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  ストリート・フィットネス！

  「ストリート・フィットネス」とは、当方が推奨するという新しい（？）フィットネスコンセプト・・・詳しく読む>>>>>>>>本日の一言・・・>>>>>インフォメーションスポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●健康的なダイエットを！TCLダイエットカウンセリングTCLダイエットカウンセリング（オンライン版）は，オンラインフォームからの申告によるご自身の体重・体脂肪率から目標とすべき身体やご自宅で実施出来るトレーニング、適切な食生活についてメール（PDF添付ファイル）にてアドバイスを実施するカウンセリングサービスです． まずはご自身の目指すべきカラダを把握しダイエットのきっかけを作りましょう！●ラグジュアリービューティーを目指す！TCLパーソナルトレーニングサポートTCLパーソナルトレーニングサポートでは，正しい知識と豊富な指導経験を有するパーソナルトレーナーが，あなたの身体に適した科学的トレーニングを提供し，あなたが「最高の美」を手に入れるためのサポートを行なっています． ●カラダとココロの安定性を高め心身ともに健康的に！アジャストメント・ヨガTCLが提供する新プログラム「アジャストメント・ヨガ」はヨガのポーズによってカラダのバランスとココロのバランスを整えるフィットネスプログラム．ヨガのポーズによってカラダの気になる部分を調整・補整しながら，自分自身と対話しココロの安定感を高めていきます．>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■恵比寿で活動するパーソナルトレーナーのブログ□■パーソナルトレーナー野口の指導ログ□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■フィットネスQ&A□■トレーニングギア.com□■スポーツホットライン

  2007.05.15

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  ビジネス力

  先日のパーソナルトレーニング指導中の会話から・・・運動することによって仕事効率が上がることや、仕事の能力が上がることが証明出来れば、運動の意義はさらに大きく広がることになるだろう。これまでの先行研究から、運動（特に有酸素運動）の一過性の効果として単純計算能力が向上する等の結果が報告されていることからも、運動によって仕事効率を高めることが出来ると示唆される訳だが・・・単純計算能力は実際の仕事効率や仕事の能力を評価する指標ではないため、単純計算能力が向上したからといって仕事効率や仕事の能力が向上したと評価することは出来ない。また、主観的評価によって、例えばアンケート調査等によって運動後の仕事効率等について評価することも可能ではあるが・・・実際のビジネスの現場では主観的評価以上に客観的評価が重視されなければならないことも多いため、主観的評価だけで運動がビジネス（仕事効率や仕事の能力）に及ぼす影響を明らかにすることは出来ないといえよう。これらのことから、運動がビジネスに及ぼす影響を明らかにするためには、まずは仕事効率を含む仕事の能力を客観的に評価する方法を検討する必要があるといえる訳だ。しかしながら、仕事能力、ビジネス能力の客観的評価は非常に難しい側面を持っているといっても過言ではない。ビジネス能力を客観的に評価する方法としては、例えば財団法人専修学校教育振興会が定めるビジネス能力検定等が参考に出来ると考えられるが、財団法人専修学校教育振興会が定めるビジネス能力検定では・・・・ビジネスマナーなどのコミュニケーションの基礎 ・顧客意識など仕事に対する基本姿勢 ・ビジネス常識、文書作成などの基本スキル （以上、3級レベル）・顧客対応などの実務的なビジネスコミュニケーション ・論理的思考と効率的な仕事の進め方 ・実務に必要なビジネス常識、スキル （以上、2級レベル）・ 組織のリーダーに求められるマネジメントの基本 ・ 社内外での総合的なコミュニケーションスキル ・ 事業の立案推進に必要な経営戦略とマーケティング、財務知識 （以上、1級レベル）等の項目をもってビジネスの能力を評価しているというが・・・仮にこれらの項目がビジネスの能力を正確に表すものとするならば、運動がこれらに及ぼす影響は低いことも予想される。しかしながら一方で、それぞれの項目を構成する基礎的能力、例えば、発想力や想像力、論理的思考力等には、何らかの形で運動がよい影響を及ぼすのではないかとも推察出来る。ところで、これは個人的見解ではあるが、発想力や想像力、論理的思考能力にも特異性なるものが存在し、仮に運動が発想力や想像力、論理的思考能力によい影響を及ぼすとするならば、それは、ごくごく基礎的なもの（あるいは運動特異的なもの）であると想像され、最終的にはビジネス特異的な発想力や想像力、論理的思考能力に転移させるステップ（行為、トレーニング）が必要ではないかと考えられる。そう考えると・・・最近では、ビジネスマンを対象とした発想力や想像力、論理的思考能力を向上させるためのトレーニング方法がセミナーや書籍等で紹介されているが、それらのトレーニングのウォーミングアップとして運動を用いることも有効ではないだろうか・・・すなわち、運動単独でビジネスの能力を高めることは出来ないかもしれないが、ビジネス能力を効率的に、効果的に高めるために「運動」という刺激が重要になるのではないかということである。如何だろうか・・・>>>>>本日の一言・・・>>>>>インフォメーションスポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●健康的なダイエットを！TCLダイエットカウンセリングTCLダイエットカウンセリング（オンライン版）は，オンラインフォームからの申告によるご自身の体重・体脂肪率から目標とすべき身体やご自宅で実施出来るトレーニング、適切な食生活についてメール（PDF添付ファイル）にてアドバイスを実施するカウンセリングサービスです． まずはご自身の目指すべきカラダを把握しダイエットのきっかけを作りましょう！●ラグジュアリービューティーを目指す！TCLパーソナルトレーニングサポートTCLパーソナルトレーニングサポートでは，正しい知識と豊富な指導経験を有するパーソナルトレーナーが，あなたの身体に適した科学的トレーニングを提供し，あなたが「最高の美」を手に入れるためのサポートを行なっています． ●カラダとココロの安定性を高め心身ともに健康的に！アジャストメント・ヨガTCLが提供する新プログラム「アジャストメント・ヨガ」はヨガのポーズによってカラダのバランスとココロのバランスを整えるフィットネスプログラム．ヨガのポーズによってカラダの気になる部分を調整・補整しながら，自分自身と対話しココロの安定感を高めていきます．>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■恵比寿で活動するパーソナルトレーナーのブログ□■パーソナルトレーナー野口の指導ログ□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■フィットネスQ&A□■トレーニングギア.com□■スポーツホットライン

  2007.05.04

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  スポーツクラブのリニューアルに際して・・・

  最近、当方がプライベートで利用しているスポーツクラブがリニューアルしたのだが・・・そのリニューアルに際して思うことをいくつか。。。リニューアルオープンしたそのクラブはスパエリアが拡大・増設され、ジムエリアにおいてもカーディオ（有酸素）エクササイズゾーンが拡張されトレッドミルの設置台数が大幅に増えた。近年、スパ施設を伴うスポーツクラブが増加している傾向にあるが、その背景にはスパの健康増進効果が改めて注目されていることがあるといえよう。が、しかし・・・現状は単に銭湯化している感も否めないが！？いずれにしても、トレーニング後にスパを利用することで（疲労）回復を促進させる等のメリットが得られるという点で、スポーツクラブのスパエリアが充実することは望ましいことだといえよう。ところで、ジムエリアにおいてトレッドミルの数が大幅に増えていたことに驚きを感じるとともに昨今のメタボリックシンドローム予防に対する世間の意識が高まっていることを強く感じた。動脈硬化のリスクを高める一つの要因として内蔵脂肪の蓄積が問題視され内蔵脂肪の蓄積を予防する、あるいは内蔵脂肪を減らすために運動、特に有酸素運動が注目されている訳だが、有酸素運動の代表ともいうべきウォーキングをスポーツクラブで実践されている人、あるいはウォーキングに取り組みたいと考える人が増えてきているのではないだろうか！？そのようなニーズに対する一つの答えが今回のリニューアルに伴うトレッドミルの増設であると感じられるのだが。しかしながら、よりよい生活を送るという点で運動を考えるならばウォーキングだけでは不十分であり、リニューアル後のジムエリアのマシン配分は不適切な部分もあるのではないかと感じてしまうのだ。もちろん、内臓脂肪を減らす、内臓脂肪の蓄積を予防するという点でウォーキングは効果的な運動であるといえるが、生活の質を高める上では少なくとも自分自身の身体を充分に支えるだけの筋力を有する必要があり、それにはいわゆる筋力トレーニングの実践が重要となる。決してウォーキングだけで事足りるということではないというのが当方の持論である・・・いずれにしても運動に取り組む人が増えることは非常に好ましいことである訳だが、取り組む運動の内容にまだまだ工夫が必要ではないかと思えてしまう今日この頃である。>>>>>本日の一言・・・>>>>>インフォメーションスポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●健康的なダイエットを！TCLダイエットカウンセリングTCLダイエットカウンセリング（オンライン版）は，オンラインフォームからの申告によるご自身の体重・体脂肪率から目標とすべき身体やご自宅で実施出来るトレーニング、適切な食生活についてメール（PDF添付ファイル）にてアドバイスを実施するカウンセリングサービスです． まずはご自身の目指すべきカラダを把握しダイエットのきっかけを作りましょう！●ラグジュアリービューティーを目指す！TCLパーソナルトレーニングサポートTCLパーソナルトレーニングサポートでは，正しい知識と豊富な指導経験を有するパーソナルトレーナーが，あなたの身体に適した科学的トレーニングを提供し，あなたが「最高の美」を手に入れるためのサポートを行なっています． ●カラダとココロの安定性を高め心身ともに健康的に！アジャストメント・ヨガTCLが提供する新プログラム「アジャストメント・ヨガ」はヨガのポーズによってカラダのバランスとココロのバランスを整えるフィットネスプログラム．ヨガのポーズによってカラダの気になる部分を調整・補整しながら，自分自身と対話しココロの安定感を高めていきます．>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■恵比寿で活動するパーソナルトレーナーのブログ□■パーソナルトレーナー野口の指導ログ□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■フィットネスQ&A□■トレーニングギア.com□■スポーツホットライン

  2007.04.10

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  要注意！？

  某テレビ番組の捏造問題以降、健康、特にダイエットに関する情報提供の在り方が問われているといっても過言ではないが・・・当方が出入りしているスポーツクラブのあるショッピングモールに、最近、いわゆる「振動マシン」を用いたダイエットを推奨するフィットネスエリアがオープンした。このフィットネスエリアの売り文句は「10分間の振動マシンの利用で約12,000歩の歩行運動と同じ効果が得られる」というものであり、「10分間で480キロカロリー（ビール中ジョッキ3杯分・ご飯3杯分・ラーメン1杯分）のエネルギーが消費出来る」というものなのだが・・・いずれにしても、情報提供者は正しい情報提供を心がけると共に、情報の受け手は巷に蔓延る様々な健康関連情報、ダイエット関連情報をしっかりと見極めていかなければならない訳だが、健康関連情報やダイエット関連情報を見極めることが必要なのは日本人に限ったことではなく、アメリカ人も同様であるようだ。アメリカ家庭医学会（AAFP）は正しいダイエット方法を見極める手段として以下のようなガイドラインを提言しているようだが、ダイエットビジネス大国とでもいうべきアメリカにおいては、様々なダイエット方法やダイエット関連情報が氾濫し、それらの中には健康を害する可能性があるダイエット方法、ダイエット関連情報も含まれているため、アメリカではこのようなガイドラインが特に必要だといえよう。このAAFPが提言するガイドラインは我々日本人にも参考にすべきことが多いため以下にご紹介させて頂きたい。【AAFPが提言するガイドライン】・1週間に1～2ポンド（約0.45～0.9kg）以上の減量を約束する・低脂肪の健康食に触れずに減量を約束する・「ダイエット前」「ダイエット後」の劇的変化の写真を主な根拠にして主張する・使用者や、いわゆる専門家の意見を前面に出す・一種類の食品に注目し、健康的でバランスの取れた食事を勧めない・錠剤やセミナー、調理食材に多くの投資が必要となるこのようなダイエット方法には注意が必要である。以上、ご参考までに。>>>>>本日の一言・・・>>>>>インフォメーションスポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●健康的なダイエットを！TCLダイエットカウンセリングTCLダイエットカウンセリング（オンライン版）は，オンラインフォームからの申告によるご自身の体重・体脂肪率から目標とすべき身体やご自宅で実施出来るトレーニング、適切な食生活についてメール（PDF添付ファイル）にてアドバイスを実施するカウンセリングサービスです． まずはご自身の目指すべきカラダを把握しダイエットのきっかけを作りましょう！●ラグジュアリービューティーを目指す！TCLパーソナルトレーニングサポートTCLパーソナルトレーニングサポートでは，正しい知識と豊富な指導経験を有するパーソナルトレーナーが，あなたの身体に適した科学的トレーニングを提供し，あなたが「最高の美」を手に入れるためのサポートを行なっています． ●カラダとココロの安定性を高め心身ともに健康的に！アジャストメント・ヨガTCLが提供する新プログラム「アジャストメント・ヨガ」はヨガのポーズによってカラダのバランスとココロのバランスを整えるフィットネスプログラム．ヨガのポーズによってカラダの気になる部分を調整・補整しながら，自分自身と対話しココロの安定感を高めていきます．>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■恵比寿で活動するパーソナルトレーナーのブログ□■パーソナルトレーナー野口の指導ログ□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■フィットネスQ&A□■トレーニングギア.com□■スポーツホットライン

  2007.03.28

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  出張に関連し・・・

  25日から26日にかけて、滋賀県野洲まで出張へ・・・出張の目的は、当然のことながら（？）某実業団陸上部（長距離チーム）のトレーニングサポート。今年の3回目のトレーニングサポートは、春のトラックレースシーズン直前の強化という点で重要なポイントになるといえるが・・・そこで今回は、「強化」と「調整」という側面を考慮しトレーニングプログラム提供およびトレーニング指導をさせて頂いた。さて、この出張に関連した話題を一つ・・・先日、ある陸上競技関連の雑誌に当方が指導させて頂いている選手のインタビュー記事が掲載されたのだが、この記事をよんだ当方の知人からある質問を受けた。このインタビュー記事では、その選手が今夏の世界陸上へ向けて取り組んでいる新しい試みの一つとして、体幹部の強化を目的とする筋力トレーニングを導入していることが紹介されているのだが、この記事を読んだ知人が私にどのような筋力トレーニングを行なっているのか教えて欲しいという質問を投げかけてきたのである。その知人は、ご自身でかなり勉強をされながらトレーニングに取り組んでいる某スポーツのアマチュア選手なのだが、ここ数年でピラティスを中心とする体幹部強化に励んでいるとのことで当方が提供しているトレーニングプログラムにも興味があるというのだ。実は、その知人曰く体幹部強化のおかけで体幹部がしっかりと意識できるようになってきているものの、実際のスポーツの場面においてそれが機能しているという実感がないという。そこで私に質問をしてきたという訳なのだが・・・守秘義務というか当方が契約しているクライアントのトレーニング内容をあまり軽々しく他言することは出来ない部分もあるので、それを理解していただいた上で、この知人に「そのスポーツにおいて体幹部をどう捉えるか、いい換えれば、そのスポーツにおいて体幹部がどのように機能しているかを考えるかが重要であり、それを考慮した上で体幹部を強化しなければスポーツパフォーマンスの向上は望めない」ことを伝え「私が彼らに提供しているトレーニングプログラムは片脚での体重支持能力を高めるエクササイズを中心としている」ことを付け加えた。最近では、至るところで体幹部の重要性が唱えられているが、体幹部を強化する一般的なトレーニングだけではスポーツパフォーマンスが向上しないことも多いことを理解して頂ければ幸いである。>>>>>本日の一言・・・>>>>>インフォメーションスポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●健康的なダイエットを！TCLダイエットカウンセリングTCLダイエットカウンセリング（オンライン版）は，オンラインフォームからの申告によるご自身の体重・体脂肪率から目標とすべき身体やご自宅で実施出来るトレーニング、適切な食生活についてメール（PDF添付ファイル）にてアドバイスを実施するカウンセリングサービスです． まずはご自身の目指すべきカラダを把握しダイエットのきっかけを作りましょう！●ラグジュアリービューティーを目指す！TCLパーソナルトレーニングサポートTCLパーソナルトレーニングサポートでは，正しい知識と豊富な指導経験を有するパーソナルトレーナーが，あなたの身体に適した科学的トレーニングを提供し，あなたが「最高の美」を手に入れるためのサポートを行なっています． ●カラダとココロの安定性を高め心身ともに健康的に！アジャストメント・ヨガTCLが提供する新プログラム「アジャストメント・ヨガ」はヨガのポーズによってカラダのバランスとココロのバランスを整えるフィットネスプログラム．ヨガのポーズによってカラダの気になる部分を調整・補整しながら，自分自身と対話しココロの安定感を高めていきます．>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■恵比寿で活動するパーソナルトレーナーのブログ□■パーソナルトレーナー野口の指導ログ□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■フィットネスQ&A□■トレーニングギア.com□■スポーツホットライン

  2007.03.26

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  最大酸素摂取量の目安

  久しぶりに現場からのトピックスをば・・・昨年の秋より当方がパーソナルトレーニング指導をさせて頂いているクライアントは、今年、還暦を迎えた非常にアクティブな男性。この男性クライアントは、元々、腰痛ならびに肩関節痛を解消させることを目的にトレーニングを開始したのだが、最近になりメタボリックシンドロームが気になり始めたということで、新たに減量という目的・目標を加えることになったのだが・・・有酸素トレーニングを中心とする減量を目的としたトレーニングは単調になりやすくモチベーションも低下しやすいことから、毎回のパーソナルトレーニング指導時（1週間毎）にエアロバイクを用いた体力テスト（持久力テスト）を行なうことになった。なぜなら、毎回のパーソナルトレーニング指導時に体力テストを行ない前回のテスト結果とその日のテスト結果を比較することで、ある程度の緊張感を持たせモチベーションを維持させようと考えたからである。もちろん、毎回、体力テストを行なうことで、コンディションチェックならびにトレーニング効果を判定することも可能となる。ところで、今回、使用しているエアロバイクの体力テストモードでは、最大酸素摂取量（推定値）が測定出来るのだが、先日、クライアントから最大酸素摂取量の目安に関する質問を受けた。最大酸素摂取量とは単位時間あたりにその人が体内に取り込むことのできる酸素量のことを指し、最大酸素摂取量が高ければ高いほど、多くの、強度の高い運動を遂行出来る能力を持っていることになる訳だが、健康を維持・増進するためにはどの程度の最大酸素摂取量を有する必要があるのかというのが、そのクライアントの質問の主旨である。そこで、今回は厚生労働省が定める「健康づくりのための運動所要量」から健康の維持・増進に必要な体力（最大酸素摂取量）の基準値をご紹介させて頂く。【最大酸素摂取量の基準値（ml/kg/min）】●男性20歳代：4030歳代：3840歳代：3750歳代：3460歳代：33●女性20歳代：3330歳代：3240歳代：3150歳代：2960歳代：28【最大酸素摂取量の範囲（ml/kg/min）】●男性20歳代：33～4730歳代：31～4540歳代：30～4550歳代：26～4560歳代：25～41●女性20歳代：27～3830歳代：27～3640歳代：27～3350歳代：26～3260歳代：26～30これまでの研究結果から、最大酸素摂取量の値が高ければ高いほど生活習慣病予防効果が高いことが示唆されていることから、各年代の基準値や範囲を参考にしながら出来るだけ高い最大酸素摂取量を獲得することで生活習慣病予防効果が高まると考えられている。以上、ご参考までに。>>>>>本日の一言・・・>>>>>インフォメーションスポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●健康的なダイエットを！TCLダイエットカウンセリングTCLダイエットカウンセリング（オンライン版）は，オンラインフォームからの申告によるご自身の体重・体脂肪率から目標とすべき身体やご自宅で実施出来るトレーニング、適切な食生活についてメール（PDF添付ファイル）にてアドバイスを実施するカウンセリングサービスです． まずはご自身の目指すべきカラダを把握しダイエットのきっかけを作りましょう！●ラグジュアリービューティーを目指す！TCLパーソナルトレーニングサポートTCLパーソナルトレーニングサポートでは，正しい知識と豊富な指導経験を有するパーソナルトレーナーが，あなたの身体に適した科学的トレーニングを提供し，あなたが「最高の美」を手に入れるためのサポートを行なっています． ●カラダとココロの安定性を高め心身ともに健康的に！アジャストメント・ヨガTCLが提供する新プログラム「アジャストメント・ヨガ」はヨガのポーズによってカラダのバランスとココロのバランスを整えるフィットネスプログラム．ヨガのポーズによってカラダの気になる部分を調整・補整しながら，自分自身と対話しココロの安定感を高めていきます．>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■恵比寿で活動するパーソナルトレーナーのブログ□■パーソナルトレーナー野口の指導ログ□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■フィットネスQ&A□■トレーニングギア.com□■スポーツホットライン

  2007.03.25

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  正しいダイエットとは・・・

  福岡市で、ダイエット用健康食品を摂取した男性が軽い貧血を起こし、その診断を行なった病院がこの健康食品による健康被害の疑いがあるとして届け出たという。そのダイエット用健康食品は「アメリカンビューティスリムダイエット」というサプリメントであるが、日本国内では未承認の「シブトラミン」等の医薬品成分が含まれていたそうだ。福岡市の発表では、この男性は昨年12月中旬頃からこのサプリメントを摂取し1月下旬頃に軽い貧血の症状を起こしたという。現在は、既にその症状は回復しているとのことだが・・・最近になり（というよりは例の捏造問題後というべきか）、当方の下にもダイエットに関する質問が以前にも増して寄せられるようになったが、その殆どは正しいダイエット方法は何であるかという質問である。そのような質問に対する私の答えは、『運動によって1日の活動量を増やし、その活動量よりも少しだけ食事の量を減らすこと』というものであるが、一見するとありきたりの答えのように見受けられるこの答えこそがダイエットの全てであるといっても過言ではない。そして何より運動という要素がダイエットには不可欠なのである。運動には上述した通り1日の活動量（消費エネルギー）を増大させるという大きな意義があるのだが、それにも増して交感神経の働きを高めるという重要な意義を担っている。以前にもご紹介させて頂いたが、近年、肥満者の殆どは交感神経の働きが低下しているのではないかというMONALISA（Most Obesity kNown Are Low In Sympathetic Activity）仮説が発表されているが、この仮説に基づけば肥満の原因は交換神経活動の低下であるいうことになる。いい換えれば、身体活動量の低い日常生活を続けていると交感神経の働きが低下し、その結果としてエネルギー消費機構や脂質代謝に影響を及ぼし肥満を引き起こすということである。交感神経活動が低下すると、満腹感を得ることが出来ず摂食中枢のコントロールが出来なくなったり、β3アドレナリン受容体が機能せず白色脂肪細胞における体脂肪分解の低下、褐色脂肪組織の熱産生の低下を引き起こす。従って、肥満を予防、解消するためには交感神経活動を高める必要があり、そのためにも運動が必要になる訳だ。このような人間の本質とでもいうべき単純なことこそが正しいダイエット方法なのである。>>>>>本日の一言・・・>>>>>インフォメーションスポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●健康的なダイエットを！TCLダイエットカウンセリングTCLダイエットカウンセリング（オンライン版）は，オンラインフォームからの申告によるご自身の体重・体脂肪率から目標とすべき身体やご自宅で実施出来るトレーニング、適切な食生活についてメール（PDF添付ファイル）にてアドバイスを実施するカウンセリングサービスです． まずはご自身の目指すべきカラダを把握しダイエットのきっかけを作りましょう！●ラグジュアリービューティーを目指す！TCLパーソナルトレーニングサポートTCLパーソナルトレーニングサポートでは，正しい知識と豊富な指導経験を有するパーソナルトレーナーが，あなたの身体に適した科学的トレーニングを提供し，あなたが「最高の美」を手に入れるためのサポートを行なっています． ●カラダとココロの安定性を高め心身ともに健康的に！アジャストメント・ヨガTCLが提供する新プログラム「アジャストメント・ヨガ」はヨガのポーズによってカラダのバランスとココロのバランスを整えるフィットネスプログラム．ヨガのポーズによってカラダの気になる部分を調整・補整しながら，自分自身と対話しココロの安定感を高めていきます．>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■恵比寿で活動するパーソナルトレーナーのブログ□■パーソナルトレーナー野口の指導ログ□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■フィットネスQ&A□■トレーニングギア.com□■スポーツホットライン

  2007.03.21

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  Bizレポ

  遅ればせながら、最近、恒例となっている出張レポートをば。 昨年よりスタートした某実業団陸上部（長距離チーム）のストレングス＆コンディショニングサポートも2年目を迎えたことは先日もお話した通りであるが・・・ この時期になると、選手もストレングストレーニング（筋力トレーニング）に慣れ始め、それなりにしっかりとストレングストレーニングに取り組んでいるように見受けられることも少なくないのだが、ストレングストレーニングに対する意識のマンネリ化が見始め、いわゆる、ただストレングストレーニングをこなすだけといった状況に陥りやすく充分な注意が必要になる時期でもあるといえる。 そのような点で考えれば、トレーニング効果を上げるために選手の意識の中に新たな刺激を与えることも重要な要素になってくるといえよう。 ところで、「困惑→抵抗→容認→定常」 人間は新しい取り組みに対して、上記のような意識上のプロセスが存在するのではないかと私は考えている。 もちろん、私は心理学の専門家ではないため、上記プロセスが妥当なものであるか否かは言及できないが、自らの経験を踏まえて考えるならば概ね間違いはないと考えている。 人間は、新しい取り組みに対してまず「困惑」するのではないかと私は考える。 実際、この実業団陸上部（当該チーム）に対するストレングス＆コンディショニングサポートをスタートした時も選手の中に戸惑い感が生じていたことは否めなかった。 そして、その困惑はやがて「抵抗」となり、新しい取り組みに対する反発等が生まれることになる。 当該チームにおいても、ストレングストレーニング後の「遅発性筋痛」が引き金となって、ストレングストレーニングに対する若干の抵抗感がみられたとチームスタッフから聞いている。 ここで、抵抗感を抑えつつ、さらに、その新しい取り組みを継続すると「容認」という意識が芽生え始める。 当該チームにおいても、昨年の夏頃にはストレングストレーニングを容認していたように見受けられたと感じているが・・・ ここまでくると、意識の中に大きな変化が生まれることになる訳だが、新しい取り組みを容認し、その慣れがみ始める頃から「定常」という意識が生まれ始めるのではないかと思われる。 そして、それがマンネリ化していく。 人間は、刺激と適応を繰り返し進化、成長してきた生物であるといっても過言ではないが、ある刺激に対して適応してしまうと、更なる変化や進化は望めなくなる。 それは、いわゆる身体の面のみならず心の面も同様であるといっても過言ではない。 そして、意識の中でマンネリ化が進行してしまうと、トレーニング効果も得られなくなってしまうといっても過言ではないのである。 従って、身体に新しい刺激を与えるためにストレングス＆コンディショニングプログラムを組み替え続けることはもちろん、意識の中に新しい刺激を与え続けていくことも我々の重要な仕事の一つではないかと私は考える。 以上が今回の出張を通じて最も強く感じたことである・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2007.02.15

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  パーソナルトレーナーに何を期待する・・・

  最近、当方が提供するパーソナルトレーニングについての問い合わせを受ける機会が増えている。当方が提供するパーソナルトレーニングに興味を持つ人が増えている証拠と自分勝手に（？）解釈し喜んでいるのだが、それと同時に、なかなかパーソナルトレーニングの真意（というべきか・・・）を伝えることが出来ずにジレンマを感じたり自己嫌悪を感じることも多い。パーソナルトレーニングとは何なのか？そして・・・パーソナルトレーナーの役割は何なのか？いい換えれば・・パーソナルトレーナーに何を期待してもらうのか？これらをお伝えすることは意外にも難しい（と、私は感じている・・・）。パーソナルトレーニングとは、個別カウンセリングや個別トレーニングプログラムを作成することではなく、個々の特性に合わせたトレーニング方法を紹介したり、そのトレーニング方法を教えることでもない。パーソナルトレーニングとは、人々が持つ身体上の課題を改善したり、ある目的を達成するために行なうトレーニングをサポートする行為であり、いうなれば、人々の身体能力（身体機能）を向上させる行為であると私は考える。そのためには、個別カウンセリングや個別トレーニングプログラムの作成が必要となり、個々の特性に合わせたトレーニング方法を紹介・指導することが重要であるといえる訳だが、あくまでもそれはパーソナルトレーニングの要素に他ならない。つまり、我々パーソナルトレーナーは個別カウンセリングや個別トレーニングプログラムの作成、個々の特性に合わせたトレーニング方法の紹介・指導行為について指導料金を頂いている訳ではなく、人々の身体能力（身体機能）を向上させることについて料金を頂いているのである。人間がトレーニングという行為によって身体能力（身体機能）を向上させるためには少なくとも3ヶ月程度の期間が必要となる。つまり、パーソナルトレーニングは継続的、定期的に利用してもらわなければ全く意味をなさないものなのだ。そして、我々はある意味、先払い的にクライアントから指導料金を頂いているということになる。そのような点で考えれば、本来、指導料金は成功報酬として頂くべきなのかもしれないが、パーソナルトレーニングは必然をもたらす行為であることから、予め先払い的に指導料金を頂いているのである。個別カウンセリングや個別トレーニングプログラムの作成、個々の特性に合わせたトレーニング方法の紹介・指導だけなら、フィットネスクラブのスタッフでも充分対応出来る。もちろん、我々パーソナルトレーナーの個別カウンセリングやに比べるとその質は劣るが、それだけを期待するのであれば、我々パーソナルトレーナーを頼らなくとも充分であるといえるだろう。パーソナルトレーニングとは、人々の身体能力（身体機能）を向上させる行為であり、それにはある程度の期間と多大なる労力が必要となるのだ・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言ちょっぴり、自己嫌悪・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2007.01.18

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  Bizレポ_その3

  今回の出張で一つ気がかりなことを挙げるとすれば・・・昨年から選手たちに取り組んで頂いているストレングストレーニング（筋力トレーニング）が障害予防という点で今一つ効果が得られていないといえることだろうか。一般的にストレングストレーニング（筋力トレーニング）の目的の一つとして障害予防が挙げられているが、当方がサポートさせて頂いているチームにストレングストレーニング（筋力トレーニング）を導入して1年が経過する現在も尚、選手達の障害が皆無になったということはない。少なくとも、以前と比較すれば大きな故障は減ってきているようだが、どんなに些細な故障であれ選手達にとってランニングの妨げになる痛みはストレス以外の何物でもない。そのような点で、我々ストレングスコーチは選手達の障害予防に努めなければならない訳だが・・・ただ、障害が皆無になっている訳ではないが、障害の種類、障害の発生箇所がある程度共通し特定されるものになりつつあると見受けられることは、今後の対応における一つの手がかりになるのではないかと考えている。そこで、今回は一部の選手に対して急遽ある一つのトレーニングを導入させて頂いた。まだトレーニング効果が出ていないためその詳細は割愛するが、これまでのランニング障害を予防するための対応（トレーニング）の逆転の発想によるトレーニングである。さて、このトレーニングが果たしてどのように作用するのか期待してみたい・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言宮崎出張は、かなり、充実したものになりました・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2007.01.16

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  Bizレポ_その2

  今回の出張では、14日、15日ともに午後にストレングストレーニング（筋力トレーニング）の指導をさせて頂いたのだが・・・昨年の1月と比べれば見違えるほど、選手のトレーニングが”さま”になってきたことを実感した。もちろん、外見でトレーニング効果を評価することは出来ないが、少なくとも選手たちが充実したストレングストレーニングを行なっていることが改めて伺える。私がいうのも何だが、恐らく、この選手達は日本の陸上長距離競技選手の中で最も筋力トレーニングを行なっているのではないかと思われる・・・一般的に認識されている陸上競技の長距離種目競技における筋力トレーニングの位置づけは、いわゆる「補強運動」ということで練習の合間に行なわれる、いわゆる「腹筋・背筋」が主であったが、私が提供しているトレーニングプログラムはそれらの「補強運動」とは内容も質も、そして強度も全く異なるものである。こうしたトレーニングプログラムに理解を示し積極的に導入して頂いている監督、コーチ、に改めて感謝すると共に、そのトレーニングを着実に取り組んでいる選手達にも敬意を示したいと感じる。が、やはりランニングパフォーマンスが高まらなければ、どんなに充実したストレングストレーニングを行なっていても意味をなさないことになってしまう・・・ということで、これからも常に客観的な眼で競技特性を見極めながら適切なトレーニングプログラムを提供していきたいと考えている。いずれにしても、今回の出張はかなり充実したものとなった・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言宮崎出張は、かなり・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2007.01.15

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  Bizレポ_その1

  14日～15日にかけての宮崎出張・・・目的は、当然のことながら、実業団陸上部（長距離）のトレーニングサポート。昨年からスタートしたトレーニングサポートも今年で2年目となる訳だが、今年は陸上競技界のビックイベントの一つである世界陸上が開催される重要な年であり、当方もある意味、独特の緊張感を感じている・・・いずれにしても、昨年1年間の取り組みが無駄にならぬよう、当方も心してトレーニングサポート活動を続けていければと考えている。さて、出張1日目となる14日の午前中は、トラック練習に立ち合わせて頂き、選手のランニングフォームを簡単にチェックさせて頂いたのだが・・・昨年1年間のストレングストレーニング（筋力トレーニング）によって、選手の下半身が見違えるほど逞しくなったことを改めて実感した。が、それと同時に数名の選手については、向上した下半身のパワーを上半身（というよりは体幹部というべきかもしれない）が受け止め切れず前方への推進力に転換出来ていないように見受けられ、体幹部の更なる強化の必要性を再認識した。簡単にいえば、F1マシン（フォーミュラーカー）におけるダウンホース不足とでもいうべきだろうか・・・フォーミュラーカーは、非常にパワーの優れたエンジンを搭載する一方で、車体を軽量化しているが故にエンジンのパワー出力が高くなればなるほど車体がめくれ上がるように浮き上がる現象が生じる。当然のことながらマシンが浮き上がれば前方への推進力が損なわれ、マシンのスピードが上がらない。これを解消するのが空気抵抗によるダウンホースという訳だが、ランニング動作におけるダウンホースに相当するのが体幹部の筋力、安定性ではないかと私は考えている。すなわち、ランニングスピードが高まれば高まる程、体幹部の強い筋力が必要となる訳だが長距離競技においてはランニングスピードが上がるといっても、そのスピードは短距離選手の比ではないことから、立位片脚による体幹部の強化だけで充分対応出来ると考えていた私にとって、この事実は想定外の嬉しい事実であった。いい換えれば、それだけ選手の下半身の筋出力が高まってきているという訳である。ということで、今年のトレーニングプログラムの中には体幹部の強化を目的とするトレーニングを幾つか組み込むことにしたのだが・・・その効果がどのように現れるか、まずは3ヶ月後が楽しみである。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言宮崎出張は・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2007.01.14

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  ベテランの強さか・・・

  35歳・・・35歳という年齢は若いのか、若くはないのか。人生の大先輩といえるご高齢の方から見れば、「若輩者」なのかもしれないし、20代前半の若者から見れば「ベテラン」なのかもしれない・・・いずれにしても、競技スポーツの世界で35歳といえば「ベテラン」になる訳だが、生理学的にみれば35歳という年齢で高い競技パフォーマンスを発揮することは困難な面もあり、35歳になってもなお第一線で競技活動を続けていくことは、ある意味「驚異」を感じるといっても過言ではない。もちろん、競技内容の違いや個人差によって、必ずしもそう断言は出来ないが・・・さて、前置きが長くなったが、先に行なわれたスピードスケートの全日本スプリント選手権で35歳の岡崎朋美選手が見事9年ぶりの総合優勝に輝いた。表彰式では橋本聖子連盟会長から「表彰状。岡崎朋美、35歳」と年齢まで読み上げられた程、35歳という年齢で果たした総合優勝には多くの賞賛が寄せられた。過去2年、2位に甘んじていた岡崎選手は「万年2位にならなくてよかった。若い者には負けません」と力強くコメントしたが、トリノ五輪後の今季は休養期に入っていたためそれ程練習をしていないという。それを考えれば、岡崎選手の「凄さ」というよりは若手選手の「不甲斐なさ」を感じてならない部分もあるのだが、それは岡崎選手も痛感しているようで「勝因は？」の質問に対して「他の選手だと思う」と若手選手に対する叱咤ともとれるコメントを口にした。しかし、今回の総合優勝は決して若手選手の「不甲斐なさ」から棚ボタ的に得られたものではない。それは、岡崎選手の力強いコメントからも感じとることが出来る。いずれにせよ、岡崎選手の「挑戦」ともいうべき競技活動を応援していきたい。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言年越しに向けて色々と・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.12.26

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  スポーツ吹矢

  皆さんは「スポーツ吹矢」というスポーツをご存知だろうか！？昨日、パーソナルトレーニング指導で訪問した某企業には、何故か（？）スポーツ吹矢の用具が常備されており、パーソナルトレーニング指導をさせて頂いている社長に勧められるがままにスポーツ吹矢にチャレンジ・・・スポーツ吹矢とは、5ｍから10ｍ先の的に吹矢を吹いて得点の多いほうが勝ちとなるれっきとしたスポーツ。スポーツ吹矢競技では、1ラウンド（3分以内）に5本の矢を吹いて規定によるラウンドを競技し、その合計点を競いあうという。日本スポーツ吹矢協会によると、スポーツ吹矢は「静かなエクササイズ」と称され、ゆっくりとした一連の動作のなかで腹式呼吸と胸式呼吸を用いる「吹矢式呼吸法」が特徴であるとされているが、確かに息を大きく吸って一気に吐き出すという一連の動作中にはインナーユニット（横隔膜-腹横筋-多裂筋-骨盤底筋群）の働きを感じとることが出来る。そして、この吹矢式呼吸法には以下の健康効果があるという。（以下、日本スポーツ吹矢協会公式サイトより抜粋）１）延髄を刺激してコンディション良好 ２）息を思いきり吸うから胸筋が強化される３）腹筋力アップ ４）腹式・胸式呼吸でカラダの隅々まで酸素を届ける ５）血液循環がよくなり内臓を活性化 ６）集中力アップ ７）ストレス解消それぞれの効果がどれ程のものであるかを言及することは避けたいが、いずれにしても、上述の通りスポーツ吹矢は体幹部のインナーユニットを刺激することの出来るエクササイズの一つであると考えられることから、ダイエット効果やその他の効果が得られる可能性は大きいといえよう。興味を持たれた方は是非チャレンジしてみては如何だろうか・・・意外に難しいスポーツである。↓スポーツ吹矢に関する情報入手、お問い合わせは以下公式サイトにて。日本スポーツ吹矢協会>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言ようやく冬らしく（？）寒くなってまいりました・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.12.22

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  最近の動向に思うこと・・・

  近年、様々なトレーニング方法が確立されているが・・・最近、当方に寄せられる問い合わせの中に「○○○トレーニングの指導は出来ますか？」というものが増えてきているように感じる。雑誌やその他のメディアで紹介されていたトレーニング方法の効果を見て、それを実践してみたいのだという。もちろん、殆どのトレーニング方法については対応することが可能だが、中には資格によって完全に指導が規制されているトレーニング方法もあり、その旨を伝えると、どうしてもそのトレーニング（方法）を実践してみたいという答えが返ってくる。そのトレーニング（方法）によって得られるトレーニング効果や、そのトレーニング効果は、そのトレーニング特有のものではなくオーソドックスなトレーニング（方法）によっても得られること（もちろん、負荷のかけ方やトレーニング量等を調整した上での話であるが・・・）を説明しても、その人の意思というか考え方は変わらない（ことが多い）。このような現状を目の当たりにして思うことは、最近の動向として「トレーニング方法ありき」という風潮が強いということである。いい換えれば、ある一つのトレーニング方法が絶対無二の方法であり、そのトレーニング方法以外のトレーニング方法は意味がないといった風潮が強いように感じるのだ。それは我々指導者の間でも同様であるような気がする。かなり前（6年程前になるだろうか・・・）に参加した講習会で、講師のストレングストレーニングの方法論に関するレクチャーについて「その方法は○○法ではないから・・・」といった意見を述べていた受講者がいたが、その受講者にとっては○○法が全てであり、○○法以外のトレーニング（方法）は無意味なものであるといわんばかりの意見であった。しかし、この世に絶対無二のトレーニング方法などは存在しないのである。すなわち「このトレーニング（方法）だけを行なっていればよい」というトレーニング方法は存在しないのだ。本当に重要なことは「トレーニング方法」ではなく「トレーニング目的」と「トレーニングを実施する人の身体状況（状態）」であり、そのトレーニング目的や身体の状況（状態）に合わせて適切なトレーニング方法を選択することなのである。皆さんは如何お考えだろうか！？>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言忘年会の計画は・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.12.03

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  机上の空論・・・

  昨日のエントリーに関連し・・・「机上の空論」とは、よくいったものだ。昨日のエントリーにおいて、スポーツ、運動指導に必要とされる知識や技術は、机上だけで学べるものではないということを述べさせて頂いたが、様々な研究論文や書物から得られる知識等が実際の指導現場では通用しないことも多い。例えば・・・今年、私は実業団陸上部（長距離チーム）のトレーニングサポートを担当させて頂いたのだが、陸上競技長距離種目選手のストレングストレーニングでは、いわゆる「期分け（ピリオダイゼーション）」が適用出来ないといっても過言ではない。私が所属するNSCAでは「アスリートのレジスタンストレーニングのガイドライン」として、「長期間のトレーニングにおいて最適な適応を促すために、期分けをする必要がある」というポジションステイトメントを発表しているが、現状の日本の陸上競技長距離種目のシーズンサイクルは、・12月～3月頃まで：駅伝、マラソンシーズン・4月～7月頃まで：（春の）トラックシーズン・9月～11月頃まで：（秋の）トラックシーズンというように、殆ど「オフシーズン」と呼ばれる期間がないため、一般的にいわれているような「期分け」されたトレーニングプログラムを作成することは難しいのである。もちろん、それぞれのシーズン中とはいっても毎週レースに出場する訳ではなく、出場する全てのレースにおいてベストパフォーマンスを発揮する必要はないといえることから、「目標とすべきレースに合わせて期分けしたトレーニングプログラムを作成すればよい」と考える人がいるかもしれないが、陸上競技長距離種目のランニングトレーニングによって下肢にかかる負荷は、予想以上に大きく、ランニングトレーニングに平行してストレングストレーニングを行なうと場合によってはオーバーユースを引き起こすこともあり、机上で考えられている程、簡単にはいかないのである。ましてや、合宿先では充分なストレングストレーニング施設が確保出来る訳ではないのだ。このような状況の中で、選手個々の状態に合わせてトレーニングプログラムを作成しなければならない。もちろん、私も試行錯誤の中でトレーニングプログラムを提供している訳だが、今年1年間の経験によって様々な情報や知識を得ることが出来た。そして、恐らく来年は今年よりも有効なトレーニングプログラムを提供することが出来るだろう。そして、恐らくまた新たな課題が見つかり試行錯誤を繰り返す・・・こうした学習が我々指導者にとって重要なのである。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言4日ぶりの晴天だそうで・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.11.29

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  研修報告・・・

  この日は朝から、国際救命救急協会のC.P.R.BASICセミナーを受講。24日までの宮崎出張に引き続きということで、いささかお疲れ気味であったことは否めないが・・・いずれにしても、当方が保有しているNSCAの資格（CSCS,NSCA-CPT）を維持していく上でC.P.R.の技能認定は必須事項であり、何よりもあらゆるリスクが想定されるトレーニング指導を行なう上でC.P.R.テクニックを最低限のレベルで維持しておくことは重要な要素となる。さて、今回の講習会では、AHAガイドライン2005によって変更された心臓マッサージと人工呼吸の比率（30：2）によるC.P.R.テクニックを学んだ。ガイドライン2005で心マと人工呼吸の比率が変更された背景には、とにかく脳細胞に対して酸素を供給し続けることを重視するという考えがあるようだが、そのような考えに基づき今後は、心マと人工呼吸の比率を50:0に変更すべく様々な検討が行なわれているようだ。ちなみに、既に動物実験レベルでは50:0によるC.P.R.によって確実に蘇生率が上がっていることが報告されているようだが・・・いずれにしても、私が前回C.P.R.の技能認定を受けたのは、別の団体で約3年程前の話になるのだが、C.P.R.に慣れていない私にとって30回の心臓マッサージは、いささか辛く感じた。もちろん、我々にとっては心肺蘇生法を用いることがないよう体制・環境を整えることが最優先課題である訳だが、今後とも最低限度のレベルでC.P.R.テクニックを維持することを怠ってはならないと再認識した。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言やっぱり特にね、まあ今さら・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.11.25

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  Bizレポ～宮崎出張レポート2～

  遅ればせながら23日～24日の宮崎出張報告をば・・・この日（24日）は午前中に昨日のトレーニング指導で明らかに課題があった選手の補足トレーニング指導を実施。前回のエントリーでも述べた通り、大事な試合の前に新しいトレーニングを行なっても筋バランスを崩したり、それによってランニングのリズムを崩しかねないため、今回のトレーニング指導では特に新しいトレーニングを付加していないのだが、トレーニング動作が不適切であった選手を中心に補足指導を行なったのである。適切なトレーニング動作を心がけることで充分なトレーニング効果が得られ、ストレングストレーニングによるケガを予防することも出来る。そのような意味で本来は、常に我々ストレングス＆コンディショニングコーチの監視下でストレングストレーニングを行なうことが理想的であるといえるのだが、そのような環境を創り上げることは容易ではなく現状では厳しい部分もあるといえよう。その辺りが今後の課題ではないかと考えているが・・・そして、補足トレーニング指導終了後にトラックへ移動。アジア大会代表選手（中距離）のトラック練習に立ち合った。風が強い状態での練習であったが、非常に身体のキレがよくランニングフォームにシャープさを感じた。少なくとも今年のスーパー陸上、国体時よりもランニングがキレているように感じたのだが・・・恐らく、これまで取り組んできたストレングストレーニングによってランニング動作中の支持期に骨盤がしっかりと保持されるようになり、いわゆる「腰の入ったランニングフォーム」が獲得出来ているものと考えられる。ただ少し気になったのが、下肢の動きが安定してきた分、上肢のパワー不足が少し目立ったということである。苦しくなってくると下肢の力発揮を上肢が抑えきれず、下肢の力発揮ならびに地面反力が垂直方向へ逃げてしまい推進力のロスが生じるランニングフォームになってしまうのである。これは、正直、当方にとっては予想外という事実でもあった。実は、私のトレーニングプランは、まず地盤（下肢）を固め、それから強い柱（体幹）を創り上げるというものであり、地盤固めにまず1年は要するであろうと考えていた。建物を建設する時を想像して頂けると分かりやすいと思われるが、どんなに強い柱を擁しても地盤が安定していなければ、いとも簡単に建物は崩れてしまう。最近では、「体幹トレーニング」ブームといっても過言ではない程、体幹トレーニングの重要性が唱えられ、中には体幹が人間の地盤であるとでもいわんばかりのものが多いが、私の考え方からすれば地盤は下肢であり、体幹は柱なのである。もちろん、体幹をどのように捕らえるかによってこの考え方は変わってくるが、一般的な体幹トレーニングとして普及しているのは腹筋群や腰背筋群のトレーニングであり、このようなトレーニングは私の考え方からすれば「柱」創りなのである。そのような意味でまずはしっかりと地盤固めをすべく、選手達には下肢のトレーニングに取り組んでもらったのであるが、そろそろ柱創りへと移行すべき時期が訪れたようだ。これは私の予想よりも僅かに早い・・・それだけ選手個々のポテンシャル（潜在能力）が高かったということか・・・いずれにしても大事な試合前のこの時期に新しいトレーニングを付加することはランニングパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性が高いことから柱創りは来年のテーマということになるだろうが・・・ただ、特に中距離競技の特性を考えると、この選手に関しては、もう少し早めに柱創りに移行してもよかったのかもしれないが、あくまでも来夏の世界陸上に照準に合わせるならば、まだ焦ることはない。いずれにしても、今回の出張は私にとって実り多きものになったといっても過言ではない。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言特にね、まあ今さら・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.11.24

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  Bizレポ～宮崎出張レポート～

  遅ればせながら、23日～24日の宮崎出張報告をば・・・今回の出張の目的も当然のことながら、今年より開始した実業団陸上部（長距離チーム）のトレーニングサポート。今年1月からスタートしたストレングストレーニングがどの程度ランニングパフォーマンスの向上に貢献しているかは評価しにくい部分も多いが、チームの監督・コーチからは「例年に比べ選手の大きなケガが少なくなっている」とのコメントを頂き一安心といったところである。また、今季に自己ベストを更新した選手、世界陸上のB標準記録を突破した選手、ニューイヤー駅伝の予選で苦しみながらも昨年より順位を上げて予選を突破したこと、などを総合的に考えれば、何らかの形でストレングストレーニングがランニングパフォーマンスの向上に貢献できているのではないかと考えられる。いずれにしても、今回のトレーニング指導を通じて「選手が逞しくなっている」ということを実感し、改めて1年かけて取り組んできたストレングストレーニングに間違いはなかったのではないかと感じているのだが。「選手が逞しくなっている」というような抽象的な評価で、ストレングストレーニングの効果を判断することは不適切な部分もあるが、少なくとも今年の1月に比べて選手個々の片脚での体重支持力は確実に向上している。今年の1月、選手の体重支持力の低さに（ある程度の予想はしていたものの）愕然としたことから思えば、雲泥の差があるといっても過言ではない。こうした体重支持力の向上が、大きなケガの防止、ならびにランニングパフォーマンスに貢献出来ているのではないかと考えているが・・・とはいっても、まだまだ課題は多く更なるトレーニングが必要であるといえるが、元旦のニューイヤー駅伝という大きな試合の前に新しいトレーニングを行なってもデメリットが生じる可能性が大きいため、今年の夏に提供したトレーニングプログラムをしっかりと行なうことを重視しトレーニング指導を終了した。そして、これは何となくであるが・・・チームの雰囲気がとてもよく来年元旦のニューイヤー駅伝では大暴れしてくれそうな気がするのだが・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言特にね・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.11.23

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  イベント終了・・・

  昨日、TOTAL-Conditioning Lab.が主催したイベント「第3回スポーツリーダーズカンファレンス」が無事終了した。今年の7月から開催している「スポーツリーダーズカンファレンス」も今回で3回目の開催となる。スポーツリーダーズカンファレンスとは、スポーツ・運動指導従事者（コーチ、アスレティックトレーナー、ストレングス＆コンディショニングコーチ、パーソナルトレーナー、フィットネスインストラクター等）の自己啓発を目的とした勉強会形式の情報交換会であるが、毎回、少人数の参加者ながら非常に中身の濃い会が開催出来ているのではないかと自負している。今回はスポーツ・運動指導現場におけるコミュニケーションスキルを高める上で重要な要素となる「コーチング」マインドとスキルについて理解を深めるために、プロのコーチとして活躍されている藤田さんにプレゼンターをお願いし、ショートレクチャーをして頂いた。今回は、レクチャー時間が短くコーチングの概要をレクチャーして頂くに留まったが、藤田さんには非常に中身の濃いお話をして頂き、参加者の皆さまにも満足頂けたのではないかと感じているが・・・特に、今回は「コーチング」をテーマとしていたため、異業種の方にもご参加頂きスポーツ・運動指導に携わる我々にとって良い刺激になったといえよう。このような会を開催する度に感じることが、｢場」のエネルギーの存在である。人と人が接することで何らかの化学反応が起こりエネルギーが生まれる。そして、人が集まることでそのエネルギーはより大きなものになっていく。「場」のエネルギーが生まれるのである。そこから得られるものは非常に大きい。毎回そう感じる・・・ということで、今後も継続的にこのような情報交換会を開催していきたいと考えているのだが、既に次回のスポーツリーダーズカンファレンスの開催を12月10日（日）に予定しているので、ご興味を持たれた方は是非ご参加頂きたい。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言今日も雨！？・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.11.20

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  そのたるみ！？

  最近、ある3名の女性の体組成をチェックさせて頂いた・・・その結果、三者三様、非常に面白いデータが得られたのでこの場をお借りしてご報告をば。女性にとって、いわゆる「身体の"たるみ"や太さ」は永遠のテーマであるといっても過言ではない。それを証拠に、当方のもとにも多くの女性から「身体の"たるみ"や太さ」を何とかしたいというリクエストや質問が寄せられる。一般的に、「身体の"たるみ"や太さ」の原因は皮下に蓄積した体脂肪であると考えられているが、身体のある一部分に蓄積した体脂肪を選択的に減少させることは不可能であることが科学的に明らかにされていることから、「身体の"たるみ"や太さ」を解消するためには、「まずは有酸素運動を充分に行ない全身の体脂肪を減らしつつ、"たるみ"や太さが気になる部位の筋力トレーニングをしっかりと行なう」という何とも曖昧なアドバイスがなされることが多い。しかし、「有酸素運動を充分に行ない、気になる部位の筋力トレーニングを行なって」も満足する結果が得られないことも多いのである。なぜなら「身体の"たるみ"や太さ」の原因は人それぞれ異なり、その原因別の適切な対処が必要だからだ。実は「身体の"たるみ"や太さ」の原因は「体脂肪の蓄積」によるもの、「筋肉の状態」によるもの、「むくみ」によるもの、の3つに分けられるといっても過言ではない。そして、上述した3名の女性の体組成データは、それを如実に表していたのである。その3名の女性は、一様に下半身の太さを気にされ当方のもとを訪れてきたのであるが、体組成を測定してみると、その太さの原因は三者三様であるということが分かった。それを簡単にご紹介させて頂くと・・・Aさんの場合：Aさんの下半身は筋量が著しく減少しており、体脂肪が多く蓄積していた。これはいわゆる典型的な状態である。つまり、Aさんの下半身の太さの原因は体脂肪の蓄積によるものであるという訳だ。Bさんの場合：Bさんの下半身の筋量は標準範囲であり、体脂肪の蓄積も標準範囲であった。この結果からすると特に問題がないように見受けられる訳だが、体組成測定と合わせて実施したアライメント、ROM（関節可動域）チェック等の結果から、実は筋肉の状態に問題があることが分かったのである。詳細を述べるのはこの場では割愛させて頂くが、簡単にいってしまえば筋肉がたるんでしまっており、それによって下半身に多くの体脂肪が蓄積しているかのように見えてしまい、必要以上に脚が太く見えてしまっていたのである。つまり、Bさんの下半身の太さの原因は筋肉の状態の悪さによるものであるという訳だ。Cさんの場合：Cさんの下半身の筋量は多く、体脂肪の蓄積も少ない。この結果からすれば、全く問題がないように見受けられるが、ご本人は下半身の太さをかなり気にしており、ご本人曰く「筋肉太り」であるというように、見た目も確かに太く見える。実は、体組成測定データを詳しくみていくと、Cさんの下半身には軽い「むくみ」が生じていたのである。体組成測定と合わせて実施したアライメント、ROM（関節可動域）のチェックでは、股関節ならびに足関節の柔軟性低下がみられ、これらのことからCさんは下半身の血液循環やリンパの流れが悪い傾向にあり、それによって下半身にむくみが生じ必要以上に下半身が太く見えてしまっていた訳である。つまり、Cさんの下半身の太さの原因はむくみによるものであるという訳だ。このように、身体の"たるみ"や太さの原因がハッキリと分かれば自ずとその対処法（トレーニング）もみえてくる。原因の追究と適切な対処・・・これこそが問題・課題解消の近道なのだ・・・私が提供しているTCLパーソナルトレーニングサポートは、このような原因の追究と適切な対処によって確実な効果が得られるのである。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言明日は雨！？・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.11.18

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  朗報！

  朝晩の冷え込みが厳しくなる今日この頃・・・もう、冬、間近・・・冬といえば「駅伝」である・・・って「昨日は冬はスキーと言っていたのに・・・」という声が聞こえてきそうだが、いずれにしても晩秋は駅伝の本格的なシーズンの幕開けであることには違いない。さて、当方は今年から某実業団陸上部（長距離）のストレングス＆コンディショニングサポートを行なっているのだが、先日行なわれたニューイヤー駅伝（全日本実業団駅伝）の地方予選において、そのサポートチームが見事4位入賞を果たし、元旦の本戦へと駒を進めた。思えば今年の1月、宮崎の地でチームと初顔合わせをして以来、約1年間をかけて選手にストレングストレーニングに取り組んで頂いた訳だが・・・今年に入り、自己記録を更新した選手が続出しチームの代表的選手も来夏の世界陸上の標準記録（B標準）を突破した。そして、今回のニューイヤー駅伝予選では昨年よりも少し順位を上げての4位入賞ということで、少しづつストレングストレーニングの効果が現れているのではないかと感じる。もちろん、陸上長距離競技の競技特性を考えれば、今年の選手の活躍はストレングストレーニングの効果によるものであると言い切れない面はあるが、総合的にみれば今年1年間、選手に取り組んで頂いたストレングストレーニングに間違いはなかったといえよう。とにかく選手には、片脚での体重支持力を高めることを中心にしっかりとトレーニングに取り組んで頂いたが、少なからずともそれが有効であったということになる。本戦まで、約1ヵ月半。短い期間ではあるが、もう一度、しっかりとトレーニングに取り組み元旦に大躍進を果たして欲しいと願う今日この頃である・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言本当に、朝晩の冷え込みが厳しくなってまいりましたね・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■TOTAL-Conditioning Lab.ニュース□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.11.14

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  新プロジェクト発動・・・

  この程、私が監修・指導を担当させて頂いた雑誌「ランナーズ」の長期連載企画「シェイプアップコンテスト」が無事終了した。この「シェイプアップコンテスト」は、読者モニターが私の指導の下でランニング、筋力トレーニング、食事の3つのアプローチによるダイエットを半年間に渡って継続し、最も健康的にダイエットを成功させたモニター1名をグランプリとして表彰するというものである。この企画、雑誌上の企画ということで、私とモニターとの接点がごく限られたものとなり、私の指導が行き届かない部分も多いのではないかと懸念していたが、モニター個々の努力によって概ね大成功を収めたといっても過言ではないと実感している。いずれにしても、長期連載企画を無事終了することが出来てホッとしたというか、何となく寂しいというか、非常に複雑な気持ちであるが、実はこの企画に参加したモニターの皆さんの中から「来夏には、トライアスロンに出てみたい！」という声が上がり、私が主宰する形で「トライアスリートへの道」というサークル活動的企画をスタートさせることになったのである。この企画も、直接的な指導が出来ない部分が多いということで、課題や不安が山積状態であるが、先輩トライアスリートとして、そして、トレーニング指導を生業とする者として、トライアスロン初挑戦をサポートしていきたいと考えている。ちなみに、この企画の状況は以下のブログに随時エントリーしていく予定。http://gototri.exblog.jp/そして、この企画には、より多くの方に参加して頂きたいと考えているので、現在参加者を大々的に募集している。もし、この企画にご興味を持った方がいらっしゃったらぜひぜひご参加を！！>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言筋肉痛っす・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.11.09

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  回答！？

  最近、何故かパーソナルトレーニングに関する質問を受けることが多い・・・実は、私が提供させて頂いているパーソナルトレーニングサポートは、12週間単位（3ヶ月単位/週1回のパーソナルトレーニング指導）で契約して頂くことを基本としているのだが、「1ヶ月に1度位のペースで指導して欲しい」といったリクエストや「本当に3ヶ月継続しないと効果が得られないのか」というような質問を受けることが多いのである。そこで、この場をお借りして今一度、当方が提供するパーソナルトレーニングサポートについて説明させて頂き、数多く寄せられる質問の回答とさせて頂きたい・・・まず、数多く寄せられる質問・リクエストの中には「1度トレーニング指導をしてもらえれば後は自分でトレーニング出来るから・・・」「月1回位のペースで指導して欲しい」というものがあるのだが、パーソナルトレーニングは特別なトレーニングでも魔法でも何でもないことから、1回のトレーニング指導で劇的な効果が得られる訳ではない。また、1度のパーソナルトレーニング指導（あるいは月1回のパーソナルトレーニング指導）だけで、その後のご自身のトレーニングに変化がみられる訳ではないのである。が、これはあくまでも「ベスト」な考え方であり、「ベター」な考え方に基づけば単発的なパーソナルトレーニング指導や月1回のパーソナルトレーニング指導が間違いということではない。よって、もちろん当方では単発のパーソナルトレーニング指導も承っている。次に、12週間単位（3ヶ月単位）で契約をお願いしている理由は、トレーニング効果を確実に引き出すためには約3ヶ月（12週間）程度の期間が必要であることが科学的に明らかにされているからである。厳密にいえば、トレーニング刺激に対する身体の適応過程に基づき12週間という期間を設けている訳だが、例えば、ストレングスを向上させるためにトレーニングを開始した場合、約4週間程度で神経系の適応がみられ、その後、筋サイズの増大（いわゆる筋肥大）がみられるとされていることから、"最低"でも4週間以上のトレーニングが必要になる。そして、筋細胞のターンオーバーは約60日程度であることを考慮すると概ね8週間のトレーニング期間を設定することが基本となる訳だ。（実際、トレーニング効果を検証するためのトレーニング実験では、8週間のトレーニング期間を設定することが多い。）さらに、8週間のトレーニングを継続した後にトレーニングを継続することで確実にトレーニング効果を引き出すことが可能となる。（表現としては適切ではないともいえるが、トレーニング効果を身体に定着させるために、さらなるトレーニングが必要であるという訳だ。）以上のことから、当方が提供するパーソナルトレーニング指導は週1回のパーソナルトレーニングを12週間継続して頂くことを基本としている。（もちろん、週1回のパーソナルトレーニング指導だけではトレーニング刺激が不十分になることから、ご自身でもトレーニングを実施して頂けるよう、必要に応じて自主トレーニング用メニューやホームトレーニング用メニューを提供し万全のサポート体制を整えている。また、週2回、週3回のパーソナルトレーニング指導を行なう契約形態も準備させて頂いている。）が、これはあくまでも基本的な考え方であり、人にはそれぞれ様々な諸事情もあることから柔軟な対応を行なっているので、まずは何より相談して頂ければ幸いである。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言10月も終わりですな・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.31

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  新規クライアント・・・

  本日より、新規クライアントのパーソナルトレーニングを開始させて頂いた。その新規クライアントのリクエスト（トレーニングの目的）は、いわゆる「ボディメイキング」。特に下半身のボディラインを整えたいとのこと・・・パーソナルトレーニングを希望される方々のリクエストは様々であり、例えば「ダイエット」といっても、人それぞれ要求する内容は異なるのである。そして、我々パーソナルトレーナーは、その様々なリクエストに応えるべく適切な指導を行なわなければならない訳だが、そこがパーソナルトレーナーの腕のみせどころといっても過言ではない。という訳で、これから3ヶ月間徹底的にサポートさせて頂きたいと考えているが、約3ヶ月後にそのクライアントのボディラインがどのように変わっているか今から楽しみである。尚、当方が提供させて頂いているパーソナルトレーニングサポートの内容は以下のwebサイトにてご確認頂きたい。TOTAL-Conditioning Lab.http://www.athlete-web.com/tcl/ちなみに、現在、新規クライアント募集中・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言うお！ペース乱れすぎ・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.25

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  What's　POWER　PLATE？

  最近フィットネス業界を中心に注目を浴びているトレーニングマシンの一つ「パワープレート」を皆さんはご存知だろうか！？実は、昨日その「パワープレート」を体験してきたので簡単に報告をば。「パワープレート」とは、人間工学に基づき設計された振動板が装備されたバイブレーション（振動）トレーニングマシンであり、この不安定な振動板の上で様々な動作（エクササイズ）を行なうことで短期間で効率的に筋肉の機能を高めることが出来るというが、その効果のほどは・・・宇宙飛行士の訓練にも使用される程であり多くのトップアスリートからも支持されているというが・・・ちなみにトップアーティストのマドンナも愛用しているとか・・・ということで、当方もしばらく使用し続け追って更なる報告をさせて頂きたいと思う。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言雨続き・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.24

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  仲間がいるからこそ・・・！？

  最近、ある面白いイベントを進行中・・・実は、私は今年の5月より某雑誌の誌上企画で10名の読者モニターの皆さんに対するダイエットサポートを行なっている。ダイエットサポートといっても、雑誌の企画ということもあり厳密なダイエット指導を行なっている訳ではなく、月1回のトレーニングメニューの提供とアドバイスを行なっているだけなのだが・・・それでも充分な効果が得られつつある。さて、その企画に参加している読者モニターの皆さんは、全国津々浦々に散らばっており、全てのメンバーが一堂に会する機会は皆無といっても過言ではないため、メーリングリストを利用して交流を行なっているのだが、最近になり、そのML上であるイベントを行なっているのである。そのイベントとは、腹筋（群）を強化する代表的なエクササイズであるクランチを1週間で何回実施出来るかを競いあう「クランチ選手権」なるものである。ちなみに、雑誌の誌上企画は今月で終了するため、その集大成というか最後の追い込みということでこの「クランチ選手権」をスタートさせたのだが、これがなかなかの好評でモニターの皆さんは楽しみながら最後の追い込みに取り組んでいるようだ。もちろん、実施したクランチの回数が最も多かった人には優勝賞品を授与する。が、賞品自体は大した物ではないので、その賞品がモニターのモチベーションを高めている訳ではなく、純粋に仲間と競い合うことがモチベーションを高めているように思われる。各々の諸事情もあり10名のモニター全てがこの「クランチ選手権」に参加している訳ではないのだが、一人では単調になり諦めがちなエクササイズも仲間と競い合いながら取り組むと予想以上に頑張れるようだ。運動継続を促す上で「仲間」という要素の重要性を改めて認識している今日この頃である。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言今日は・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.21

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  安全管理！

  あまり大きな地震は起きない（？）といわれるハワイ島付近でマグニチュード6.6という強い地震が発生した。現在のところ、死傷者の報告はないようだが地震の影響でホノルル国際空港が閉鎖されたほか、地滑り、一部の建物が被害を受けた等の報告が寄せられているようだ。いずれにしても、被害が大きくならないことを祈るばかりである。さて、その地震に関連した話題を一つ・・・皆さんはもしフリーウエイトを利用したウエイトトレーニング中、例えばスクワットやベンチプレスの最中に大きな地震に遭遇したらどうするだろうか？いい換えればウエイトトレーニング中に大きな地震に遭遇しても対処できる準備は出来ているだろうか？一般的に多くの人は、ウエイトトレーニング中にバーをしっかり握っていないことが多いように見受けられる。例えば、スクワット時にはバーを僧帽筋の上部にのせるが、多くの人はバーを僧帽筋のあたりに預ける格好をとり指先の力を抜いてしまうことが多い。理由はともかくとしても、意外に指先の力が抜けたままウエイトトレーニングを行なっている人が圧倒的に多いのではないだろうか。しかし、この状態で仮に地震等の大きな外乱刺激が加わった場合、バーをしっかりと保持することが出来るのだろうか？もちろん、関東大震災や阪神淡路大震災並みの大きな地震が発生した時には、立っていることさえままならない状況になることが予想されるので、そんなことをいっている場合ではないが・・・しかし、そのような状況をも想定して安全にトレーニングを行なうことが重要ではないかと私は考える。トレーニングを実施する上で、あるいは、トレーニング指導をする上で、我々がまず考えなければならないことは安全管理である。どんなに効果があるといわれるトレーニングであったとしても安全に実施出来ないのでは全く意味のない、むしろマイナスとなるトレーニングになってしまう。従って、安全管理こそがトレーニング実施上の最優先事項になるのである。そのような点で考えると、よく見かけるダンベルを持ってゴルフやテニス等のスイング動作を行なう行為、あれもやめて頂きたいものである。いずれにしても"安全に"そして効果的なトレーニングを行ないたいものである。追記：ウエイトトレーニング時にしっかりバーを握ることは安全管理上で必要不可欠な要素であるばかりでなく、全身の筋肉を連動させた力の発揮という点でも重要な要素となる。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言何か腹減った・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.16

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  基本とは・・・

  当たり前のことを当たり前のように行なう・・・簡単そうで意外に難しいことではないだろうか。が、実は世の中の全ての事象は、この「当たり前のことを当たり前のように行なう」ことが基本であるといっても過言ではない。それはトレーニングについても同様であり「当たり前のトレーニングを当たり前のようにキッチリと行なうこと」がトレーニングの基本であり、それこそが最も効果的なトレーニングに成り得るのである。最近では、特殊なトレーニング機器を用いたトレーニング等、様々なトレーニング方法が様々な媒体を通じて紹介されているのだが、私が考えるトレーニングの基本は、フリーウエイトを用いた「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」の3つであり、この3つだけでもあらゆるニーズ（目標・目的）に対して充分な効果を得ることが出来る。（フリーウエイトを使用できない場合は、自重でのスクワット、プッシュアップの2つが基本であると考えている。）ところが、意外にもこの3つの基本エクササイズをしっかりと行なえる人は少ない。そして、この基本エクササイズがしっかりと行なえていないにも関わらず、多くの人は様々な媒体で次々と紹介される目新しいトレーニングに目を向けてしまうのである。しかし、基本エクササイズによって基礎的ストレングスが獲得出来ていない状態では、ある目的に対して絶大なる効果が得られるとされる最新の（？）トレーニングを行なっても充分な効果が得られないことが多いのである。まさに土台なくして建物は建たずといったところであろうか・・・「基本に立ち返ろう・・・」そう思う今日この頃である。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言今日も秋晴れ！が、明日から天気崩れる模様・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.10

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  エネルギー消費を促す食品・・・（共通エントリー）

  私の下に寄せられるダイエットに関する相談の中で最も多い（といっても過言ではない）のが「食事制限をしないで体重・体脂肪率を減らしたい」というものである。しかも「だからといってハードなトレーニングはしたくない・・・」という"おまけ"まで付いてくることが多い・・・いずれにしても「（好きなものを）食べながら痩せる・・・」ことは多くの人が希望するダイエットの姿であるということなのだろう。最近では、日本においてもサプリメントが普及し始め、多くの人がサプリメントを常用する時代になっているが、いわゆる「ダイエット関連サプリメント」の中には、そのサプリメントを摂取するだけで痩せるような印象を与えるものも少なくない。このようなサプリメントの謳い文句は「脂肪燃焼を促しネルギー消費を増やす・・・」といったものが大半であるが、いわゆる「食べるだけで脂肪燃焼を促しエネルギー消費が増加する」とされる食品あるいはサプリメントには、本当にそのような効果があるのか？を検証してみたい。まず、「食べるだけでエネルギー消費が増加する」ということは全く嘘ではなく、どのような食べ物であれ食事をするだけでエネルギー消費は増加する。誰もが食後に身体が熱くなることを経験したことがあると思うが、これはいわゆる「食事誘発性熱産生（DIT）」と呼ばれる重要なエネルギー消費なのである。この食事誘発性熱産生のメカニズムは味覚刺激が中枢にインプットされ交感神経の発動を引き起こし体内のエネルギー消費を促すためであると考えられているが、この知見に基づくならば味覚刺激の強い食品を摂取すれば、それだけ交感神経活動が活発になり多くのエネルギー消費を促すことが可能になると考えることが出来る。一般的に味覚刺激が強いとされる香辛料にはDITを高める効果があるとされているが、先行研究によると「ショウガ」に含まれる「ジンゲロン」には摂取後の酸素摂取量の増加と呼吸商の低下がみられることが明らかにされている。すなわち、ショウガを摂取するとエネルギー消費が増加し脂質代謝も亢進されるということになる訳だ。そして、ジンゲロンと構造類似性持つとされる「ラズベリーケトン」にも同様の効果があることが明らかにされている。ラズベリーケトンとは、ラズベリーに含まれる香気成分であり、様々な加工食品にも添加されている成分であるが、ラズベリーにもショウガと同様にエネルギー消費促進効果があるということになる。ジンゲロンとラズベリーケトンがエネルギー消費を増加させる機序は未だ明らかにされていない部分が多いのだが、ジンゲロンとラズベリーケトンに特異的な受容体が存在し、その受容体からの情報が中枢神経系を経て交換神経活動を高めエネルギー消費を促すのではないかと考えられている。いずれにしてもジンゲロンとラズベリーケトンのエネルギー消費促進効果は味覚刺激によるものであるといえる訳だが、食品成分の中には味覚刺激とは関係なくエネルギー消費を増加させるものが存在することが明らかにされている。その一つが「L-カルニチン」である。「L-カルニチン」はダイエット関連サプリメントとして認知度が高まりつつあるが、L-カルニチンは骨格筋や心筋に存在する生理活性因子でありミトコンドリアが脂肪酸を取り込む際に必要とされる成分である。このL-カルニチンは慢性摂取（慢性投与）によって（安静時）エネルギー消費を増加させ内臓脂肪の蓄積を抑制・改善することが明らかにされているが、ジンゲロンやラズベリーケトンが急性的摂取によってエネルギー消費促進効果が得られるのに対してL－カルニチンのエネルギー消費促進効果は慢性的摂取によるものとなる。つまり、L-カルニチンは長期的に摂取しなければその効果が得られないという訳だ。これらのことからショウガやラズベリー等、エネルギー消費を促す食品は存在し、その効果は科学的検証されていることは事実であるが、それらの食品摂取がどのような人にも劇的なダイエット効果をもたらすことではないといえよう。従って、これらの食品摂取を補助的に活用しながら運動をも含めた適切なダイエットを行うことが重要であるといえる。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■□□□（40%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言秋晴れ、風強し？・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.08

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  メタボ・・・

  最近、何かと話題のメタボリックシンドローム・・・メタボリックシンドロームを引き起こす原因には過食と運動不足が挙げられているが、豊かで便利になった現代社会においては過食になるのも運動不足になるのも致しかたないことなのかもしれない。そのように考えると、メタボリックシンドロームはある意味で現代社会の豊かさを表しているのかもしれないが・・・いずれにしても、メタボリックシンドロームは最終的に動脈硬化を引き起こし心筋梗塞や脳梗塞、閉塞性動脈硬化症といった疾病を引き起こすことから、過食と運動不足を解消しメタボリックシンドロームを未然に防がなければならない。という訳で、現代社会における我々運動指導者の使命の一つに「メタボリックシンドロームの予防」が挙げられ、周囲からの期待も高まりつつある状況にあるといえよう。実際、当方のパーソナルトレーニングのクライアントの中にもメタボリックシンドローム、あるいは生活習慣病の予防・改善を目的にトレーニングを開始した方が多数いらっしゃる。このような背景の中で、厚生労働省は2008年度から保険者（自治体や企業の健保組合など）に対し、40歳以上の被保険者に健康診断とその結果に基づく保健指導を義務づけるという。そして、そのような改正に向けて様々な企業が様々な事業を開始させている。福祉用具レンタルを手がける日本ケアサプライがこの程スタートさせる「インターネットを使った生活習慣病の予防事業」もその一つ。この事業は、血圧計などの測定機器を利用者にレンタルした上で、管理栄養士がインターネット経由で利用者から送られた測定データを分析し、食生活や運動を定期的に指導していくというもの。同社は上述した改正に向けて多くの需要を見込んでいるというが・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言秋晴れ、恋しいです・・・ってコメント変わってねーじゃん！？スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.05

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  調身・調息・調心・・・

  最近、ふと気付いたこと・・・皆さんは、「調身・調息・調心」という言葉をご存知だろうか！？調身・調息・調心とは、坐禅の極意ともいうべき3要素。坐禅を行なう上では、「姿勢を整え（調身）」「呼吸を整え（調息）」「心を整える（調心）」ことが重要であるといわれているのだが、これはスポーツにも通じるところがあり、競技やトレーニングを実施する前にも「姿勢と呼吸と心」を整える重要があるといえるだろう。私は以前から競技やトレーニング前のウォーミングアップとして「カラダ・アタマ・ココロ」の準備を行なうことが重要であると考えており、特にトレーニング指導を行なう上ではウォーミングアップ時に「身体と心を調和させる」こと重視している。そのような側面からウォーミングアップ時に私がよく活用しているエクササイズが、フォームローラーという円柱状のトレーニングツールを用いたエクササイズであるのだが・・・まずフォームローラー上に仰向けになり、クライアントにまず姿勢を整えることを意識させる。フォームローラー上で仰向けの状態になると脊柱にフォームローラーが接触する感覚があり姿勢（特に脊柱の状態）を整えやすいように（もちろん、感覚的にであるが・・・）見受けられる。その後、クライアントに呼吸を整えさせ身体と心の調和を図らせるようにしているのだが、これは坐禅の「調身・調息・調心」と全く同様のアプローチであることに気付いたのである。身体に関わるあらゆる事柄は、どこかしらで関連していることを改めて実感した今日この頃。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言何となくクリスタルって・・・意味不明で失礼！スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.03

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  運動は好き？嫌い？

  皆さんは「運動はお好きですか？」という問いに対して如何様に答えるだろうか！？「ハイ！」と答える人もいれば「見るのは好きなんだけど・・・」と様々な答えが返ってきそうであるが・・・先日、ある中高年の方とお話をさせて頂く機会があったのだが、その人から「学校時代から運動が苦手で、これまでは、運動からなるべく避けるようにしていたんですが、先日の健康診断で医者から運動を勧められまして・・・こんな私が運動しても効果あるんですかね？」という質問を受けた。私の答えはもちろん「イエス」であり、「むしろ、これまであまり運動経験のない人の方が、少し身体を動かすだけで驚くほど効果がでますよ」とアドバイスしたところ、その人はえらく感激し「それでは少し頑張ってみます」と運動に対する意欲をみせた。このようなやり取りを通じて私が感じたことは、中高年者の中には様々な理由によって運動に対する苦手意識を持っている人が多く、その苦手意識によって運動離れが生じ、結果として運動不足からくる様々な身体のトラブルに悩んでいる人が多いのではないかということだ。Haskellの報告によれば、日常の身体活動状況が低い人ほど運動（あるいは身体活動）が健康に及ぼす恩恵が大きいことが報告されており、そのような人に対しては、いわゆる「ハード」な運動は必要なく身体活動レベルを少し上げるだけで驚くべき程の効果が得られるといっても過言ではない。従って、運動不足にある多くの人には積極的な活動を心がけて頂きたいと思うのだが「身体を動かすこと→運動→運動苦手・嫌い」という図式が成り立ち二の足を踏んでいる人が多いといえよう。そして、こうした背景（= 中高年者が運動嫌いになる理由）にはいわゆる「学校体育」の弊害があるのではないかと私は考えている。これまでの日本におけるスポーツや運動の普及は「学校体育」によってなされてきたといっても過言ではなく、学校体育を中心としたスポーツ・運動の普及は様々な弊害をもたらしていると私は考える。その弊害の一つが「学校体育」によって生じるスポーツ・運動嫌いであるという訳だ。例えば・・・「小さい頃から運動が苦手で・・・」という中高年者の中には体育の授業中に、課された課題が出来なかったといった体験等をしたことがある人が意外にも多い（と私は感じる）。いい換えれば、学校体育における課題が出来なかったという経験を持つ人は、その後、スポーツ嫌い、運動嫌いになってしまう確率が高いという訳だ。なぜなら、学校体育の中では（授業の進行上の都合もあり）課題が出来なかった生徒に対する充分なフォローがなされず、結果としてその生徒は自ら劣等感やスポーツ・運動に対する苦手意識を植え付けてしまうからである。しかし、体力や技能といった身体機能には個人差があり、人には必ず向き不向きというものが存在する。従って、一つの課題が出来なかったからといっても、その生徒がスポーツや運動が苦手であるという意識を持たせないようにしなければならないのである。しかし、それはこれまでの学校体育という枠組みの中では不可能であったといっても過言ではない。こうした背景をも考慮しつつ、我々スポーツ・運動指導者はスポーツ・運動のファシリテーターとして機能しなければならないのである。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言お天気、パッとしませんな・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.10.01

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  日本人なら・・・

  私は、無類の（？）コーヒー党であるが・・・健康に留意するならば、日本人は日本人らしく（？）緑茶を嗜んだほうがよいかもしれない。この程、米国医師会「JAMA」に報告された研究によって緑茶を多く飲む人は心疾患死や癌以外での死亡リスクが低いことが明らかにされた。栗山（東北大学大学院）らのグループは、東北地方に在住する40～79歳の健康な成人40,350人（心疾患、脳卒中、癌の病歴がない成人）について、縦断的調査を行なった。その結果、1日5杯以上緑茶を飲む人は1日1杯未満の人に比べ死亡リスクが16%低いことが明らかとなり、さらに心疾患での死亡リスクは26%低いことが明らかになった。緑茶には抗酸化作用を持つポリフェノールが多く含まれ、動物を用いた研究では以前から緑茶に疾患予防効果があることが明らかにされているが、ヒトを対象とした研究ではその結果が一致しておらず、今回の結果について懐疑的な見解もあるのだが・・・いずれにしても、古くから多くの日本人が嗜む緑茶の疾患予防効果については今後更なる研究が必要であるといえよう・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言首都圏のもろさがまた露呈されましたな・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.09.29

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  どこまで関わるべきか・・・

  私がパーソナルトレーナーとして活動していることは周知の事実（？）もちろん、私の仕事はパーソナルトレーナーとしての活動だけではないのだが、主たる業務はパーソナルトレーナーとしての活動ということになる。パーソナルトレーナーの仕事は、「クライアントのニーズ（目標）に対してトレーニングプログラムを作成し、そのトレーニングプログラムに基づく個別指導を行なうことでクライアントの目標達成をサポートすること」であるが、パーソナルトレーナーの社会的認知度は未だ低い状態にあることは否めず、パーソナルトレーナーが一体何者であるかを認識していない人も多い。現在は、多くの民間スポーツクラブでパーソナルトレーナーが活動するようになってきたため、パーソナルトレーナーが運動、トレーニングに関して専門的な知識とスキルを持つ指導者であることを理解する人は増えてきているのだが、パーソナルトレーニングがどのようなものなのかを理解する人は未だ少ない状況にあることは否めない。私も民間スポーツクラブにパーソナルトレーナーとして出入りをさせて頂いているが、民間スポーツクラブのメンバーの殆どは、パーソナルトレーニングが何であるかを理解していないと感じている。従って、民間スポーツクラブのメンバーが我々に対して要求するリクエストも多種多様なものになることが多い（と私は感じる）。中でも特に多いのが、自分のトレーニングプログラムを作成して欲しいというリクエスト。「トレーニングプログラムさえ作ってもらえれば後は自分でトレーニングするから｣というリクエストである。このようなリクエストは、もはやパーソナルトレーニングの範疇ではなくなるため（と私は考えているため）、スポーツクラブのレギュラースタッフにリクエストして欲しい（実際に、トレーニングプログラムの作成は有料・無料を問わずスポーツクラブの正規のサービス業務である）というのが本音だが、そのリクエストを拒絶することは出来ないので、そのようなリクエストに対しても極力応えるようにしている（もちろん、お金を頂いて・・・）。が、トレーニングプログラムを作成しトレーニングの解説を行なっても1回のセッションでは、クライアントの理解度が不充分になってしまうことも多い。先日もあるクライアントに対してトレーニングプログラムの提供を行なったのだが、1週間ほど経過した後に、そのクライアントのトレーニングを見かけると、やはり（？）、その方のトレーニング内容は乱れていた・・・人間の記憶や解釈といったものは実に曖昧なものであり、トレーニングを熟知していない人が自分が経験したことのないトレーニングを1度で正確に理解できるものではない。だからこそ、本当に目的を達成したいのであれば長期にわたるパーソナルトレーニングに取り組んで頂きたいと思うのだが・・・ということで、私は民間スポーツクラブ以外でのパーソナルトレーニング指導については基本的に3ヶ月（以上）の契約をお願いしている訳だが、最近、民間のスポーツクラブで私がトレーニングプログラムの提供のみで関わったクライアントに対して果たしてどこまで関わるべきか悩むことが多い・・・果たしてこの悩みどう解決すべきか。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言最近パッとしませんな・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.09.28

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  スーパー陸上観戦レポ

  昨日は、日産スタジアム（横浜）で開催された「セイコー・スーパー陸上」を観戦。↑事前の天気予報では雨との予想もあったのだが、当日は見事に晴れ。当方の日頃の行ないのよさ（？）を露呈する形になったが、むしろ日の当たるところは夏を思わせる程の暑さであった。当方はスタジアムに到着すると直ちに、注目の男子1500m（14:45スタート）を観戦するためにバックスタンド側のスタート地点に陣取る。今回の男子1500mは、この種目の第一人者であり日本記録保持者の小林選手（NTN）の世界陸上B標準記録突破が注目されるところであるが・・・レースは14:45分よりも少し前にスタート。1周目はまずまずの滑り出しである。が、ペースメーカーの2周目のペースが若干落ち、記録を狙うには苦しい展開に。小林選手は残り1周で何とかペースを上げるも、B標準記録からは2秒以上も差のある3:41.01の3位（日本人選手1位）でゴール。今回のようなレース展開でも自力で記録を突破できる程の後半の力を身に付けるというのが今後の課題であるといえようか・・・いずれにしても、小林選手は日本人選手の中では群を抜いている存在であることを改めて感じさせるレースであった。そして、中距離レースの面白さと迫力が伝わるよいレースではなかったかと・・・その中距離レースの迫力・興奮が残るスタジアムでは続いて女子1500ｍが行なわれた。この種目の注目選手は「スーパー高校生」とも呼ばれている小林祐梨子選手（須磨学園高校）。現在の日本の1500ｍは男女共に小林選手が引っ張っていることになる訳だが・・・女子1500ｍは、同時進行で行なわれていた男子・やり投げの計測機器のトラブル（？）の影響を受け、スタートが若干延びる形となり選手の集中力の維持が心配されたが、スタート直後から小林選手の動きはよく日本記録を上回るペースでレースは展開された。小林選手は、後半、若干失速したように見えたが最後まで粘り続け、日本記録とほぼ同タイムと見受けられる2位でゴール。見た目では、日本記録更新は微妙といったところ。正式記録の発表を待つ。大型ビジョンに表示された記録は4:07.86とこれまで自身が持つ日本記録を0.01秒縮める日本記録更新となり、会場内は大いに盛り上がる。これまた、中距離レースの醍醐味を味わえる面白いレースであった。こうして会場内は徐々にヒートアップし始め、男子400m、男子100mといった注目種目に合わせるかのように観客の数も増え始める。↓そのような中、男子・ハンマー投げの室伏選手（ミズノ）が目の前を通り過ぎる。室伏選手の登場に会場内は更に盛り上がりを見せた。その注目種目の一つ男子・ハンマー投げは、各選手共にサークルに馴染めないような素振りを見せていたが、1年ぶりに競技に復帰し今季安定した力を見せる室伏選手が貫録勝ち。最終投擲では、見事80mオーバースローを見せ会場内を大いに沸かせた。↓遠目で認識不可能であるが室伏選手の表彰そのハンマー投げとほぼ同時進行で行なわれていた女子・走り幅跳びは、珍しくも今回、バンクスタンド側で行なわれていたため、当方が陣取った席からも間近に観戦可能であったが、注目の池田選手（スズキ）の跳躍を更に間近で観戦しようと若干座席を移動。こうした移動が自由に出来るのも自由席の強みか・・・女子・走り幅跳び日本記録保持者の池田選手も今季絶好調の選手。その好調ぶりからか、1本目の跳躍でロングジャンプを見せる。記録は6m81と日本記録に僅か5cmと迫った。が、その後は6m70のジャンプを2度見せたものの日本記録更新はならず、早々と残りの試技をパスし余裕の貫録勝ち。↓これまた認識不可能であるが池田選手の表彰その走り幅跳びが行なわれていた対面のメインスタンド側では、女子・棒高跳びが進行されていたが、この種目には注目のイシンバエワ選手（ロシア）が出場。会場内の注目を集めていた。イシンバエワ選手は、昨年の同大会で記録なしという不本意な成績を残しており、今大会ではその雪辱と世界記録更新が注目されていた。4m57から登場したイシンバエワ選手は、4m57の1本目を失敗し一瞬、昨年の悪夢が会場内に蘇ったが、その後4m57を難なくクリアし、一気に高さを引き上げた4m72を一発クリア。世界記録更新の瞬間はお預けとなったが、これまた大いに会場内を盛り上げた。そして今大会最大の注目種目男子100ｍであるが、9.77の世界記録を持つアサファ・パウエル選手（ジャマイカ）が何とフライングで失格となる大波乱が起きた。落胆というか何ともいえない雰囲気の中でスタートした男子100ｍは追い風参考記録ながら10.12のタイムで末続選手（ミズノ）が優勝。レース中の場内アナウンスで末続選手を「為末・・・」と叫んでしまうオマケつき（？）のレースであった。と、長々とエントリーさせて頂いたが、改めて陸上競技の面白さを実感することの出来た大会であった。皆さんも是非一度、競技場で陸上競技を観戦してみては如何だろうか！？>>>>>本日のステイタスカラダ：■■□□□（40%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言たまには長めのエントリーも良いでしょう・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.09.25

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  「あんぱん」の魅力！？

  私事で恐縮なのだが・・・仕事柄、満足に食事が摂れない日が多いというのが最近の悩みの種。つい先日は、あまりに食事を摂らなさすぎて体調を崩してしまうという失態まで犯してしまったのだが、「身体が資本」である我々にとっては、自らの食事の管理も実は重要な仕事の一部であるといっても過言ではない。そんな訳で最近は極力、食生活を充実させようと努力しているのだが、なかなか思い通りにいかないのである・・・そこで（？）、目を付けたのが「あんぱん」。実は、最近になり「あんぱんダイエット」なるダイエット法が注目されているのだが、あんぱんはダイエットにも有効な非常に優れた食べ物であるともいわれている。そして、あんぱんが非常に優れた食品である理由は、その栄養素のバランスのよさにあると考えられている。メーカーによって差があるが、あんぱんのエネルギー量は300kcal程度でありPFCバランス（タンパク質・脂質・糖質の割合）は「10%：10%：80%」と意外にも脂質の割合が少ないのである。近年、ダイエットを行なう上では極力、糖質を排除した方がよいという考え方が定着しつつあるが、脂質の摂り過ぎの方が体脂肪蓄積に及ぼす影響は高いことは疑いようのない事実であり、いかなる理由があろうともダイエット中には極力、脂質を排除すべきであるというのが私の考え方であり、そのような考え方からも「あんぱんダイエット」は支持することが出来るといえるのだが・・・いずれにしても、活動量の多い私にとって主要なエネルギー源である糖質を充分に摂取することが出来て脂質の含有量が少ないあんぱんは、この上ない優れた食事であるといっても過言ではないのだ。さすがに、あんぱんだけではタンパク質の摂取量が少ないことは否めないため、タンパク質は別の食品（ゆで卵等）から摂取するように心がけているが、時間のない時はあんぱんだけで食事を済ますことも多い。もちろん、時間がある時は上述したゆで卵等の他に野菜サラダ等を摂取し、いわゆる五大栄養素をバランスよく摂取するように心がけている。おかげで最近は、かなり身体の調子も復調し、改めてあんぱんの魅力を感じているところである・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言本日は遅めのエントリーです・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.09.10

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  自動的・能動的運動（随意運動）の意義！？

  昨日、とある"きっかけ"から最近流行の「ジョーバ」を使用する機会に恵まれた。「ジョーバ」とは乗馬の動きを再現したフィットネス機器である。ヨーロッパでは古くから運動療法の一環として「乗馬療法」が普及し、乗馬によって様々な効果が得られることが明らかにされているのだが、日本においては馬場が不足していたり、乗馬そのもののが一般的ではないという状況があり「乗馬療法」が普及しているとはいい切れない。このような背景の中で「乗馬療法」を日本で普及させるために開発されたのが「ジョーバ」である。最近では、このジョーバを利用した運動療法の有効性や可能性が様々な学会等で報告され一般家庭ならびに民間フィットネスクラブ等で徐々に普及の波が大きくなりつつある。それはジョーバの類似品が最近増加していることからも理解することが出来るのだが・・・なぜ急速にジョーバやその類似品が注目されているのかを考察すると、そこには日本ならではの特徴（？）が見えてくる。乗馬中の姿勢を維持するためには、馬の動きに対して骨盤を安定させることが重要であることから、乗馬は効率的に骨盤に付着する筋肉を動かすことが出来るということで不良姿勢の改善や腰痛の改善等に有効であるとされているが、最近では、いわゆる骨盤矯正が可能であるとの観点から下腹部のシェイプアップ効果があるとされ乗馬が注目を浴びるようになっている。また、鞍を脚で挟む際には内転筋を意識する必要性があることから、一時期、「美脚ダイエット」として乗馬が注目されていた事もあった。実は日本においてはダイエットという側面からある運動やフィットネス機器等が爆発的にヒットすることが少なくない。そして、ジョーバもこのようなダイエットという側面から普及の波が大きくなったといっても過言ではない。さて、前置きが長くなったが、昨日初利用したジョーバの感想をばエントリーしてみたい。まず、使用感・・・乗馬を体験したことのない私にとっては、果たして乗馬の動きが忠実に再現されているのかを判断することは出来ないが、正直な話「これで効果が得られるのか」と疑問を感じたのは事実である。が、知人から聞いた話によると「腰痛が改善された」「腰が軽くなる」といった事実もあり、端からジョーバを否定することは出来ないといえよう。少なくとも、長期的に使用することで不良姿勢の改善や腰痛の改善・予防効果が得られる可能性はあるだろう・・・そして、ダイエット効果という点では更にその疑問は大きくなるのだが、学会等での報告を見る限りでは少なからずとも効果がないとはいい切れない。少なくとも、極度の運動不足に陥っている人にとっては有効な手段であるといえるが、多くの人が期待するダイエット効果という点では、場合によっては他の手段の方が有効であるといえるかもしれない。いずれにしても、ジョーバに代表されるような、どちらかというと「他動的・受動的な運動」は上述の通り極度な運動不足に陥っている人や高高齢者の運動療法における初期段階の運動としては非常に有効であるのは事実であるが、一般の人にとっては自動的・能動的な運動によって目的を達成させる方が健全な姿ではないかと個人的には考える。それは自らの意思によって自らの身体を動かすことで得られる効果もあり、そこに運動の真の意義があるからだと私は考えている。すなわち、人間の身体は全て「脳」を中心に考える必要があるというのが私の運動に対する基本的な考え方である訳だ。もちろんジョーバを利用した運動が完全な受動的・他動的運動であるとはいえないが・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■□□□（40%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言うーん、コメントなし×2・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.09.07

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  Autumn・・・

  「夏の終わり」・・・それは、トライアスロンシーズンの終わりを告げるものの一つである。トライアスリートにとって秋は次のシーズンに向けての重要な季節となるのだが、私がトライアスロンレースに頻繁に出場していた頃に心がけていた秋のトレーニングをふと思い出したので感傷的に（？）エントリーをば・・・秋は自分自身の弱点や課題点を克服するための絶好の季節となる。なぜなら、夏の間のレース結果を通して自分自身の弱点や課題点がより明確に、そして鮮明に把握出来ているからである。「鉄は熱いうちに打て」ではないが、不甲斐ない（？）レース結果の悔しさが残る秋は課題克服に対するモチベーションも高いのである。その秋にはドリルを中心としたトレーニングを行なうことが望ましい。レース結果を通して自分自身の弱点や課題点を把握し、来シーズンに向けて、その弱点や課題点を克服するためのドリルを中心としたトレーニングを行なうことでシーズン中に蓄積した疲労を効果的に回復させることが可能となる。また、冬に行なう「ベース作りを目的としたトレーニング」を行なう前に、弱点や課題点を克服しておくことで、より効果的に冬場のトレーニングを行なうことが出来るのである。なぜなら、シーズン中に蓄積した疲労によって乱れたフォームで、冬場の長時間の「ベース作りを目的としたトレーニング」を行なうと、身体のトラブルを引き起こす可能性が高く、また、しっかりとしたフォームで「ベース作り」を行なうことでシーズンを通じて安定した結果を残すための身体作りが可能となるからである。ということで多くのトライアスリートの参考になれば幸いであるが・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言世界バスケ観戦してきます・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.08.27

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  遅ればせながらBizレポ・・・

  さてさて、無事（？）北海道から帰京。遅ればせながらBizレポをば・・・さて今回のトレーニングサポートで選手個々のフィジカルチェックを行なったことは既にエントリー済みであるが、フィジカルチェックを実施した結果、殆どの選手について足底の状態が悪化している状況が見受けられた。簡単にいってしまえばアーチが落ち込んでいるということになるが、足底の状態が悪くなるとランニング動作における接地の乱れが生じランニングパフォーマンスが低下するばかりか、下肢の障害を引き起こす原因になりうるため注意が必要となる。しかしながら、足底の状態は練習量（ランニングトレーニング量）の影響を受け大きく変化しやすいためストレングス（筋力）トレーニングによって足底筋群を強化すること以上に練習の状況を考慮することが必要となりコンディションを保つことが難しい。また、足底筋群とアキレス腱、下腿三頭筋は密接な関係があり、これら3つの組織の状態が絡み合って足底の状態が悪化するためその対処が難しいことも多いのである。現に長い期間「足底筋膜炎」といった足底のトラブルを抱えるディスタンス系アスリートも多い。いずれにしても、練習（ランニングトレーニング）、ストレングストレーニング（筋力トレーニング）、ボディケアの3つのバランスを保ち故障を防ぎランニングパフォーマンスを向上させる方法を確立していく必要性があると改めて実感した。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言熱戦！駒苫 vs 早実・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.08.20

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  北の大地より・・・

  現在、北海道に出張中・・・目的は、もちろん某実業団陸上部のトレーニングサポート。毎回強行スケジュールの出張なのだが、今回は比較的長期滞在モードなので（といっても、本日の朝に千歳入り、明日の夜には帰京なのだが・・・）、じっくりと選手達の状況を観察出来ればと考えている。ちなみに、本日は午前中の練習に立会い、午後に選手個々のフィジカルチェック、明日にトレーニング指導を実施する予定である。ところで、本日の夕食後にチームの監督、コーチの皆さんと「耐乳酸トレーニング」「乳酸トレーニング」「高地トレーニング」について様々なディスカッションをさせて頂いた。実験室レベル、現場レベルでのトレーニングに関する様々な意見交換は非常に有益であり、個人的には今後のトレーニングに関する多くのヒントが得られた。私は現在、研究の領域で活動する立場にはないが、研究者の端くれとして活動した経験を活かして現場と研究の架け橋となるべく活動をしていきたいと考えており、今後も今回のようなディスカッションを様々な分野で積極的に展開していきたいと思う。尚、当方の「乳酸」に対する考え方、及び「高地トレーニング」に関する見解は、いずれこの場を借りて紹介させて頂ければと・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言世界バスケ開幕！日本はドイツに敗退・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.08.19

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  トレーニング効果・・・

  一般的にある目的に対してトレーニングを行なう場合、その目的を達成するためには約3ヶ月間のトレーニングが必要であるといわれる。これは細胞のターンオーバーサイクルに基づく考え方であるのだが（その考え方に関する解説はこの場では割愛させて頂く）、トレーニングに対する身体の適応はトレーニング初期からも起こりうる。例えば、筋力トレーニングを開始した後、2週間～1ヶ月程度で筋力の向上がみられるが、これは簡単にいえば動員される筋線維数の増大によるものであり「神経系の適応」と呼ばれるものである。しかしながらこの段階では、著しい筋肥大は起こっておらず、筋肉を大きくしたいという目的を持ってトレーニングを開始したのであれば更なるトレーニングの継続が必要となる訳だ。ちなみに、神経系の適応が生じた後、さらにトレーニング刺激を身体に与えることで筋肥大が起こるのだが、筋細胞のターンオーバーと絡めて考えれば筋細胞のターンオーバーは約60日であるといわれることから筋肥大を目的としたトレーニングは最低でも2ヶ月以上行なう必要があるということになる。もちろん人間とは欲深い生き物であるが故に、一応の筋肥大が見られても更に筋肉を大きくしたいという目的が生まれることが多くトレーニングは終わりなき闘いになる訳だが・・・いずれにしても上述したような身体のメカニズムを基に、トレーニングという身体刺激に対して身体が適応しそれが身体に定着するには約3ヶ月程度の期間が必要になると考えられているのだ。そのような背景を踏まえ、当方はパーソナルトレーニング指導をさせて頂く際には、基本的に3ヶ月単位での契約をクライアントに提案しているのだが、どのような目的であれパーソナルトレーニング指導を開始して1ヶ月程経過すると、いかなるクライアントにおいても体軸のコントロールがしっかり出来るようになってくる。パーソナルトレーニングスタート直後は、殆どのクライアントがエクササイズ動作中の脊柱（体軸）のコントロールが上手く出来ないのだが1ヶ月程経過すると驚く程、体軸が安定してくるのだ。これ（体軸の安定化）も一つのトレーニング効果であるが腰痛改善を目的にトレーニングを開始したクライアントは、この段階で腰痛の改善を実感することが多い。が、そこから更にトレーニングを継続させることでその効果を身体に定着させ残存させていかなければない。そして、ここから如何にトレーニングを継続していくかが重要になるのだ。もちろん腰痛改善以外の目的でパーソナルトレーニングを行なっているクライアントについてもトレーニングを行なう上で体軸が安定させることは重要な要素であり、いかなる目的であっても体軸が安定しているクライアント程トレーニング効果も高く目的達成度も高い傾向にある。7月からパーソナルトレーニングを開始したあるクライアントもこの1ヶ月間のトレーニングによって驚く程、動作中の体軸が安定してきた。という訳で、これからが「本番」とばかりに気を引き締めている今日この頃である。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言ボクシング世界戦、賛否両論・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.08.03

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  継続・・・

  現在、私は常時7～8名のクライアントに対してパーソナルトレーニング指導をさせて頂いている。これら7～8名のクライアントの方々に対しては概ね週1回以上の指導をさせて頂いているのだが、2週間に1度といった単発的な指導を望むクライアントを含めると15名程度のクライアントに対して何らかの形で指導を行なっていることになる。この程、私が現在指導させて頂いているこれらクライアントの1人が仕事の都合によってパーソナルトレーニングを終了しなければならないことになった。クライアントがパーソナルトレーニングを受ける目的はそれぞれであるが、目的を充分に達成することが出来てパーソナルトレーニングを終了するクライアントもいれば、転勤やその他家庭の事情などで止むを得ずパーソナルトレーニングを終了しなければならないクライアントもおり、これまでに多くのクライアントとの「別離」を経験してきた。目的を充分に達成することが出来てパーソナルトレーニングを終了することは非常に喜ばしいことである一方で、転勤や家庭の事情等の理由によってパーソナルトレーニングを終了しなければならないことは、クライアントにとっても私にとっても悲しい別離となる。もちろん、クライアントとパーソナルトレーナーとの間には特別な人間関係がある訳ではないが、クライアントとパーソナルトレーナーは目的や目標を共有してきた「同士」であるが故にその別離も感慨深いものがあると私は考えている。いずれにしても、このクライアントには今回のパーソナルトレーニングの終了によってトレーニング継続が途絶えないようにして頂きたいと思う。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言今日から8月ですか・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.08.01

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  惜しい・・・

  私が今年からトレーニングサポートをさせて頂いている某実業団陸上部の選手が現在ヨーロッパ遠征中とのこと。その選手にとって今回のヨーロッパ遠征の最大の目的は、来年に大阪で開催される世界陸上の参加標準記録を突破することであるといっても過言ではない。が、先日行なわれたレースで惜しくもB標準記録を突破できなかったとのこと。その差は何と0.09秒・・・海外でのレースであり記録を作りやすい環境下での結果だけに、その悔しさも一入だと思われる。がしかし、恐らく今年から取り組み始めたストレングス（筋力）トレーニングがよい方向に作用し今後、必ずや標準記録を突破してくれることだろう。少なくとも私はそう確信しているが・・・いずれにしても、来月のトレーニングサポートで状況を確認し、出来る限りのサポートをしていきたいと考えている。ということで改めて身の引き締まる思いでいる今日この頃。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■□□□（40%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言私の知人曰く「関東地方、もう梅雨明けしましたよ！絶対！！」だそうです・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.07.27

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  受け皿を・・・

  日頃、様々な人からトレーニングや身体に関する質問を受ける。質問の内容や理由は人それぞれであるが、多くの人は単純にアドバイスを求めているのではなく、自分（相談者）の行為や考え方を評価して欲しいが故に質問をしているという傾向が強いように感じる。もっと否定的ないい方をすれば、自分の行為や考え方を正当化して欲しいために質問をしているように感じるのだ。従って、相談者の行為や考え方が間違っていたとしても、それを端から否定してしまうことを極力避けなければならない。（このブログでは敢えて否定的な態度で振る舞っている感も否めないが・・・）しかしながら、何らかの原因があるからこそ何らかのトラブルが生じている訳であり、その原因を追求し改善しなければトラブルは解決できず、それを解決するためのアドバイスが必要である訳だから、相談者に対して敢えて苦言を呈したり、当たり前の事実を伝えたりすることも多い。ところが、というより案の定、そのようなアドバイスに対して多くの相談者は拒絶的な態度をとることが多いのだ。「そんなことは分かっているんだよ・・・」あるいは「今の自分のやり方ではダメなのか・・・」とでもいわんばかりに。もちろん実際にそのような言葉を相談者が口にすることもあるが、私はそこで「まあ『やってみなはれ』」といいたくなる。『やってみなはれ』とはサントリーの創始者である鳥井氏の有名な言葉。「やって」、「みて」、よければ続ければよいし、「やって」、「みて」、ダメだったらやめればよい。私からのアドバイスに対して、そのような柔軟な態度にでれる人程、問題解決も早い。そんな気がする。アドバイスを受けようとする際には、そのアドバイスの受け皿をしっかり準備して欲しいと思う今日この頃・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■□□□（40%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言久々に体調崩しました・・・不覚！！スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.07.26

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  股関節の柔軟性・・・

  先日、股関節の柔軟性（可動性）に関する相談を受けた。相談者曰く股関節の柔軟性（可動性）を向上させたいのだという。股関節は肩関節と同様に自由度の大きい関節であるが、肩関節の動きはOKC（オープンキネティックチェーン：開放性運動連鎖）での動きが主体であるのに対し、股関節の動きはOKCならびにCKC（クローズドキネティックチェーン：閉鎖性運動連鎖）での動きが複合されているために、その柔軟性（可動性）の高め方もOKC、CKC両側面からのアプローチが必要になると私は考えている。特に股関節の動的柔軟性を向上させる上では確実にOKC、CKC両側面からのアプローチが必要になるといえるだろう。私は、トレーニング（指導）を行なう際のウォーミングアップ時にはダイナミックストレッチングを導入しているが、股関節のダイナミックストレッチングは「OKCダイナミックストレッチング」と「CKCダイナミックストレッチング」の2つを効果的に組み合わせて実施するようにしている。中でも特に重視しているのが、OKCの状態で股関節のダイナミックストレッチングを行なった後にCKCの状態でのダイナミックストレッチングを行なうようにしている点である。例えば、股関節の「屈曲-伸展」の動きについてダイナミックストレッチングを行なう際には、マットトレーニング（アウフバウトレーニング）形式でのダイナミックストレッチングを行なった後にフロントランジ、あるいはフロントランジウォーク（ウォーキングランジ）を行なうようにしているのだが。股関節を非荷重下でフリーに動かした後に荷重下で動かすことによって、より実際の動作に近い状態での股関節の（動的）柔軟性を高めることが可能となるのだ。股関節の柔軟性（可動性）について悩みを持っている方がいたら参考にしてみて頂きたい！>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言トレーニング疲れました・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.07.25

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  ボキャブラ！？

  「バンザイ、ガッツポーズ」あるエクササイズ動作を表現した言葉であるが、何の動作か分かるだろうか・・・我々運動指導者が指導を行なう相手は、いわゆるアスリートやトレーニングマニアとでもいうべき人ばかりではない。むしろ、これまで運動習慣に乏しく、どちらかといえば身体を動かすことを苦手としていた人の方が多いといっても過言ではないだろう。そのようなクライアントに対して指導を行なう上で重視しなければならないポイントの一つに専門用語を使用しないということが挙げられる。指導もコミュニケーションであるが故にクライアントと指導者との間に共通言語がなければ成り立たない訳で、その共通言語を形成する上で専門用語は障害になることが多いのである。従って、私はクライアントに対してエクササイズ動作の説明をする際には、極力、分かりやすい表現を用いるようにしている。もちろん、エクササイズのデモンストレーションは行なうが、運動経験の少ない人はデモンストレーションだけでは動作を理解することが出来ないことも多く、馴染みのある言葉で動作の説明をすることが重要になるのだ。そして、特に「～のような」という感覚的に動作をとらえやすい言葉は運動未経験者にとって有効になる場合が多い。さて、冒頭の言葉は、本日ある女性トレーナーとの会話の中で登場した言葉なのだが、その女性トレーナーは「プルダウン」の動作を説明する時に「バンザイ、ガッツポーズ」という表現を用いるのだという。「なるほどね！」ということで早速パクらさせて頂いたのだが・・・我々運動指導者は日夜、このように指導言語のボキャブラリーを増やす努力をしているのだ・・・してるはずである・・・してないのかな・・・した方がよいと思うけどな～>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言本日も深夜にエントリー・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.07.20

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  指導現場から・・・

  私はトレーニング指導を行なう際、下半身のエクササイズにランジ系エクササイズを用いることが多い。もちろん、個別性の原則および特異性の原則に基づき指導を行なうので全てのクライアントに対してランジ系エクササイズを導入している訳ではないが・・・しかしながら、ランジ系エクササイズは股関節の動きを改善する上での殆どの要素を網羅することが出来るといっても過言ではないと考えていることから、下半身のエクササイズにランジ系エクササイズを導入することが多いのである。ランジ系エクササイズは基本となるフロントランジに始まり、ハイインパクトフロントランジ、バックステップランジ、サイドランジ、ホッケーランジ、クロスオーバーステップランジ等、そのバリエーションは豊富であるが、私は特にダンベルを負荷に用いることが多い。なぜ負荷にダンベルを用いることが多いのかというと、バーベルに比べて動作に不安定要素を加えやすいからである。特に異なる重量のダンベルを左右に持ち行なうランジ系エクササイズは動作に不安定要素を加えやすくウォーターレジスト程の効果は期待出来ないものの有効なバランストレーニングになりうると考えている。近年、「バランストレーニング」と称して、バランスボールやバランスボード、バランスディスク等を用いて不安定なサーフェイスを作り出して実施するトレーニングが流行しているといっても過言ではないが、特異性の原則という点では、日常生活やスポーツを行なうのと同じサーフェイス上でトレーニングを行なうことが望ましいと考えられることから、通常のサーフェイス上で行なうエクササイズに如何に不安定要素を付加するかが重要な課題になると私は考えている。もちろん、バランスディスクを用いたエクササイズも固有受容器に対する刺激を目的に実施することも多いのだが、バランストレーニングとしてもランジ系エクササイズを重視しているのだ。興味ある方は是非一度お試しあれ！？>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言最近深夜にエントリーしてますが・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.07.19

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  介護予防の極意！？

  「介護予防」という言葉を耳にするようになっていく久しいが、最近では様々な分野において「介護予防」をキーワードとする製品の開発（および販売）やサービス提供が注目されている。特に我々の専門分野である「運動」は介護予防にとって最も重要な要素であるといっても過言でなく、最近になり介護予防の中核に運動を据えた「介護予防（運動）プログラム」を提供するスポーツクラブが増加しているようだ。我々人間の身体は加齢に伴いその機能が低下することが明らかにされているが、科学や技術の進歩によって豊かで便利になった現代社会では身体を動かす機会が減り、加齢に伴う身体機能の低下に拍車をかける形になっているといえよう。身体機能が低下する要因には様々な要因があると考えられるが、その主たる要因は筋量の減少に伴う筋力の低下によるものであると考えられる。従って「介護予防」としての運動を行なう上では筋力強化が重要なポイントになるといっても過言ではない。特に日常生活を送る上で基本となる「立つ」「歩く」といった基本動作において重要な役割を持つ下半身の筋力低下は「転倒→大腿骨（骨頭部）骨折→寝たりきり→更なる身体機能の低下」という負の連鎖を引き起こすことから、転倒予防を目的とする下半身の筋力強化を重視すべきであると考える。この考え方は、いわば「転倒をしない（させない）」ための方策であるといえるが、最近になり「転倒しても骨折しない（させない）」という考え方に基づく製品が相次いで販売され注目を浴びているようだ。湘南くらしのUD商品研究室とアパレルメーカーのナイガイが共同開発した「ほねガード（衝撃吸収パンツ）」は腰の左右にプロテクター（六角形のポリウレタンを組み合わせた、厚さ7.2mm、重さ39gのパッド）を入れて、転倒時の衝撃を和らげるパンツ（下着）であるという。また、下着デザイナーである松本富子氏と都立産業技術研究センターが共同開発した「ピーチパンツ（大腿骨頸部 転倒骨折軽減用パンツ）」も同様のコンセプトで開発されたパンツ（下着）であるが、はきやすさとデザインのよさが売り物であるとのこと。コンタクトスポーツにおいて身体を守るためにプロテクターを装着することは少なくないが、プロテクター付きの下着が販売される世の中になるとは。このような流れは今後ますます大きくなることが予想されるが・・・骨密度を増加させる上でも運動は重要な要素になることが明らかにされているが、運動は身体に複合的な効果をもたらすことから、転倒予防における根幹はやはり運動であり「転倒→骨折→寝たきり」という負の連鎖を断ち切る根本的な方策として運動を重視して頂きたい！と。>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言3連休最終日は天気悪し（関東地方）・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.07.17

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  嬉しい知らせ！？

  私は無類のビール好き・・・といっても過言ではない。最近では深酒をすることは殆どないが、夕食時には食前酒（そんなにお洒落な感じではないが・・・）としてビールを軽く嗜んでいる。そんな私にまた一つ嬉しい知らせ（？）が・・・ビールに限らずアルコールの類は肥満やある種の疾病の元凶とされている一方で古くから適度な飲酒は「百薬の長」ともいわれている。最近では、その古くからの「言伝え」の根拠が明らかにされつつあるが、また一つ、飲酒が身体に及ぼす効果に関する研究結果が報告された。ビールにはカルシウムをはじめとするミネラル類の骨組織への取り込みを促す成分が高濃度に含まれていることが明らかにされたのである。以前からビールには骨密度を増加させることが示唆されていたが、そのメカニズムが明らかにされたという訳である。また以前から適度なビールの摂取は心臓発作や脳卒中、高血圧、糖尿病、そして痴呆症の防止につながることが示唆されているが、最近の研究結果から黒ビールに含まれる抗酸化物質が血栓を予防し心疾患リスクを軽減させることが示唆された。私に限らずビール好きの皆さんにとって嬉しい報告であるが、これまた古くから「腹八分目」といわれるように、飲みすぎは身体に悪影響を及ぼすことは疑いようのない事実である。という訳で、これからも適度な飲酒を心がけ健康的な生活を送りたいと思う今日この頃・・・>>>>>本日のステイタスカラダ：■■■□□（60%）アタマ：■■■□□（60%）ココロ：■■■□□（60%)>>>>>本日の一言巷は3連休2日目・・・スポーツブログに参加中！・・・よろしければ→●好評！？連載中「コーチングダイアリー」をまとめ読み！【コーチングダイアリー＠メールマガジン】●きっとあなたに最適なダイエット方法が見つかる！？【リアル☆ダイエット＠メルマガ】>>>>>LINE UP□■パーソナルトレーニング□■ストレングス＆コンディショニング□■総合スポーツ情報サイト「athlete-web.com」□■パーソナルトレーナーNOGUCHI'S Eye□■生活体力向上塾□■リアル☆ダイエット□■エリア・トライアスロン□■エンデュランススポーツクラブClub-e□■スポーツリーダーズネット

  2006.07.16

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