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2018年05月13日
テーマ：ストレス発散(302)
カテゴリ：ストレスとのつきあい方
ストレスとのつきあい方⑦ 自分の怒りのくせを知る
 みなさんは、最近、イライラしたり、怒ったりした経験はありますか。怒りやイライラは自然な気持ちですので、必要があれば怒ってもよいのです。 しかし、気持ちを爆発させて相手を不快にさせてしまったり、自分が後悔することになると、自分も相手もストレスが大きくなってしまいます。今回は怒りやイライラを正しく理解し、上手につきあう工夫を紹介します。 感情のコップ 自分のこころの中にコップを持っているとイメージしてください。そのコップには、毎日の生活で感じるさまざまな感情（不安、悲しい、つらい、疲れたなど）がたまっていきます。コップがいっぱいになり、何かきっかけがあると、怒り、イライラの感情があふれ出るといわれています。 怒り、イライラが生じたら、次のことを意識してみましょう。 まず、自分が冷静になるまで、何かを言ったり行動を起こすことはやめましょう。数を数える、その場を離れるなどして、イライラしている対象から意識をそらしましょう。自分を落ち着かせてくれるフレーズ（「大丈夫、落ち着こう」など）をこころの中で唱えたり、リラックスできるようにイメージや深呼吸をしてみましょう。 一番大切なポイントは、怒りに任せて行動しないということです。怒りの感情が高まっているときには、まずは気持ちを落ち着かせて、それから原因を考え、対処しましょう。  原因をさぐる 自分の怒り、イライラと上手につきあうためには、自分の怒りのくせを知ることが大切です。どんな状況だったのか、怒ったときにどんな行動をとったのか、どういう結果になったかについて記録してみましょう。 コップいっぱいにたまっているさまざまな感情について振り返ることも、原因や対処を考える上で役に立つかもしれません。 イライラしやすいことに困っていたＡさんの場合、自分の怒りのくせを記録したところ、「疲れがたまるとイライラしやすくなる」ことが分かりました。そうならないための工夫として、「上司と仕事の期限を決めたうえで取りかかるとよい」「早めに寝る」など、貝体的な対処に気づくことができました。 怒り、イライラに備え、普段から意識して練習できるといいですよ。自分なりのイライラへの対処法を見つけて、上手につきあえるといいですね。 次回は「リラクセーション」についてお話しします。こちらも、怒り、イライラへの対処に効果的ですので、あわせて読んでみてください。 森優貴（代々木病院臨床心理士） 「しんぶん赤旗」日曜版 2018年4月29日・5月6日合併号掲載 思い通りに行かない時や、気分を害する事を言われた時。イライラしたり、カチンときたり…。 誰にでもある事だと思います。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2018年05月13日 11時32分58秒
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