ストレッチ種類
ストレッチには種類あるのをご存知ですか?動的ストレッチ・静的ストレッチです。#動的ストレッチ腕や脚を伸ばしたり捻ったりと動かしながらやウォーミングアップタイプです。ラジオ体操がその一例と言われいます。(運動前に行う)#静的ストレッチじっくりゆっくりと筋肉を伸ばして、柔らかくしていくやり方です。伸びや開脚、長座体前屈はこれに当てはまるかと思います。注意としてはゆっくりです。急に可動域の限界まで伸ばすと逆に反射的に縮まってしまうからです。(運動後に行う)#動的ストレッチを運動前に行うメリット交感神経という身体を目覚めさせ、瞬発力や筋力などが身体が運動しやすい状態になる。運動のパフォーマンスが上がったり、初めから動きやすくなるからです。#静的ストレッチを運動後に行うメリット副交感神経という身体をリラックスさせ、筋肉内の血流は良くなりますが、身体が休もうとするので、運動後に行うことで疲労回復が促進される。使い過ぎて縮まった筋肉が緩みやすくなるということです。#目的及び期待できること1.快適に動く体2.姿勢改善の補助3.o脚矯正の補助4.血液循環の促進5.心身のリラックス6.運動習慣のクセ付け#動的ストレッチ方法 (太もものストレッチの目安は左右15回ずつ)1.左半身を横向きに寝転び、左手で頭を支える2.右足首を右手でつかみ、背中側に曲げて持つ3.足首を手でつかんだまま、太ももの筋肉を使って脚を前方に押す4.脚を手で引っ張りながら脚を後方に大きく動かす5.15回テンポよく繰り返す6.左右を入れ替えて、左足も同じように行う#静的ストレッチ(下半身ストレッチ30秒間キープ)1.足を左右に開いて座る2.片方の足を内側に折りたたむ。この時、折りたたんだ方の足先が伸ばした方の足の太ももにつくようにする3.足を折りたたんだ方向に体をひねり、上半身を前に倒す4.反対側も同様に行う「トレーニングの効果を最大限に高めるためにもそれぞれのストレッチの特徴と効果をきちんと理解しておくことも大事です。」 #整体サロンジパング#肩コリ、首コリ#腰痛#産後の骨盤矯正#美脚#小顔#むくみ〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓広島県呉市本町19-16-102 整体サロンジパング☎️0823-78-61619:00~20:00不定休駐車場完備お子様連れ可能(予約時にお伝え下さい