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2023年01月30日
カテゴリ：健康
今日は、筋肉の話。 もともと、私は運動をしない人で 足は太いけど、腕は細くて 全く腕に筋肉がない人なのですが 以前は、特にそれを問題とも思っておらず。 でも、２年ぐらい前に、ふと自分の腕を見て お婆さんの腕みたいに、シワシワに なっていることに気づいて ああ、これは、筋肉をつけないと まずいことになる、と気づいたのが 筋トレを始めるきっかけでした。 で、ダンベルを買って、筋トレしても 腕は相変わらず、シワシワで、しばらくして あ、これはタンパク質が足りてない ということに気づくわけです。 それまでは、１日１つ納豆を食べて 夕食に魚を食べるぐらい でも、納豆１つがタンパク質はせいぜい７gで サーモン１００グラムで、２０gぐらい。 これでは、例え、運動を何もしない状態でも タンパク質は足りてない状態なんですよね。 それで、プロテインを飲み始めたわけなんですが 最初、ホエイプロテインを取っていたら ある時、プロテインを飲んだ直後に具合が悪くなって もしかして？と、筋反射で確かめてみると 身体に３０％しか合っていない と出てきたわけです。 ３０％というと、身体に負担になっているレベルで こういう健康食品やパワーフードは パワーを上げるために取るので １００％以上である必要があります。 さらに調べてみると、ホエイプロテインによって 私の腎臓に負担がかかっている というのが、筋反射で出てきました。 ネットで調べてみると プロテインで腎臓が悪くなる という記事は結構、出てきて ああ、やっぱり、これは飲めないなあと すぐに捨てました。 でも、ボディビルダーの方は、ほとんど プロテイン飲んでるわけですから みんな腎臓やられないのかしら？ そう思いつつ、試しに 植物性プロテインに変えてみたら それは、私の身体にすごく合っているので 今のところは、１日１回、飲んでいます。
で、それ以来 ボディビルダーの人の食事とか運動とかの ユーチューブやブログを読んでいるわけなんですが ほとんどの方は、鶏胸肉を食べてるんですよね〜。 やっぱ鶏胸肉か～と 私は、もう２０年ぐらい肉は食べてなかったのですが 筋肉のためには仕方ないと、１年ぐらい前から オーガニックの鶏胸肉を食べるようになりました。 さらに、筋肉がつくには、 炭水化物も取る必要があるということに気づき 以前は、朝は食べないことがほとんどだったのですが 朝食もしっかり取るようになりました。 痩せるためだったら、１６時間ダイエットとかもいいけど 筋肉のためには、時間を開けすぎると 筋肉は落ちてゆくんですよね。
そういう試行錯誤しつつ 今でも、腕の筋肉がついたわけではないのですが ここ最近は、お婆さんの腕からは、脱したというか 元の細い腕に戻った感じです。 で、思い出したのが 私の叔父（母の弟）は、アメリカで元プロの ボディビルダーだったんですが 昔、筋肉のために肉を食べすぎて、肝臓を壊してしまい それからベジタリアンになって 肉を食べずに、筋肉を作っていた人なんです。 叔父は、石村勝己という名前なんですが 検索してみたら こちらのブログに 叔父のことが書かれてありました。 当時、６０歳で、この身体はすごいよなあと。 そのブログから写真を拝借。
このブログにも書かれてあるように 当時、叔父は、ロスに住んでいたのですが いつだったか、叔父がニューヨークの 私は見に行ったことがあります。 その頃の私は、ボディビルにも、筋肉にも 全く興味はなく、むしろ 正直、ちょっと気持ち悪いとさえ 思っていたのですが 叔父がステージに出てきた途端に わ～かっこいい～と思ったのを覚えています。 白人や黒人の参加者の中で 素人目から見ても、ああ、これは叔父さん優勝するな とわかりました。 筋肉や肌の張りもすごいのですが 彼の満面の笑みの顔や表情が、一気に ステージを明るく照らすようで （実際、叔父は、その大会で、優勝していました） 叔父は、６２歳の時に、バスと正面衝突するという事故に遭い プロのボディビルダーは、引退することになるのですが 彼がすごいのは、何十針も縫うような大手術の後 痛み止めなどの薬を一切飲まずに、痛みに耐えたそう。 叔父は、身体のことを研究し尽くしているので そんな薬を飲めば、それは長い間、身体の負担になり 病気の元になるということを よくわかっていたからだそうですが それにしても、すごい根性だなあと。 叔父の６０歳の時のこの写真を見て 私も、この年からでも、筋トレやろうと思えたし （もちろん、私の場合は、筋肉をつけるというより 筋肉を落とさないためですが） 本当いくつになっても 何でもやれるなあと、改めて思います。 あ、なんか、余計な話が長くなったけど 今日、お伝えしようと思ったことは プロテイン、人に寄って合う合わないがあるから 気をつけてね、ということなのでした。 こういう時、やっぱり、筋反射が取れると 自分の身体にどのぐらい合っているか 負担になっているかがわかって便利なので
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60歳でこの身体、そしてアメリカでプロとして優勝！！！すごい。凄すぎる。。
この叔父様のストイックさ、典子さんも受け継いでいたのでしょうか？😉 筋肉大好きなのですが、私自身は全くもって筋肉ない人なので。。いつか私も憧れの筋肉が欲しいと思っていましたが、典子さんも筋トレをされていると知って、そしてこの叔父様の写真を見て、俄然やる気が湧いて来ました！(ちょうど来週から、パーソナルジムに通う予定です✨) 筋肉って、すごくポジティブなパワーを感じます✨筋肉をつけることで、自己肯定感も上がりそうですね〜❣️ (2023年01月31日 21時48分48秒)
わーわーわー！
筋肉！！！ 私も一時期プロテインを飲んでいました(ホエイ) その後腎臓疾患になり、 プロテインを飲むより以前からタンパク尿は出ていたと思うので、腎臓が弱っていたところにホエイプロテインは過剰負荷になっていたんだろうなと思います。 あとホエイの場合乳タンパクなので、乳由来のタンパク質を分解しにくい乳糖不耐性が多いとされる日本人の身体にはソイプロテインの方が合いやすいのかなと思います。 肉を食べずに美しい筋肉を作った叔父様素晴らしいです！ 笑顔も輝いていますね！ 私も放っておくとどんどんシワシワしていくので良質な油とタンパク質を積極的に摂ろうと思いました！ (2023年02月01日 00時03分17秒)
私も一時期、藤川理論を実践していたこともあり、ホエイプロテイとサプリメントをとっていました。あっという間に二の腕が筋肉でムキムキになったのですが、急な変化が怖くて止めました。ホエイプロテインに入っている人工甘味料の甘い味が身体に悪いような気がして・・筋反射をとってみたのですが、ちょっとでも迷いがあったらもぶれるんですよねー
でも最近筋肉不足、そして体力不足を痛感していたので意識してステーキを食べるようにしていたのですが、そんなに量も食べることができず・・・ 早速ソイプロテインと鶏の胸肉試してみます！ (2023年02月01日 03時07分53秒)
ありがとう〜
めぐみちゃんも、筋肉大好きなのですね〜。 と、どちらの、めぐみちゃんなのかわからないですが（Wめぐみ、Hめぐみ、Mめぐみ？） 私は、全く、運動や筋トレに関してはストイックではないので かなり適当にやっているのですが😅 めぐみちゃんは、パーソナルジムに通うつもりだなんて、すごい。 そうなると、きっと結果も出やすいのでしょう。 確かに、筋トレや運動は、ポジティブになりやすいし、それを継続していることに 自己肯定感も高まるかも。 私もさらに、筋トレ、モチベーション高めてゆきます〜♪ (2023年02月01日 10時47分23秒)
わ〜腎臓が調子悪かあったのに、ホエイプロテイン取っていたのですね。
私も、体験して、実感できたのですが もしかすると、身体の負担になっていることに気づかずに、取っている方も多いのかもしれないですね。 ベジタリアンだけで、こんな身体になるって、本当すごいですよね。 （叔父は、かなりサプリも飲んでいましたが） お互いに、バランスよく栄養取って、身体を鍛えて、エネルギーや精神も整えて さらに健康になってゆきましょう〜 (2023年02月01日 10時54分59秒)
お〜急にムキムキになるなんて、すごいなあ。
ボディビルダーの素質ありますね☺️ ソイプロテインと書いたのですが、よくよく見てみると、ソイは入ってなくて PeaプロテインとキヌアやFlaxsseedでした。 これには、砂糖なし、人工甘味料なしと書いてあります。一応、アマゾンのリンク貼っておきますね。 https://www.amazon.com/dp/B00W7B10ZE?ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details&th=1 鶏胸肉は、ボディビルダーの定番とも言える食材なのですが サーモンも意外にプロテイン量は多いので、よく食べています。 音楽を演奏するのも、体力勝負ですものね。 (2023年02月01日 11時09分15秒)
norico1さんへ
おおお〜リンクを張っていただいてうれしいです！ 私、楽器を運ぶのが大変で筋肉をつけたいと思ってプロテイン始めたのですが、人工甘味料を身体に入れるのには抵抗があったので、のりこさんおすすめの 砂糖なし、人工甘味料なしだったら言うことないです！それにPeaプロテインとキヌアやFlaxsseed！早速始めます。 ちなみに日曜日にスイスから帰ってきたばかりですが、現地では毎日プルーンとヨーグルト、そしてWめぐみちゃんにお部屋と私自身の浄化ををしてもらってより楽しく過ごすことができました。 ミュージシャンはアスリートと同じなんですよね〜 このシリーズ続編よろしくお願いします！ (2023年02月01日 14時57分44秒)
お〜Wめぐみちゃんとスイスでお会いしたのですね。
そういう方が現地にいると、心強いですね〜 演奏も体力勝負なのに、あの重い楽器を運ぶなんて、本当すごいです。 筋力つけるのも必要なのでしょうが、くれぐれも無理をされないでくださいね。 （女性性高めて、人に甘えるのも必要かも☺️） 続編、また何か思いついたら、アップします〜 (2023年02月02日 14時27分53秒)
大阪の、Hめぐみです✨
今度から大阪のめぐみという名前にします！笑 私も昔ホエイプロテイン飲んでいましたが、飲むと身体が重くなるので、今考えてみれば、合ってなかったんだろうな〜と。 筋反射は最高の味方だな〜とつくづく思います💖 (2023年02月02日 17時58分20秒)
大阪のめぐみちゃん。
そう書いてくださると、助かります〜 （いや、コメントは匿名でもいいのですけど、どなたかわかると、よりお返事しやすいので） めぐみちゃんも、ホエイ合わなかったのですね。 はい、筋反射は最強です〜☺️ (2023年02月03日 04時11分36秒) |
