たった３０秒のスクワットで健康寿命を延ばす！

2024.01.05

カテゴリ：健康

半年前からもう30年以上続けている毎朝の「１５分ストレッチ」の中で、スクワットの方法を変えました。

それまでは浅い（ハーフ）スクワットで数をこなしていましたが、深い（フル）スクワットを３０秒するだけに変更したのです。

回数にして約２０回です。

ハーフスクワットに比べてフルスクワットの方が、殿筋（お尻の筋肉）と内転筋群（内ももの筋肉）がより鍛えられパフォーマンスが向上するのです。

これで足腰を鍛えられ、健康寿命が多少延びそうです。

「１５分ストレッチ」の中のたった３０秒ですが、運動の内容を精査する事によって効率がアップするのです。

所謂小さなカイゼンです。

仕事だけでなく、プライベートの健康管理にもカイゼンの考え方を応用できるのです。

たかが３０秒、されど３０秒です。

３０代から６０代まで３０年以上続けてきた毎朝の「１５分ストレッチ」も、体力や体調の変化や老化に合わせてカイゼンし続けてきた訳ですが、今は腰痛をメインに身体の上下左右と表裏を満遍なく自重で鍛えるプログラムを組んでいます。

という事で、平均寿命からするとあと１４年ほどしかありませんので、食事と運動に気をつける事によって健康寿命が多少伸び、寿命も延びるのです。

こういった試行錯誤の繰り返しで、実績が積み重ねられ・・・結果的に１００歳まで元気に生きたいと思います。