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二の腕・お腹・太もも・首　　PNFで身体を引き締める

7/29おもいッきりテレビ


★PNFとは？

固有受容性神経筋促通法
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation techniquesのこと

【Proprioceptive（固有受容器性の）】

１.筋緊張、関節の位置の変化、頭部の肢位の動、不動により刺激される
２.感覚受容器（筋紡錘、腱紡錘、関節結合組織、耳内受容器等）
３.それ自身の動きでその組織細胞の内部に刺激を受ける

【Neuromuscular （神経筋）】

１.神経と筋に関する

【Facilitation 　（促通法） 】

１.あらゆる自然過程を促進すること（促通）すなわち抑制の逆
２.容易にすること
３.インパルスの通過によって神経細胞の中に生みだされる効果

ＰＮＦは、１９４０年代後半、Harman Kabat M.D., Margaret Knott R.P.T.,
Dorothy E. Voss R.P.T.によって発表された治療法である。

当初、如何にしたらポリオの患者の筋力回復（回復過程）を早められるかを
テーマに研究がなされた。そこで研究された結果考案された治療法

PNFは、その脳から筋肉に伝わる指令を、細かく沢山出せるようにする刺激。
そうすることで、身体を動かすとき、筋肉の全てを使って動作できるようになるため、
筋肉が自然に鍛えられ、活性化。脂肪も燃焼してくれるのです。

日本PNF学会　http://www.jpnfa.com/


PNFストレッチに関する本
http://doremi.ciao.jp/shop/hon-pnf.html

★先生からの一言

筋肉の本来の動き方を脳に思い出させる事で、動作がスムーズになり、
日常の動作でも筋肉が刺激され発達。脂肪も燃焼するのです


★　ポイント１　★

●二の腕の引き締める方法

１．腕を上げ、頭の後方に持ってきてひじを強く曲げる。
　　反対の手でひじを支える
　　　両腕で目安は10～15秒
２．両手を頭上に伸ばし、手のひらを内側にひねる

■　普段使わないひじの部分を使うことで、
　　　脳に腕全体にわたる指令を発せさせることができる。
　　　故に腕は筋肉全体を使って動くようになる。

■　いつもと違う方向に腕全体をひねることで、
　　　普段使わない筋肉からの指令も脳に届く。


★　ポイント２　★

●お腹・脇腹の引き締め方法

１．いすに座って両足を少し浮かし、お腹に力を入れる
　　この時、腕でイスを持たないこと。
　　両手でお腹を触りながら行うと効果が高まる
　　10～15秒行う

２．左手を腰に当て、右手を左斜め上にグーっと伸ばす。
　　10～15秒で左右交代に行う

■　お腹を刺激する事で、お腹周りの筋肉に脳から指令が行き、
　　　筋肉を使うようになり、脂肪の燃焼効果も高まる。

■　腹筋を使っているという認識が脳に伝わり、運動野で神経が活性化し、
　　筋肉への指令を十分に出してくれるようになる。

■　腰や上半身をまっすぐ正面に向けて行うことで、
　　脇腹の筋肉(腹斜筋)を十分に伸ばすことができ、血行を促進することができる。


★　ポイント３　★

●お尻・太ももの引き締め方法

　　好きな音楽を聴きながら行うこと

１．横向けに寝て身体をまっすぐに伸ばす
２．下側のひざを曲げ、上側の足を伸ばして力を入れる
３．上側の腕を前方に伸ばして、ひねる
　　10～15秒で左右交代に行う

■　足に力をいれることで、腰周辺の筋肉が収縮し運動の神経を刺激、
　　　脳からお尻や太ももへ筋肉を使う指令が沢山出る。

■　好きな音楽を聴くことで、脳の刺激は、運動野にも伝わり、
　　　筋肉への指令が沢山でる。


★　ポイント４　★

●首の引き締め方法

１．後頭部の首の付け根を10～15秒間押す
２．手のひらを正面に向け両腕を前に伸ばす。
３．あごを引いて腕に力を入れたまま、両腕を縮め、
　　親指を脇の下につける感覚で胸を張る

　　力を入れて10～15秒維持すること

■　PNFのポイントはあごを引いて力を入れる。
　　力を入れることで、収縮がおき、首と胸周辺の筋肉を司る神経が活性化する。

■　脳にいたる血流を促進することができる。すると、脳に栄養がいきわたり、
　　神経の伝達や活動が活発になるので、PNFの効果が更に高まる。


普段使っていない筋肉を使うことを脳に思い出してもらって
心身共にリフレッシュしましょう！！


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