビを見ながら、ソファに寝ころがりながらの｢ながらダイエット｣もできちゃいます。
一番効果的なのは空腹時に行うことです。
満腹時やお酒を飲んだ後の使用はさけてください。


★鉄分補給

正しい呼吸法だけでは、治らない体質があります。

それは。。。無理な食事制限をしている人や、貧血の人！


せっかく、肺に大量にとりこまれた酸素も、貧血だと、酸素が体中に運べないので、
結果的には、やせにくい体質のまま！！

とくに女性の場合は、鉄分が不足気味なるので、充分に補給しましょう！


★鉄分を多く含む食品

小松菜、レバー、ほうれん草、ひじき、プルーン、アサリ、シジミなど・・・


その中で、最も効果的なのが、「黒キクラゲ」

なんと！レバーの3倍もの鉄分が含まれます。1日5gが摂取目安。


また、ビタミンCと一緒にとると吸収が3倍に膨れ上がるので、
ビタミンCを含む食物（ジャガイモ、パプリカ、ブロッコリー、ピーマン、トマト、カボス、レモン）や
梅干、酢、肉類と一緒に食べると効果倍増です！！


鉄分は水溶性なので戻し汁も捨てずに活用しましょう。


黒キクラゲ


★呼吸法で痩せる本