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2024.10.25
カテゴリ：IH【健康・医学情報】
16時間ダイエットを実行中 開始してから、もう、数か月経過している 自覚症状はそれほど大きなものでは無い １ 少しスリムになった ２ 胃腸の調子が良い それに クリニックでの血液検査の結果では １ 肝臓の数値 酒の飲みすぎもあって 肝機能が落ちていたが 原則禁酒としてこともあり 数値がすべて正常値に ２ 血糖値 一時、悪化していた血糖値がかなり改善 ３ 腎臓 年齢相当の部分もあり もともと、良くないのだが さりとて、悪化もしていない ーーーー ダイエットの苦痛 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 空腹も最初の一週間ほどは 少しつらかった ただし、慣れるものだ 夜8時の食事を最終として 翌日の正午までの16時間 絶食と言うダイエットなのだが 強いて言えば 朝目覚めてから正午の食事まで この期間は、空腹感がある ただし、私には You Tube 閲覧とブログ作成という 強い味方がある(笑) この二つをしていると空腹を忘れて 無事に正午に到達する このごろは この8時～翌日正午 というスケジュールを ある程度、規制緩和して(笑) 柔軟性を持たせている 私はこういう点では柔軟性の塊である(笑) ただ基本はキープしているのだから 規則に過度に縛られることもない ーーーー 胃腸の調子が良いし 血液検査の数値は改善しているし もうほとんど生活習慣になっていて つらさは感じないのだから 今後も継続である ーーーー ただ 8－12と言う時間帯自体が重要なのではなく 16時間の絶食が肝なのだから SLIDE させてもいいと思う 16時間はキープしながらも 朝食は食べた方がいい という意見もあるので TIME WINDOW を少しずらそうと思う last meal を 夕方6時ごろにして 1st meal を、午前10時頃にしようかな？ それともさらに2時間 last meal を 夕方4時ごろにして 1st meal を、午前8時頃にしようかな？ いや、夕方4時が last meal だと さすがに少しきついな～ 8時間と言う睡眠時間を （老人性睡眠障害で二度寝が多いが） 16時間と言う絶食時間帯に 落とし込んでおけば楽だ ーーーー とにかく この 16時間 fasting は 最初の食事がおいしい 待ち遠しいほどの楽しみ だからと言って 豪華なご馳走ではなく （財政的な理由もある）（涙） 健康食と言えるバランスの取れた そう言う食事だと思う 食事の前半部分で野菜類 後半でたんぱく・糖質類 我ながらクレバーである(笑) それに宅配の弁当は 栄養バランスが取れている
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最終更新日
2024.10.25 18:10:59
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